2012年9月16日''星期日"晨6:30分 一起跑俱乐部邀请大家来大宁灵石公园健康跑

国在

   2012年9月16日'星期日'一起跑俱乐部邀请大家来大宁灵石公园健康跑
            {:soso__18028929049909740112_1:}健康 {:soso__18028929049909740112_1:}快乐 {:soso__18028929049909740112_1:}分享{:soso__18028929049909740112_1:}

{:soso_e163:}欢迎新老朋友前来大宁灵石公园参加‘一起跑’，跑距长短不限，速度快慢随意。
   {:soso_e163:}健康跑步，以跑会友，跑出轻松好心情！
【活动时间】
*2012年9月16日上午6:15分—8:30分。
*6:15分 集合，6:30分 开跑。
*8:30分 FB(聚餐)

【活动地点】
*上海市闸北区广中西路288号大宁灵石公园北门内(一起跑大旗作为约跑标志)。(见下附图)

【活动交通】
*地铁一号线上海马戏城站下车3号出口出站后向右走500m；
*周围公交线路767、210、40、46、79、95、206、253、547、741、758、849、912、916、   937、951；

【天气预报】

16日周日	白天		多云	高温 26℃	东北风	4-5级
	夜间		阵雨	低温 23℃	东北风	4-5级

【活动提醒】
*公园开放时间5:00一19:00。8:00点前入园免门票，8:00点后门票2元/人。
*公园北门口有大型机动车、非机动车停车场。
*公园内有温、热开水提供，大家可以自带杯子喝水。
*公园内有很多洗手间可以更换衣服。
*约跑点派专人看包，包内请勿放贵重物品。
*为了您跑步更舒适，也为了更好的保护你的脚踝、膝盖等，强烈建议大家尽量穿跑鞋。
*如遇雷电、大雨、大风、大雾等恶劣的自然条件，影响到跑步的健康与安全，该活动自动取消。
*参与活动，表明已阅读并同意【一起跑俱乐部免责声明】请单击这里链接。

【活动费用】
*参加集体FB(早餐)者，餐费AA制，就餐地点在大宁公园附近(运城路小绍兴)，也可以选择不参加集体FB(早餐)，就没有任何费用。

【服装申请规则】
*各跑点参与跑步，签到6次并参与世纪公园大型活动2次；
*论坛ID 积分达到100分；
*未领取T恤和背心的，可领取T恤一件；
*已领取T恤、未领取背心的，可领取背心一件；
*已领取背心的，不再发放；
*未领取袜子的，领取袜子一双。（袜子将单独记，同T恤、背心发放无关）

【联系方式]
*大宁公园约跑QQ群: 208068006
*本周日现场负责人: 鱼 妖                     
*大宁公园约跑版主: 鱼 妖   {:soso__17787313153731213664_2:}:13661579386
*大宁公园约跑群主: 国 在   {:soso__17787313153731213664_2:}:13701675046

一路友风景

参加跑15公里放松跑

清风客

参加，跑多少，看身体状况，第一次参加。

飞兔

参加，今天天气凉快，脚痒了，想出门跑个30K，结果从7.17分跑到9.34分估计半马距离：斜土路制造局路出发-沿斜土路到南浦大桥-苗江路-龙华路-卢浦大桥-龙腾大道一直到龙吴路原路折返，在蒙自路收脚，中间买了个包子，续了瓶水，感觉就是“有气无力”就是气不是很喘，力实在没有了，看来还得好好锻炼，增加耐力。（百度图测：19.7KM)

Marston

这周妖爷复出了。。。{:soso_e179:}

鱼妖

Marston 发表于 2012-9-14 10:54
这周妖爷复出了。。。

伤心啊。。。‘爷’不是一直在。只是由‘国在’发帖而已。

鱼妖

国在，我把帖子动了下，这样是不是比较干净、有活力？另外，我补充了一项规则。

小小天一

飞兔 发表于 2012-9-14 10:29
参加，今天天气凉快，脚痒了，想出门跑个30K，结果从7.17分跑到9.34分估计半马距离：斜土路制造局路出发-沿 ...

要慢慢加量，不能一下子上到30公里，要从20公里最到25公里慢慢的上。

小小天一

我参加约跑，最近腿有伤，以养伤为主。慢慢跑。

项光春

我有近二个月都坚持参加约跑了，只是有点早，5点就开始溜达了，6点多已经跑3圈了。这次跑2-3圈，慢跑为主，放松放松。
可以的话也给我发一件吧，留作纪念！{:soso_e173:}