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发表于 2012-12-2 16:42:14
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本帖最后由 马拉松人生 于 2012-12-2 16:46 编辑
今天我的上海马拉松的成绩，总时间：3：39：04，净时间3：38：34。
前半程跑的太High，前15公里110，4‘40的速度，前半程140。
参加过三次马拉松了，也知道配速的重要性，知道这样跑下去会有问题，不过还是没Hold 住，还是想拼一下，要不成绩来个大飞跃，要不就彻底崩盘，结果后半程撞墙159。
很高兴能和Lambert共跑了一段，大约26公里至32公里？（记得不是很清楚了），这一段也是我跑的最轻松的时候。但最终还是长距离耐力不足，没有完成既定目标。
不过值得欣慰的是跑了四次马拉松，每年有进步，从436到406，再到353，到今天的339。以后再进步就要花更多的时间和精力。
今年的马拉松赛道还是不错的，尤其是前半程，都是在上海的繁华地段。不是马拉松，平时也不可能有机会在南京路，淮海路上狂奔，撒野。两边的大屏幕也放着马拉松的宣传片，很不错的感觉。来回的两个桥也还可以接受。
不过今年的完赛后的工作做的不好。开始说不能打印成绩不能领奖牌。除了前200名也没什么奖品。最后给的防冷的保温膜，一点也不环保，仍的到处都是，既浪费资源又影响环境，不如以前的大毛巾。
天气吗，跑马拉松就得接受任何的天气，以后每年跑，总会碰到好的或不好的天气，平静的接受，认真的准备就行了。
感冒吗，有些小影响，不是很大，只是跑步吐出的痰有些浓。今天带了5个能量胶，吃了4个，都是在半程后吃的。
明年的目标？明年的事，明年再说。但希望比330有提高。所谓取法乎上，而近乎中。只有设定较高的目标，才能取得较好的成绩。
2013上海马拉松再见。 |
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发表于 2012-12-2 19:22:24
