2012.9.9烟马战记——响马的首马流水账

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注：跟小吉学，也把烟马跑记另发新主题，以便日后检索。
                                                           烟台马拉松战记——响马的首马流水账
9月10日周一上午回到家后，洗澡整理吃饭上网……就是不想写跑记，等着先看其他跑友的大作，结果左等右等到现在还没看到。也罢，俺就先抛砖吧，哪怕招来板砖。因为这两天又得跑了，旧的（跑记）不去，新的不来。
                                                                          
                                                                 一、头脑发热，无意插柳

7月8日下午，在坛子里的“各地赛事”版看到胡子发的帖“2012烟台马拉松10号开始报名啦”，还有蔷薇姐跟帖的烟台漂亮风景，俺考虑到以前从没去过山东（江苏以北沿海各省都没到过，除京津外），又想为6月12日在跑吧报名成功的北马作个实战演练，一时冲动之下，决定参加一个玩玩。当时就回帖说：“照片很让人动心。不知9月烟台的天气热不热？报一个全马吧——打酱油去。”并转贴了两篇网上搜来的烟马跑记。

这种无酒精的“酒壮怂人胆”式冲动，后来让俺有点发怵兼后悔，尤其是在25公里以上长距离屡战屡败之后。最长的一次是8月19日星期天，想从常德路-镇坪路向西沿内环线，绕一个相当于全马的大圈去赴大宁约跑。结果还没到外滩就有点跑不下去，过外滩走到长阳路-内环高架下30km放弃，用时长达3小时55分，让人泄气。

不仅赴约跑的计划泡汤，连走完42公里、感受全马距离的希望也随之破灭。此后赛前上长距离的时间窗无情地一天天关闭，俺只好硬着头皮，真正地、无奈地“以赛代练”。

这是当时记下的哀叹：“全马果然不是一般的难。如果说10K到半马只是量变，那么半马到全马实在是质变。如果不想为难自己或者说‘自虐’的话，其实快快乐乐跑半马就可以了，只是当初觉得开跑一个月不到就能完成半马，嫌不够挑战。
“参赛时走路看来是难免的，现在只希望尽量推迟那一刻的到来，并在不得不走时速度不要太慢。烟马关门时间是6小时，最慢配速约8分半。”以前心里暗笑半马没有技术含量，此时却恨不得把全马名额换成半马，真是悔不当初。

由于“公仆”要开某个会议，“主人”的北马日期一变再变，从10/14到10/21，再到疑似11/04。连Runner's World都报道了这种世界马坛奇事：北马官网的倒计时不见了。听说那里是北京开暖气前的最冷日子，有人甚至说今年可能是第一个“雪地北马”。
俺这匹草泥马也怒了，于是在别的跑友指点下，向跑吧要求退出。跑吧很爽快，当天就全款打回。这下确定的比赛只剩烟马一个，丫环升格成小姐、开胃菜变成主菜了。赛即是练，练即是赛。

原定大伙一起乘大巴往返烟台，9月1日忽接胡短信通知，说因为陕西长途大巴出事，很多人都改坐飞机。想想也好：去程坐飞机快些，可以节省精力，以前坐长途车容易睡得昏昏沉沉。于是通过去哪儿买了山东航空8日19时起飞的SC4866航班，机票290+税费150=440元。回程不赶时间，仍委托胡子在上海或到烟台后代买卧铺大巴票。

9月2日是赛前最后一次中长距离，赴大宁约跑24.5公里共2小时21分，刷新半马PB至2小时，缩短近12分，扣除等红灯和补水实际时间进2，移动配速5:42/km。虽然长距离还是上不去，但这一跑给了俺不小的信心：长距离配速可以不吃力地达到5:40左右。
回来用跑吧计算器一查：这个半马成绩折算成全马04:14:51，配速6:02。于是开始坐四望三，因为按5:40全程正好跑进4小时（3:39:08）。而已迄今所有成绩都是自己随意跑下来的，如果在比赛的热烈气氛中超水平发挥的话，嘿嘿……

赛前一周只跑了两次：4日周二7公里，顺便把5K PB提高到26分左右；6日周四6.8公里慢跑兼“赛前自我体检”。诊断结果：状态不错，适宜参赛。7日只做了70个俯卧撑。
当天在大宁约跑帖告假、回复飞兔兄的安慰鼓励时，先给自己铺好了下台的台阶：“首马没有压力，站到起点线已经是个人首次，哪怕无法完赛。本想说‘争取不给大宁跑友丢脸’，后来想起平安回家也去，争光就让他来吧。”

                                                二、The point of no return：参赛前夕

8日开始收拾行李：

一、电子类：
1）Garmin Forerunner 305跑表加心率带：这是一定要带的。Runner's World网站一文章的作者说，跑步时短裤、跑表都不能少；如果非要二选一，他宁可裸跑。俺极其赞同。GPS跑表让你时刻知道各种重要数据：用时、距离、配速、心率、时间……说实话不大理解可以花几百上千买跑鞋，却不愿花同样价钱买跑表的跑友；可能各人的需要不同吧。俺买的是充新二手，实花850元含邮。

2）飞利浦GoGear SA0283 4GB MP3，淘宝团购219元包邮。优点是小巧，带FM，送臂带和橡胶套，比iPod Nano 6超值，缺点是不能用作手表和计步器、佩戴在手腕上，好像也不能断点续听，这意味着无法听有声书。

3）HTC Desire HD 4.3寸大屏手机（因缩写DHD，绰号“大坏蛋”）：MP3能做的它都能做，MP3不能的它也能做，缺点是重量较大。这次考虑到行程紧凑，没时间观光，单反就不带了。卡片机弄了一个，嫌不够轻薄，索性都交给手机吧（最后一张都没拍）。

二、穿戴类：
1）出发前查了几次烟台天气，气温都在19至25度之间，周日是晴天。早已买好的长袖紧身衣裤用不上了，准备了李宁黑短裤（99元，报名李宁路跑10公里时店购，虽然最后没跑成）和迪卡侬蓝短裤（59元，不含邮）各一条，迪卡侬短袜两双（3双19元）；网购外销速干背心15元，作为主力战袍。另外“一起跑”和Asics慢跑俱乐部T恤各一件，长袖衬衫一件；路途上的下装为休闲五分裤一条。

2）跑鞋是Asics T20XQ Maverick，淘宝旗舰店团购加快递293.4元（原价号称578元，好狠。在美国像2170这样的主力型号不过卖100美元左右，入门级也就30美元上下）。试买过Saucony ProGrid Mirage轻量鞋，因太窄挤脚退货；后又团购一双Nike AirMax+ 2011，号称“专柜正品，欢迎验货”却只要239元，卖家发货后发现对方地址是莆田，网上一调查，赶紧要求退货。

3）Gutr硅胶导汗带一根，售价约120元，承蒙厦门好友@琪璘把拔 赠送。

4）电镀大太阳镜一副：在新西兰上Fox冰川前为防雪盲，在当地小店临时买的，很便宜，约合三四十元。隐形眼镜和药水，准备比赛时用。

5）Nike腰包一个：网购正品65元含邮。与另一个俺平时用的多威腰包相比，这个虽然不防水，但容量大、隔舱多，更方便。

三、能量补充类：

1）Hammer Endurolytes电解质胶囊5个，网购的120个瓶装含邮182元。
2）士力架8个：20克装；买过两批，大约1元/个。
3）结晶蜂蜜8个：12克装，大约0.7元/个。据分析成份与能量胶相近；后者听说难吃且昂贵。
4）家里冰箱找出两个五芳斋肉粽蒸热，以备当晚解饥。

以上都放进一个双肩包，还剩余一些空间。

8日下午约4点接胡子短信通知酒店名称地址，联系后得知他们由于大巴没进长途车站，无法替俺买票。原打算上车前临时买，近五点吃完“晚饭”后为稳妥计，打电话给烟台长途汽车站，说可以电话订票，但与必须次日中午前取票；另一种办法是网购。
网购票价是320元。试了几次，网上银行付款都出了问题，只好先出门坐地铁，路上打电话让家人代买。

好在一路非常顺利，加之山航在虹桥二号航站楼，2号线可以直达：5点15还没进7号线长寿路站，6点已经通过机场安检。
登机前喜遇Liz，座位调到一块，一路聊天交流。航班上还有正餐：俺要了牛肉面，只有肉末，大块的都是俺通常不吃的茄子；还有一小圆面包、几块小蛋糕和一点水果；外加两杯橙汁。下飞机拼的到观海花园酒店，20公里的距离，不打表收55元，Liz抢付了30元。

按路上接的蔷薇姐短信，先到103房间找到她，交了50元报名费和100芯片押金，随后看望下午到海边游玩时因涨潮不幸一脚被礁石严重割伤的Andy（出师未捷身先伤，长使英雄泪满襟）。最后进俺的房间，室友是网上知道的执着兄弟，先还给他代垫的80元房费。因为到得晚，来不及采购，多亏有执着等跑友分享的面包、水果、牛奶和宝矿力，还有Mzoe的好吃点心。

在房间里领到了装备。头一回看见，十分稀罕，可惜未拍照：宝蓝色衣包一个，里面有蓝青色T恤一件；比赛规程兼花名册一本；红边白底黑字号码布（F0271）两块；塑料材质芯片一只；餐券一张；别针12枚；选手信息打印小纸片一张。

翻看花名册时得知，男子报全程的总共仅335人，女子63人——烟马真是小马。T恤虽然是速干布料，但尺码小得出奇，平时合身的L号，穿在俺身上成了吊脐露臂的紧身衣，据说也没得换。得，这是要激励俺继续练俯卧撑，把胸臂肌肉塑得更有型。毕竟是首马纪念品，不轻易转赠。

为了堆积碳水化合物，先硬撑着把肉粽干掉了，头一晚吃这么多——在不是吃放题式日本料理的情况下。把两块号码布别在背心的前胸后背、将芯片系进左鞋带——这些都是平生第一次，大致整理好第二天的装备。10点半至11点入睡。

                                                             三、Moment of truth：决战之日

9日凌晨两点多起夜一次，此后基本没睡，倒也不是因为兴奋。中间还猛打几个大喷嚏，出现鼻塞等感冒的初期症状。好在当时执着已经起来如厕，没有吵醒他。穿上衬衫（原本光膀子）、运一口真气硬是把风邪逼退，执着又关掉空调后就好多了。5点多起床前，症状已然消失。

洗涮吃喝披挂完毕，再等隔壁队友们收拾停当，6点过一起到门口搭赛会提供的免费大巴。观海花园酒店是烟马官方指定的唯一酒店，但距离起终点所在地体育公园有6公里路，交通不很方便。下次可以提前预订体育公园旁边的奥运大酒店。车上和邻座一郑州跑友闲聊，他已经跑过10个马（其中两个退赛），成绩在5个多小时。俺又找到一点信心：看来并非所有爱好者都是高手。
7点不到抵达体育公园，与老梅、胡子等坛友会合，小胡、虹影、风少、流浪等高手也来了。大家聊天、拍照，有人热身。

俺主要把宝矿力慢慢喝完，先后上了两次厕所；中间寄包，俺考虑了一下，还是把手机寄掉，否则路上一抖一抖的难受。腰包里只剩6个士力架和3个盐丸（2个给执着）。
7点45所有选手开始集合到起点拱门，接着是台上官老爷们讲话，俺一个字也没听清，因为台下就像各地跑友欢快的“鸡尾酒会”，也是无酒精版。

俺瞅见大名鼎鼎的“厦门老高”高振海，和他聊了一阵他今年的比赛安排，请胡子帮忙拍合影。他其实是东北人，1996年到厦门定居（应该算跑马“人才引进”，虽然他2010年才跑首马）。


他帮俺引见另一位跑马达人“东北大胖”李学生，可惜没有一起合影。此前在寄包后还看到著名的福州陈静，少不得又是合影留念，这是她为俺拍的赛前照片。
                                                                  

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（续）7点45分大家集结到起点线，是因为广播通知选手开始检录了。听老马们说，有芯片其实不需要检录，只要从拱门出发就行。俺先打开跑表寻星，以防万一，因为烟马有提前开枪的传统。
这证明是明智之举：刚才看大连女子高手“依祯”孟文的跑记，她起跑时还没开表，漏记了前1公里多（她中途差点放弃，最后拼得女子第四名，奖金两千元）。
俺也没听到枪声。只听见嘈杂的交谈声中，突然有人发一声喊（好像是“开跑了！”），人群轰地争相向前冲。俺也赶紧拔腿跟上，同时按下跑表的“start”，时间显示是8点零6分，果然又比8:15的预定时间提前，官方再放冷枪——早开始是好事，但不该让人猝不及防。
起跑后两度想到“俺终于在跑马拉松了”，刺激得两次后背起鸡皮疙瘩。边跑边靠向右边——有树荫且靠边较不拥挤，一边看左方有无队友。一个也没看到，那俺就顾不上了，只管往前拱。
BTW：有跑友喜欢“享受马拉松”，嘻嘻哈哈地跑，一路跑一路逗乐、拍照。俺以为这完全没问题，但头一两次跑马最好认真些，尽力而为，以便客观检视下自己的能力，以后再玩乐不迟，否则可能会落下“习惯性流产”的（心）病根。
前1公里的赛道是体育公园外面的地砖路面。这一阶段基本已经“清者自清，浊者自浊”，高手大都绝尘而去。此后超越俺的似乎不太多，俺倒是还能超过一些人。看看配速：5:10左右，比平时快了不少。
看过太多“开始阶段不要过快”的告诫，Marston兄弟也在帖子里提醒“要hold住”，俺当然不会使出八九成力气，只用了六七分。既然不觉得吃力，就这么跑下去吧。为后程攒一点“余粮”，未必是坏事。个人的衡量尺度是自问：“照这样再跑几十公里你行么？”如果答案是肯定的，就不必过于拘泥配速数字。虽然心率突破170bpm，但自我感觉毫无问题。
当然，25公里以上是俺的未知处女地。最后的事实证明：跑过的路不会欺骗你；没练过的你也不能奢望祖坟冒青烟，天上掉馅饼的奇迹不会发生。
出了体育公园右拐再右拐向东，就上了主赛道滨海中路。烟马的赛道是平坦宽阔的柏油路，起伏不多，风景倒是一般。
今天烟台的天气预报是最高气温25度，晴天，东北风3到4级。这意味着去程有点逆风，回程顺风。实际上风力基本无感。晴天还好变成多云，阳光不很强烈刺眼，阴影轮廓不鲜明。俺的太阳镜带得很对，感觉至少降温几度。
可惜没有帽子——家里有几顶棒球帽，怕不够透气、散热都没带来。回来后马上网购空顶帽，这是后话，按下不表。
临走前太座知道俺特别不耐晒，特地新打开一支国外带回来的防晒霜（带防水功效），装了一小盒。俺觉得这可能是游泳时防外面的水，恐怕不能防体内流出的汗，主要是嫌麻烦，所以还是没带来，为此得罪人了。结果面部和双臂被晒得通红，留下了导汗带和mp3加臂带的清晰痕迹。
赛道据说不靠近居民区，因此观众大多是穿赛会T恤的学生志愿者，民众很少，分布又比较散，没有夹道欢迎的盛况，不过俺无所谓。当然，每次看到喊“加油”的人，俺都会招手、竖起大拇指、打“V”字和微笑回应。早就想好了：决不能留一张冷漠或扭曲的脸给志愿者朋友，再痛苦都要强颜欢笑，幸好没有这个必要。
5公里后出现水站，抄起一杯水边跑边喝，有点呛着。赛会提供的多是娃哈哈矿泉水，有些味道有点苦；少数站有脉动——维生素饮料，但没有运动饮料。营养区好像只有整根的香蕉，俺吃了两口感觉不好，用力扔到路边草丛中。
大约7.5公里拿了一瓶水，虽然累赘些，但可以比较从容地慢慢补水，还可以省下减速、绕道取水的时间，倒也不错。海绵全程只拿过一块，因为感觉不是非常热，没有大汗淋漓。
跑到十一二公里处，远远望见前方似乎有“一起跑”的队旗，心头一喜。跟了半天，才慢慢追上，打旗的原来是室友执着。不容易啊，扛着大旗跑了13公里，旗杆还是其他队友临时找来的方木棍，十分粗糙。俺赶上去拍一下他的肩膀，把旗子要了过来让他歇歇。俺扛着旗继续向前跑，见啦啦队有时还挥舞两下。
大概过了15公里，看到折返的领先者和领路车，后来又看到坛里第一高手小胡和高手风少、流浪等等，向他们挥手致意。俺折返后，在22公里与执着交会，他又把旗子要了过去，说让俺跑出好成绩，实在令人感动。
惭愧的是俺后半程没跑好，辜负他的美意。他自己也折返后，才交给对面陪蔷薇姐跑的小吉。后来他腹部剧痛，但拒绝了收容车，坚持用5小时多走到终点，果然名副其实，值得敬佩。
这张是25公里左右再遇陈静时她拍的照片，旁边的北京跑友渔夫后来没看见，名次很可能在俺前面。

                                                                                 四、梦断400
正如小胡在下午吃饭时指出，烟马临时改变了路线，没有上以前的养马岛。十几公里时望见养马岛大桥三个巨大的红色弧形撑架（不知道学名叫什么？），心里一直嘀咕“快过桥了吧”，但赛道始终没有大转弯。回沪后同步跑表、查地图，的确没上过岛。少了上下桥坡道和四个大转弯，对跑友来说应该是件好事。
距离似乎也有些出入：Garmin 305显示为41.474km，少了720米，但官方成绩比俺跑表的记录多了2分钟。
半程折返时，记得看表显示是1小时52分，但同步后Endomondo显示烟马“Personal best Half marathon of 1h:55m:46s which is a 4m:16s improvement.” 这3分钟多的误差，应该是跑表距离比官方标识距离短数百米所致。
图片下方的直方图是每公里配速。前17公里大多在5:30以内（第8公里最快为5:01，第6公里最慢为5:41）。虽然从23公里起配速跌出6:00，但到25公里用时为2:13:14，仍比5:30配速（全马352）的2:17:30少了4分多钟，也就是说如果能恢复此前的平均速度，可以跑进350。

无奈此时已经力不从心，配速再掉出7分，意味着开始半跑半走了。大约在此时看到补水站，先跑进旁边巨大的广告牌后的草丛中小解，顺便取出盐丸吃下第一颗，出来后喝水送服，并边走边拉起掉到肚脐处的心率带。后面赶上来的一中年跑友提醒：“不能走！”俺笑笑，只好又跑一阵。
另一位穿背心的小伙也是跑跑走走，和俺交互超越。从这时起，前后的很多跑友都这样。前半程这个速度附近、且只跑不走的，都已经到前面去了。
27公里处一女跑友问：“还有多少公里？”俺回答还有15。她又问：“是1.5公里吗？”看来对全马之艰巨缺乏概念啊（后来她也曾经几次超过俺，但最后落到后面。俺休息时，看到她被两个人搀扶着走到终点线）。
到30公里处用时3:03:25，不仅350保不住，连进400所需的2:50:00防线也失守了。31公里昙花一现，配速加快到6:10，但接下来的32公里又跌至9:58——基本全是走。34、37公里配速更跌出10分，这下进430的希望也越来越渺茫了。
这一段被厦门老高超过，还有一位穿运动bra的窈窕美女。可惜现在好胜心加上爱美之心，都不足以支撑俺一直跑下去，只是配速没有再跌出9:11以外。
一路交替走跑、超越又被超越，一路数着公里牌。肚子有些饿了，吃下全程唯一一个士力架。小腿好像有些感觉，在一水站前吞了第二个盐丸；此外腿脚再无其他问题。到最后几公里，对面车道已经不封路了，过马路必须留意汽车。
这时终于看到了41公里牌，有人用手示意要拐进体育公园（奇怪：为什么不树一块指示牌？）。40公里没冲刺多远，现在必须毫无保留地使出全部力气了。
从此脚下再没放慢过，配速提高到5分多，超过一个个熟悉的背影，包括厦门老高。在通向拱门终点线的直道，目力所及的七八个人都被俺一一撵上，最后高举双手冲刺！
过终点后气喘如牛、心脏狂跳，接过瓶装水，找一棵树倚靠，等了好几分钟才敢坐下。感觉原本就有瘀血问题的左脚第二趾有点难受，该不会出现黑趾甲甚至掉趾甲吧？脱下鞋袜一看还好，只有很小的一点新瘀血；顺便取下芯片。右脚刚才进了砂子，脚底有点灼热感。脱鞋倒干净，顺便检查脚底：什么泡都没有。唯一的问题是：左右大腿的外侧肌肉有点酸痛，坐下和站起时比较吃力，走路倒是没啥问题，除了脚酸。
先去打印成绩证书：男子全程第142名；4小时37分06秒，比俺跑表的时间多出两分钟。工作人员解释这就是芯片成绩，没有赛会成绩。（后来厦门老高在跑吧上回帖写道：“一口气在一起跑网站读完，写的好。我的成绩证书：男子全程第147名；4小时37分28秒，你快我22秒，祝贺！”）
又领了纪念牌、取回寄存的衣包，用午餐券换回食品——一只大面包，一根香蕉，一纸盒牛奶、一根香肠和一大密封杯的紫菜蛋花热汤。手机在执着的包里，没法拍照，还好老梅过来主动帮俺拍下这张跑后留影。

挂上奖牌后，又请Lisa帮俺拍了一张，再与Liz合影一张，都拍得很赞，色彩非常饱和：


等到后面的兄弟姐妹一一冲线、休息后，大家先回酒店洗澡更衣，三点多再一起到距酒店不远的一家山东家常菜馆吃饭，吃了好几大盘水饺和更多大盘可口好菜，外加用透明塑料拎袋装的当地生啤，边吃边“煮酒论英雄”：
帅哥虹宇虽然拿了别人的半程号码布跑全程，却创下307、男子第15名的佳绩，可惜成绩无效；小胡因膝痛发挥失常，但瘦死的骆驼比马大，也是3小时多；风少以329如愿跑进330，刷新PB，可喜可贺；流浪在风少的带领下跑出335，他提前走时慷慨地埋单请大家这顿饭。几位女坛友首次成功完赛半马，同样值得庆祝，当然还有忍痛坚持挺到终点的执着兄弟。
吃到一半那位独自一人参赛、早上在大巴上坐俺旁边的河南跑友也进来吃饭，上去招呼并得知，他因为伤痛中途退赛，但这肯定不影响他今后的跑马热情。5点多俺先行告辞离席，回酒店与蔷薇姐一起打车去长途汽车总站，车资20元被她抢付。
我们和胡子都坐7点15开的卧铺车。路上又承蒙他们两位接济食品饮料水果，非常感激，容他日答谢。一路平安无事，10日上午8点抵达中山北路-芷江路的终点站，用时约13.5小时（含中途强制停车“休息”时间，实际为2.5小时）；再转车回家。
首战烟台收获颇丰：从4月21日开始跑步至今仅过了4个月20天，就无伤无痛地顺利完赛全程马拉松，并未经历传说中可怕的撞墙/崩溃（大概是因为没有全程跑），非常难得、难忘的体验。以下是此役主要的有形收获：

不过，只能给自己打70分——完赛：60分；进500：70分；进430：80分；进400：90分；进350：100分。在车上已经拿定主意：今后一周至少三练；每周一个35公里以上至全马长距离。回家也得快补做俯卧撑了，三天不练，手生荆棘。今天先做70个，明天开始恢复跑步。
最后照例交待一下数据（以跑表为准）：41.47公里，4:35:07，配速6:38/km；移动时间4:28:16，移动配速6:28/km；总共历时4:37:12（原来芯片成绩是这么来的，但奇怪了：俺从未按过暂停）；海拔上升123米，下降124米；共烧掉3176千卡；平均心率158bpm(最大心率不准)。周跑量54.27km，月78.77km，年1038km。
罗里八嗦，作文终于写完了，心里一块大石头总算卸下。写跑记比跑全马更耗时间——花了俺超过一个工作日。因为是首马，仅此一次，下不为例。谢谢您耐心收看。

臭宝爸爸

首战告捷，恭喜响马.今后你也是有全马证书的人了，有身份的人啊，哈哈。

可馨

祝贺响马顺利完赛，很有意义，恭喜翻开新篇章~~~~加油^_^

平安回家

跑的好，写的更出色。认真看完，收获不少。又一次回想起烟马的点点滴滴。