Stevens Creek 50K（转）

geoffrey

转自，http://bbs.runbible.cn/thread-170476-1-1.html atang

一个人的50公里越野赛--Stevens Creek 50K

    Stevens Creek 50K山地越野赛，是一个非常小型的比赛，小到了参赛选手甚至连号码簿都不曾有的程度。一个非常典型的，由跑步发烧友自发主办的本地比赛，参赛选手基本上都是湾区本地居民。
    比赛的发起人Steve Patt，也是一个长跑爱好者，他是Stevens Creek Software公司的主席（老板兼经理的意思）。这家公司的主要业务是开发与跑步计时相关的电脑软件，是次比赛的技术软件就是Steve公司赞助的。
    参加这一比赛的动机有三个：1）比赛线路的一部分是环湾区山脊步道（Bay Area Ridge Trail），俺已经跑过走过这条步道的半数以上，希望有朝一日补齐全程；2）俺们长跑小组BU中有十来个大牛们已经报名参加；3）报名费$20，如此便宜，不参加没道理啊！
    这条线路中，单人步道占70以上，其余是防火道。比赛首先向东冲下山谷，再向南沿着Stevens峡谷下行，右转上山，至35与9的交叉路口Saratoga Gap, 掉头北上，沿着长山脊休闲保护区跑回起点，沿环湾区山脊步道继续北上，穿过Russian Ridge O.S.P.抵达Rapley Ranch Road，再回头南下，最终回到起点。整个线路的形状很像是一个阿拉伯数字8。
    全程海拔升高5450呎，其中有一段3.6哩的连续上坡，升高1100呎，没有非常陡峭的线路，绝大多数地段都能跑起来。当然，也基本上没有任何一段线路是平坦的，非上即下。
    另外，全程中70%左右的线路是林荫路。这一点在夏末的烈日天气中，甚为利好。



赛事古狗路线图。

0）比赛开始前 5：15～6：30AM
    5点15开车出了家门，6点多一点就到了比赛场地，但是天太黑，稀里糊涂地开过了，一直看到山脚下的硅谷灯火，方才意识到这一点，于是下车照了几张硅谷晨曦的片片。
    是次比赛的出发时间是早上9点，俺感觉太晚，午后的湾区阳光可不是闹着玩的。好在比赛特意为菜鸟们（7小时半以上者）制定了8点出发规则，成绩有效，但是名次不计入领奖名单（当然，那奖品不过是一个陶瓷水杯而已：）），于是报名成为early bird。但是大少下午3点要去打球，俺不能保证自己6小时完赛，然后再去送他打球。遂决定6时半出发，成绩是否有效，就管他娘了。BU的傅兄与Steve相熟，帮忙联系，居然成功，Steve批准俺独自上路，自我计时！但是沿途中的3个水站，只能保证一个供应，剩下的路程，俺只能自求多福了。
    本次比赛的终点是在skyline公园，俺掉头回来发现，公园尚未开门（北美公园的作息时间大致参照日出日落的时间参照系统），只好将车停在了大门旁的路旁。后来，跑回起终点水站的时候，俺边喝水边四下寻摸，老头Steve问俺找什么，俺说找俺的车，老头说不用管它，停在路边很安全！此是后话。
    停好车，收拾停当，步行前往起点。貌似一切很从容，但还是忘记了一件事--忘记戴上俺的护膝带！去年，俺曾经因为山地跑伤到膝盖，因此一向很小心地保护俺的膝盖不要再次受伤，结果还是忘记戴了。随后的一路之上，下坡路一直跑的很小心，不敢放开速度，不能不说此事对于心理上造成了一定的负面影响。
    6：25AM，抵达起点。天色渐亮，勉强可以看清路面，跑步应该没有大碍，但是希望取个整点出发，于是磨磨蹭蹭地挨到了6点半，方才按下高明405的起始键出发。





1）Skid Road步道 6：30～6：35AM

    下坡大路，5分钟不到跑了半哩路，配速930。因为天气有点凉，又没有活动开，所以没敢放开跑。



2）Stevens小溪自然步道 6：35～6：50AM

    上坡小道，15分钟跑了1哩路。是次比赛的节奏掌控的很好，基本上是下坡每英里9分钟，上坡是15分钟。因为前后左右没人伴跑，少了很多干扰，所以跑的很轻松随意，当然，因此也缺乏动力，成绩很一般。

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3）峡谷步道（canyon trail） 6：50～7：22AM

    下坡大道，跑的飞快，配速低于9分钟，跑了3.6英里。中间还遇上了2位跑过TNF的哥们儿，配速至少是sub 8，很快地被超越，快到了只打了一声招呼的程度。
    这段路从2200呎到1200呎，速降1000呎，是为全程中海拔最低点。快是蛮快，就是不够尽兴，因为担心跑的太快了，膝盖出问题。毕竟刚刚起步不到一个小时，身体尚未完全活动开来。







4）桌子山步道（Table mountain trail） 7：22～8：20AM

    3.76哩的大上坡，海拔从1200上升到2500呎，全程中最长一段上坡路。
    配速是14：40，跑的有些慢，原因当然是有的：首先，是次比赛俺以呼吸频率为基准决定速度（大概与牛人们采用的心率跑步法类似），如此，上坡为了维持恒定的呼吸频率，只有牺牲速度一途；其次，俺站在路边嘘嘘了一把，耗时2分钟之久。
    记得几年前刚刚开始减肥运动的时候，根本没有机会上厕所，全都变成汗水出来了。随着功力渐长，出汗少了，但是却养成了上厕所的恶习，凡运动一小时以上，一定要嘘嘘一次。
    桌子山步道崎岖狭窄，而且中间还有几次分叉，如果没有路标的话，铁定迷路。因为本次比赛的路线，很多都是很僻静的小路，藏在一堆树丛的后面，一不留神就跑过了。
    史蒂文斯小溪50K的路标，实在值得大赞特赞一个，非常的清晰及时，俺基本上没有犯过任何错误。当然，在最后的10英里路途上，俺曾经有过两度犹豫，但是没有走错路，此是后话。
    主办者用粉红色的布条，系在路边的树杈上，大石头上，栅栏门上，实在不行就用石头压在路上，非常的醒目，基本上不用减速就能看到。
    说到此处，问一个问题，为什么路标要选择粉红色的颜色？答案一：引发蕾丝花边的联想，进而魂飞天外，忘却疲劳；答案二：区别于背景植被的绿色，容易分辨。
    如果你选择了答案一，恭喜你，你答对了！不愧是色中饿鬼：）
    如果你选择了答案二，恭喜你，你也答对了！不愧是科技达人啊：）

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5）Saratoga Gap步道 8：20～9：03AM

    43分钟，3.4哩的往返平路，配速12：38。说是平路，也不完全对，海拔从2500呎缓升到2700呎，然后再回头。这条路的折返点，位于9号加州公路旁，紧邻与35号公路的交汇处，也是全赛段海拔最高点。
    这条路还是单人步道，但是允许骑车，所以一路之上很遇上了几批骑车客。一般而言，骑车客的路权等级高于跑客，但是在跑山比赛中，通常骑车客都是礼让跑客。不过，今天因为是俺独自一人在跑，身前也未佩戴任何号码簿，所以就变成了俺站在路边等骑车客通过。这条步道修筑在陡峭的山坡上，如果骑车客不慎翻下山涧，后果还是蛮严重的，毕竟是几百英尺高的山坡。
    路的尽头也是赛段的最南端，这里是第一个水站的所在地--10.9迈水站。
    8：40AM，俺抵达此处，水站尚未设立，因为最快的选手也要1个半小时方可抵达该处，也就是10：30AM左右，所以俺就成了孤魂野鬼到此一游。
    特意跑到步道起点的栅门处，留影一张存照，因为日前与Steve通信时，他嘱咐俺一定要跑到栅门处“拍门折返”--touch the gate and then turn around。呵呵～

















6）Hickery橡树步道 9:03~9:16AM

    13分钟，1.2迈，位于山脊棱线上的平坦大道（缓升缓降），配速10：48。风景很赞，就是有些晒。好在天时尚早，海面吹来的风还是凉。
    能够望见西方天际处涌来的云海雾潮，那是冰冷的太平洋海水在朝日的照射下升腾起来的水汽。最为奇妙的是，海雾越过山口，形成一道云河，而且那河水渐走渐散，最后就变成了涓涓溪流。
    另外一个亮点是，瞧见一群火鸡。

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7）长山脊步道 9:16~9:39AM

    23分钟，1.9迈，配速12分钟。单人步道，总体下坡，中间夹杂一个小上坡，海拔从2500呎下降到2100呎。路况蛮复杂，一会儿小路，一会儿大路，如果没有路标，很快就会跑丢了。有一段路非常的僻静，路面上散落的树叶似乎很久没有被人踩过，当时真的有些困惑自己是否跑错了路，幸好，几分钟后就看见了路标。
    中间遇到一伙中学生的体育俱乐部，在教练的率领下跑山。





8）山脊步道(19.3哩水站) 9:39~10:18AM

    39分钟，3.16哩，配速12：20。单人步道+防火路，总的海拔高度变化不大，但是不停地起伏。与此前的长山脊步道相类似，大路小道地转换频繁，小道进林子，大路在空地，所以还要不停地戴上太阳镜，摘下太阳镜地来回折腾。
    中途，步道穿过两次机动车路，多少给寂寥清冷的赛道，增添了一点人气--人间之气。
    就在为上上下下地小坡折腾得苦不堪言的时候，突然眼前一亮，林子的一角闪出一片水面--马蹄湖到了！这意味着19.3哩水站就要到了，换句话说，经过近4小时的穿越，俺又跑回到了起点附近。此时，俺背后的水袋，只剩下屈指可数的存量，轻飘飘地似乎没有背着任何东西。
    至此，3小时48分，跑过了18.51英里，配速12分钟20秒，折算成公制是7分42秒。速度貌似还马马虎虎，当时自己还有几分得意，瞧瞧，轻轻松松地就跑出了12分20秒的配速，要知道前半程是最难跑的，海拔升降最剧烈。其实，俺忽略了前19迈的赛程中，因为没有水站因素的干扰，俺基本上没有停留，跑的有些保守了。否则，踏破6小时大关，不是不可能的事情。

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9）山脊步道(24.9哩水站) 10:18~11:32AM

    1小时24分钟，5.75哩，配速14:36。起终点的海拔高度差不大，都是2000呎左右，但是中途要翻越一个2400呎和一个2500呎的山峰，另外，这一段路的大部分路段都曝露在烈日之下。最后一个因素，俺在水站居然耽搁了7分钟之久。林林总总的因素加在一起，就造成了14分多的配速。
    为啥在水站停留许久？因为一直在和Steve扯闲篇。老头第一眼瞧见俺，就猜出了俺的身份，因为没人能这么快就回到起点，8点钟出发的都没有可能，只能是俺这只最早出发的鸟。Steve还说，如果24.9英里水站还没设立，中途经过的一个湖畔设有水源，实在不行就去喝自来水：）
    灌满水，装了几包能量胶，继续上路。
    出发的时候，已经是10：25AM，心里盘算着，至少要12分钟的配速才能在6小时以内完赛。当时俺心里还梦想，如果此次赛道长途不准，短于50公里，那就赚到了。因为上次水银50K的比赛的赛道就只有28英里多，所以俺只用了6小07分钟就跑完了全程。
    有了嗔念，人就变得不够淡定，轻易不敢走路，上坡能跑就跑，下山不敢松懈，只要不摔倒就成。美景也不敢过多欣赏，照相也不敢停下脚步。就这么沿着山脊线。一路向北挺进。
    中间还遇上几位跑步同好，全都比俺快！那是，俺已经跑了20英里，当然不能相提并论。
    天气渐热，水量消耗倍增。经过Steve所说的Alpine小湖的时候，还真的停下来在饮水器上喝了几口水，生怕下一个水站尚未设立。结果就是，一跑起来，胃里的水咣当作响：）
    跑到23英里多的时候，突然路标不见了，偏偏又连续遇上了几个交叉路口！我靠，那个心焦！当时想，这要是跑错了路，该多冤，最后几迈出错，说出去岂不是让人笑掉大牙！好在遇上一位跑步的中年美眉，求证出来脚下的路就是”山脊步道“，方才放下心来。
    11：32AM，跑到一个三岔路口，有门框没大门，不知道这里是否就是24.9英里转折点，低头检视高明405，24.26英里，管它，就算这里了，手扶门框留影一张，转身往回跑。只有不到一小时了，梦想破6的人伤不起呀！

geoffrey

10）山脊步道(回程一) 11:32～11:54AM

    回过头来，跑了大约有300米，见到两辆车停在路旁，一男一女正在摆放桌子。刚才跑过来的时候，这两辆车停在路旁，两位司机坐在车里正在对话，当时还很恶趣味地想，幽会么？这地点选的好啊，等一下有100来号人跑过此地来观摩：）却原来是俺过于低级趣味，俩人就是24.9迈水站义工！
   赶紧上前打招呼，然后等着他们将水呀，能量胶，小吃啊搬出来。。。俺没有灌水，水袋中还有半袋剩余，俺喝了两杯冰镇可乐，吃了一把炸薯片。人这东西真奇怪，这种时候偏偏喜欢这些毫无营养的东西果腹，大概仅仅是精神层面的需求吧。
   俺抓了两个能量胶就想开拔，这两位偏偏不停地呱噪，一定要在名册上找到俺的大名，以便记录时间。俺又不好拒绝好意，只好一遍又一遍地拼读俺的大名，先是名字，没有找到！然后是姓，还是没有找到！后来得知，因为俺出发太早，Steve怕给义工造成误会，根本就没把俺的大名打印在名册上！最后俺只好在表格的最下面，手写上自己的大名：）
   这一耽搁，又是5分钟，等到挥手告别两位热心的义工，时间已经是11：38AM，还有6迈的山路要跑，这不到一个小时的时间，能成吗？
   管它，低头猛跑，16分钟内，跑了1.3英里，配速12：20。如果再告诉你一个数据，海拔升高400呎，你就知道有多么不容易了！





11）Hawk步道，Alder spring步道和古橡树步道11:54～12:26AM

    32分钟，2.63哩，配速12:10。俺真的很努力了，虽然没有拼到上气不接下气的程度，但是已经尽可能地利用身体所能调动的潜能。
    这一段路是一段旁路，等于是从半山腰处绕过去，与来的时候山脊之路，略有不同。但是，海拔升降并无太大不同，先是下降300呎，然后是上升500呎，一点都不给人容情。
    途中还遇到一位父亲带着两个年幼的儿子（也就是3～4岁大），坐在树林的大树后面野餐，即使从最近的停车场走到此处，也需要近2英里，这老爸居然就带着两个小宝贝徒步行走而来，实在值得老中家庭借鉴。下次跑山，一定要裹挟上俺家的少爷，嘿嘿～

geoffrey

12）山脊步道(回程二) 12:26～12:55PM

    28分钟，2.57哩，配速10:53。最后这一段赛程，拼了一下，速度还不错，海拔从2500呎下降到2100呎，虽然中间要爬一个2400呎的山，总体还是向下跑，所以能将速度飙上去。
    另外，此前的呼吸频率法也初见成效，就是体力下降的不甚过大，冲刺的时候还算给力。最为显著的是，以往在接近30迈的时候，小腿和脚步的感觉会变得迟钝，尤其是在下山快跑的时候，感觉上是在深一脚浅一脚地跑，不仅影响速度，而且有受伤的危险。本次比赛，没有出现此种症状，腿脚的肌肉灵敏程度一直维持着较高的水平。
    从旁路回归到山脊步道之后，陆续从对面跑过来一些人，因为没有佩戴号码，不能确定是否为本次比赛的选手，但是其中的一部分肯定是，因为在下山的时候，俺撞见俺们BU的大牛之一S，他获得本届比赛亚军，成绩是5小时20分钟！前几周俺们一起跑欧隆尼荒野的时候，他领先俺20分钟，原来是留有很大的余地啊！另外一位欧隆尼荒野的跑友Z的成绩是6小时19分钟，排名第10！瞧瞧，这帮人在跑欧隆尼荒野的时候，都留有后手，郁闷哪～～
    当时遇见S的时候，是12：29PM，俺还不知道他的最终成绩将如何，但是在3个半小时之内已经跑过了21英里的距离，速度相当惊人了。
    奔跑至此，方才摆脱一个人比赛的窘态--完全自由自在地跑吧，内心还是很记挂比赛的成绩；想着跑快一点吧，又缺乏氛围激励。
    路过湖畔饮水器的时候，又喝了两口水，水袋中的电解水喝久了，过于甜腻，非常不爽，又把遮阳帽浸湿，水淋淋地扣在头上，开始最后的冲刺。
    跑到马蹄湖畔的时候，见到路标指向南侧木桥，而非原路返回终点的线路，停下来犹豫了片刻，最终仍然选择服从路标的线路，从马蹄湖南岸绕湖北上，冲向终点，最终证明，这条线路是正确的。
    距离终点的最后300米是一个小上坡，前面有位印度美眉在慢慢地走路，俺呼啦一下从她身旁冲过，顺带鼓励了她一声，然后很得瑟地连超人带冲刺地跑过了终点栅门。
    成绩是6小时25分钟，排名在前15位以内，貌似是俺参加过的跑步比赛的最好名次，虽然俺是early starter，占了天气凉爽的光。
    终点水站，BU的两位美眉在此做义工，老乡见老乡，两眼泪汪汪，赶紧的，一杯冰可乐+一碗凉西瓜，齐刷刷地侍候到了面前，跑过了30.78英里山路后，有什么奖赏能比的过美女环绕+吃喝不愁？
    就在终点大肆吃喝的时候，BU的另外几位大牛也先后抵达19.4迈（同时也是终点）水站，其中一位美眉在吃喝之余，仍不忘摆出她的桥式经典造型，而且其最终成绩是6小时32分钟，女子组第四！人不可貌相啊，如果俺也是9点出发，没准就输给这小丫头了！
    本届比赛参赛选手76人，最终成绩有效者56人。冠军成绩是4:32:54，最后一名的成绩是10:30:32，晚上20:17PM方才完赛，难得Steve等着这位仁兄一直到天黑。
    很小的比赛，但是非常人性化。报名费20美刀，这其中的直接成本有：三明治$6，饮料$3，能量胶$6（前19迈俺吃的是自己的能量胶，最后12迈还是吃了水站3个胶），其余小吃$3。这些就要花费$18了，再加上奖品，Steve大概还要往里贴钱。
    明年如果时间允许，还会回来参与这一比赛。














终点计时的Steve Patt

geoffrey

最后依据惯例，附上高明405数据。

geoffrey

路线很美，空气也好，这样户外越野跑感觉不错~