Michael 的马拉松训练记录

马拉松人生

2012 上海马拉松比赛

比赛时的照片。

马拉松人生

上周 生病感冒，颈椎痛，跑休一周。（也不知是否是跑完马拉松后，过于疲劳造成的。）


十二月份 跑步 150公里，2012 跑步 2830.8公里

马拉松人生

上周跑步记录，

周日，继续跑休
周一，6公里 跑步机 14KM/H, 休息了9天，恢复跑，速度不减，体力不支，只能跑6公里。
周二，27公里 跑步机 14KM/H 趁状态不错，分段跑了个LSD。
周三，16.2公里 跑步机 14KM/H
周四，13公里 跑步机 14KM/H

明天，去体检，顺便在家休息一天。

十二月份跑步212.2公里， 全年 2893公里。

马拉松人生

周六，12公里 跑步机 速度14，
周日，15公里 跑步机 速度14.

十二月份跑步 239.2公里，全年 2920公里。

2012年，出勤222天，出勤率60.7%。每次跑步13.15公里，平均到366天，7.98公里。未完成年初制定815计划（每天8公里，每次15公里）。出差旅游63天。
对比2011年，跑步2450.2公里，出勤 186天，每次跑步13.17公里，平均每天6.71公里。出差旅游78天。

今年比去年减少出差，增加了出勤次数，平均每次跑步距离基本一样，2013年继续努力！

马拉松人生

上周跑步记录，

周一，跑休
周二，14公里，跑步机 速度14
周三，17公里，跑步机 速度14
周四，跑休
周五，26公里，跑步机 速度14
周六，12公里，跑步机 速度 6@14.5， 6@14

一月份跑步 69公里。

马拉松人生

上周跑步记录，

周日，19公里，跑步机 速度14
周一，12公里，跑步机 速度14
周二，跑休
周三，20公里，跑步机 速度14
周四，跑休
周五，22公里，跑步机 速度13

一月份跑步 142公里。

马拉松人生

上周跑步记录，

周六，老单位同事聚会，跑休
周日，20公里，跑步机 速度13.5
周一，出差 武汉
周二，出差 武汉
周三，13公里，跑步机 速度13.5
周四，15公里，跑步机，速度13.5
周五，公司年会，跑休
周六，老单位同事聚会，跑休

快过年了，聚会多了，速度也跑不起来。


一月份跑步 190公里。

马拉松人生

上周跑步记录，

周日，13公里 跑步机，速度 13
周一，22公里 跑步机 速度 13.5
周二，跑休
周三，30 公里，跑步机 速度13.3 想到周五出差，抓紧时间跑了个LSD
周四，12公里，跑步机，速度13.3 顺便测了一下步频，速度最快14.5时步频约284，13.5速度时，步频250左右。（我用的是一步一测，步频都来不及记，不够准确，下次两步一测试试，会准些）
周五，出差成都，参加成都工厂年会 + 血战到底
周六，出差成都，都江堰+青城山 跑步距离 0，尽管走了半天的路，也爬了半天的山。

明天早上，准备在酒店的健身房里跑，中午回上海。

下半月，总体状态不好，速度达不到14，只能在13-13.5之间坚持。

一月份跑步 267公里。

iRun4fun

谢谢。步频好快！
血战到底？拼酒？

马拉松人生

今天跑步19公里， 成都酒店健身房跑步机 6公里，
下午 跑步机 13公里 速度13.5
重新测了步频，13.5 速度，步频204，14.5速度，步频 208. 看来一步一测，算出的步频不靠谱啊。

一月份跑步 286公里。