马拉松是怎样炼成的 一 国在 (3.3更新)

国在

跑   步   日  记

日期/时间	2012年7月28日上午6:00一7:00
天气	晴转多云28 一 35°C
地点	宝山顾村约跑点(泰和西路)
训练方式	慢跑
跑距	5km
用时	------
累积公里	7月16日起: 52km+5km=57km

备注	今天早晨5点30分起床，6点钟出门到跑步点做了简单的热身运动，接着慢跑了一圈5km，今天本来准备跑两圈的，由于天气炎热、吨位过重，脚使不出劲，所以跑了一圈草草收场了。

一路有景

我看到照片了不错很好，今天参加军民8.1跑，明天5点到大宁开跑谢谢你们了

每天五公里

支持！
国在加油

国在

跑   步   日  记

日期/时间	2012年7月29日上午6:10一9:00
天气	晴转多云28 一 35°C
地点	一起跑大宁灵石公园约跑点
训练方式	慢跑
跑距	8km
用时	------
累积公里	7月16日起: 57km+8km=65km

备注	今天早晨4点45分起床，5点10分出门到大宁灵石公园约跑点参加每周的约跑活动。今天大宁约跑的人数是从大宁发起约跑以来人数最多的一次。

国在

跑   步   日  记

日期/时间	2012年7月30日傍晚18:00一19:00
天气	晴转多云28 一 36°C
地点	宝山顾村约跑点(泰和西路)
训练方式	慢跑
跑距	5km
用时	------
累积公里	7月16日起: 65km+5km=70km

备注	今天傍晚18点出门到顾村约跑点和脆之声跑了一圈，感觉不是太好，收场各自回家。

国在

跑   步   日  记

日期/时间	2012年8月5日上午6:10一9:00
天气	多云27 一 34°C
地点	一起跑大宁灵石公园约跑点
训练方式	慢跑
跑距	7km
用时	------
累积公里	7月65km  8月0km+7km=7km

备注	今天早晨4点50分起床，6点15分到大宁灵石公园约跑点参加每周的约跑活动。今天大宁约跑的人数23人，再次破记录。

国在

跑  步  日  记

日期	2012年8月7日   星期二
时间	傍晚18:00一19:00
天气	阵雨转大雨 25℃～31℃
地点	宝山顾村跑步点(泰和西路)
训练方式	慢跑
跑量	5km
用时	------
累计公里	7月-65km  8月-7km+5km=12km
说明	今天在台风海葵到来之前跑了一圈5km，风很大，跑的很舒服。

小俊_跑步前进

国在 发表于 2012-8-7 20:08

迎风跑很舒服~~~

国在

跑  步  日  记

日期	2012年8月12日   星期日
时间	上午6:00一9:00  晚上19:00一8:20
天气	多云 28℃～34℃
地点	1.大宁灵石公园  2.上海万体馆
训练方式	慢跑
跑量	8km+3km
用时	------
累计公里	7月-65km  8月-12km+11km=23km
说明	今天早上在大宁公园进行常规约跑，晚上去万体馆参加耐克夜跑活动。

国在

跑  步  日  记

日期	2012年8月14日   星期二
时间	晚上19:30一20:30
天气	多云 28℃～35℃
地点	宝山顾村(外环泰和西路)
训练方式	慢跑
跑量	7km
用时	------
累计公里	7月-65km  8月-23km+7km=30km
说明	今天沿泰和西路从顾太路至蕴川路共富地铁站然后再反回。一路上看到好几位跑友在跑步。