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楼主: 马拉松人生

[日记] Michael 的马拉松训练记录

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 楼主| 发表于 2012-12-21 22:28:27 | 显示全部楼层
上周 生病感冒,颈椎痛,跑休一周。(也不知是否是跑完马拉松后,过于疲劳造成的。)


十二月份 跑步 150公里,2012 跑步 2830.8公里
跑步这件小事......

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 楼主| 发表于 2012-12-27 23:17:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 马拉松人生 于 2012-12-28 14:44 编辑

上周跑步记录,

周日,继续跑休
周一,6公里 跑步机 14KM/H, 休息了9天,恢复跑,速度不减,体力不支,只能跑6公里。
周二,27公里 跑步机 14KM/H 趁状态不错,分段跑了个LSD。
周三,16.2公里 跑步机 14KM/H
周四,13公里 跑步机 14KM/H

明天,去体检,顺便在家休息一天。

十二月份跑步212.2公里, 全年 2893公里。
跑步这件小事......

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 楼主| 发表于 2012-12-31 23:16:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 马拉松人生 于 2012-12-31 23:32 编辑


周六,12公里 跑步机 速度14,
周日,15公里 跑步机 速度14.

十二月份跑步 239.2公里,全年 2920公里。

2012年,出勤222天,出勤率60.7%。每次跑步13.15公里,平均到366天,7.98公里。未完成年初制定815计划(每天8公里,每次15公里)。出差旅游63天。
对比2011年,跑步2450.2公里,出勤 186天,每次跑步13.17公里,平均每天6.71公里。出差旅游78天。

今年比去年减少出差,增加了出勤次数,平均每次跑步距离基本一样,2013年继续努力!
跑步这件小事......

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 楼主| 发表于 2013-1-5 21:47:56 | 显示全部楼层
上周跑步记录,

周一,跑休
周二,14公里,跑步机 速度14
周三,17公里,跑步机 速度14
周四,跑休
周五,26公里,跑步机 速度14
周六,12公里,跑步机 速度 6@14.5, 6@14

一月份跑步 69公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-11 23:01:54 | 显示全部楼层
上周跑步记录,

周日,19公里,跑步机 速度14
周一,12公里,跑步机 速度14
周二,跑休
周三,20公里,跑步机 速度14
周四,跑休
周五,22公里,跑步机 速度13

一月份跑步 142公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-20 18:31:22 | 显示全部楼层
上周跑步记录,

周六,老单位同事聚会,跑休
周日,20公里,跑步机 速度13.5
周一,出差 武汉
周二,出差 武汉
周三,13公里,跑步机 速度13.5
周四,15公里,跑步机,速度13.5
周五,公司年会,跑休
周六,老单位同事聚会,跑休

快过年了,聚会多了,速度也跑不起来。


一月份跑步 190公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-27 00:07:11 | 显示全部楼层
上周跑步记录,

周日,13公里 跑步机,速度 13
周一,22公里 跑步机 速度 13.5
周二,跑休
周三,30 公里,跑步机 速度13.3 想到周五出差,抓紧时间跑了个LSD
周四,12公里,跑步机,速度13.3 顺便测了一下步频,速度最快14.5时步频约284,13.5速度时,步频250左右。(我用的是一步一测,步频都来不及记,不够准确,下次两步一测试试,会准些)
周五,出差成都,参加成都工厂年会 + 血战到底
周六,出差成都,都江堰+青城山 跑步距离 0,尽管走了半天的路,也爬了半天的山。

明天早上,准备在酒店的健身房里跑,中午回上海。

下半月,总体状态不好,速度达不到14,只能在13-13.5之间坚持。

一月份跑步 267公里。
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发表于 2013-1-27 03:29:32 | 显示全部楼层
谢谢。步频好快!
血战到底?拼酒?

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 楼主| 发表于 2013-1-27 19:40:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 马拉松人生 于 2013-1-27 19:41 编辑

今天跑步19公里, 成都酒店健身房跑步机 6公里,
下午 跑步机 13公里 速度13.5
重新测了步频,13.5 速度,步频204,14.5速度,步频 208. 看来一步一测,算出的步频不靠谱啊。

一月份跑步 286公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-29 07:53:39 | 显示全部楼层
周一 跑步机 12 公里,速度13.5
出差,血战,爬山,6公里,13公里,一通折腾后,终于感觉累了。昨天跑了12公里,就不想再跑了。

今天,明天出差青岛。飞机一如既往地延误了,哎。
带了跑鞋,看能不能跑,争取跑量突破300公里。

一月份跑步 298公里
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