Michael 的马拉松训练记录

马拉松人生

上周跑步记录，

周一，出差南京，跑休。
周二：8公里 跑步机 速度 13
周三：12公里 跑步机 速度 13
周四：16公里 跑步机 速度 12.7
周五：跑休

十月份 跑步 120公里， 全年 2223.8公里。

马拉松人生

作为公司的跑步小组组长，周四去报名马拉松。{:soso_e100:}

公司今年总的比去年跑步的多一些，我报全程，11个报半程 ，其中9个是老外。看来国人对跑步还是没有太大兴趣。可能感觉太枯燥了吧。（还有10多位下次报，半程和健身跑）
大多数还是喜欢参加其他的小组，乒乓球，羽毛球，篮球，壁球，网球，瑜伽，游泳等小组。尤其是乒乓球和羽毛球，人满为患不愧为我们的国球啊。

马拉松人生

10月13日，金桥公园完成12公里。

第一圈，5'24'', 然后慢慢加速，最后59'30''完成12公里。
12圈后，感觉脚底比较痛，可能是新鞋造成的？
明天继续。

十月份 跑步132公里，全年2235.8公里

马拉松人生

上周跑步记录，

周一，12.7公里 跑步机 速度 13.3
周二：18.5公里 跑步机 速度 12.7 (12.7 +5.8 分段跑)
周三：13公里 跑步机 速度 13.5 (10+3 分段跑)
周四：25公里 跑步机 速度 12.7 （12.7+7.3+5）
周五：跑休

周四，由于天气凉快，计划跑步机上完成30公里LSD。
以12.7速度开跑，由于前天跑了13.5的速度，跑步机上12.7的速度，感觉还是非常轻松。
先跑完一小时，休息放松。再以12.7速度开跑，跑至20公里，不能坚持，6公里速度步行调整，再继续12.7公里速度，在跑步机上共坚持两小时完成25公里。
已经没有时间和体力再完成余下的5公里。只能下次了。


十月份 跑步 201.2公里， 全年 2305公里。

马拉松人生

周六晚上，去金桥公园外圈跑了7圈，加上来回13公里。

十月份 跑步 214.2公里， 全年 2318公里。

马拉松人生

上周跑步记录，

周日：7公里 公园
周一：8.2公里 跑步机 速度13
周二：9.3公里 跑步机 速度13
周三：13公里 跑步机 速度 13
周四：跑休
周五：10公里 跑步机 速度 13

十月份 跑步 261.7公里， 全年 2365.5公里。

iRun4fun

换算了下，时速13公里，折合配速4:37。
但愿俺也有达到这一巡航配速的一天。
上马计划配速多少？

马拉松人生

iRun4fun 发表于 2012-10-29 04:21
换算了下，时速13公里，折合配速4:37。
但愿俺也有达到这一巡航配速的一天。
上马计划配速多少？

跑步机和路跑差异蛮大的，跑步机上13公里也不觉得非常吃力，能坚持一小时，但路跑12公里速度都很累。
上马争取能按照5分的配速跑，按照以往的经验，比赛一起跑时容易跑起来。但要坚持42公里，还是蛮难的。

马拉松人生

上周跑步记录，

周日：8公里 跑步机 速度13
周一：加班，被跑休
周二：12公里 跑步机 速度13
周三：出差长春
周四：出差长春
周五：18公里 公园 配速5'20''

周五晚上，出差长春回家，考虑已经两天没跑步了，不能再休息了。
晚上21：45去金桥公园跑步，家领导说这么晚了，还跑？我说是啊，我来证明一下你的“太忙，没有时间跑步”这个借口是不成立的，只要想跑步什么时候都可以跑。
戴上刚买的Garmin410 绕金桥公园外圈跑，一圈1.72KM左右。本计划跑一个长距离，计算了一下，12圈（加回家的路程）半程的距离，18圈31公里，24圈（加来回家的路程）全程的距离。
跑了8圈，补了点水，再继续跑，两圈后，肚子有感觉，只能跑回家，正好18公里。1小时36分，5’20''配速。
长距离没实现，但是排汗，排毒的效果达到了。


十月份 跑步 281.7公里， 十一月跑步 18公里 全年 2403.5公里。

天然小鱼

跑得挺快啊！领导太忙，没有时间跑步。。。。{:soso_e113:}