本帖最后由 鱼妖 于 2012-7-20 14:17 编辑
夏季跑步注意事项：
夏季，气温高，日光强，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。
例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷；而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散，这就是人体对外界的适应能力。经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。
跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。"冬练三九，夏练三伏"，就是这个道理。
但是，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。
夏天长跑应该注意哪些事项，就既能锻炼身体，又避免中暑呢？
（一）每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。
（二）锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。
（三）长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3--5分钟，再继续练习。
（四）穿的衣服，最好是白色或其他浅色的，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。
（五）夏天跑步，出汗很多，体内的水分和盐份，会随着汗水的大量排出而减少。这时，就会使人感到四肢无力、周身不适，甚至出现肌肉抽筋现象。所以，在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。
（六）跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即进行冷水冲淋，应稍事休息，待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡，可使身体凉爽一些。
（七）夏季跑长距离后，一般食欲较差，不要立即进食，应休息一会儿，在可能条件下，应吃些易于消化的食物，如稀粥、汤面等。
（八）夏季长跑的运动量，应比冬季小些，一般青少年进行长跑训练，冬季重点是发展一般耐久力，跑的距离长而速度较慢，而夏季则应发展速度及速度耐力，这样，在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来，有利于身体素质的提高。
（九）对于身体较胖，皮下脂肪增厚较明显的人，夏季长跑是增强体质、减轻体重最有效的一种方法。由于气温高，出汗多，跑后，比冷天更容易减轻体重，但中老年长跑时，运动量更应注意根据自己体质和水平适当掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，适量进行。一般中老年夏季长跑中的最高心率应在120-140次左右，不宜超过，以免引起不舒适感觉。
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发表于 2012-7-20 13:33:20
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发表于 2012-7-20 14:42:34
