本周六(10月6日)一起跑新江湾城!

东海龙王

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        今年7月,我们川北长跑队参加了大宁灵石公园的一起跑组织的周日早上6:30--8:30的约跑活动,并都获得了耐克版运动会员T恤.这样,以后参加上海马拉松就多了一个营养补给的组织,谢谢组织关心!我过去的2009-2011年期间,在世纪公园一直参加每周四\日的一起跑活动,但是2011年7月不幸在耐克夜跑活动中左脚受伤骨折后,就减少了路跑训练,专心场地(塑胶跑道比较能保护脚)跑训练了,不大去世纪公园了.
        我们川北长跑队是由原来川北街道老年长跑队中相对比较年轻的50后,60后人组成,专门就是为了街道,个人马拉松比赛为目标比赛型训练集体,这次有机会加入一起跑大宁地区活动,就可以发展成为一起跑虹口群了.壮大一起跑组织在上海市北部地区的力量.将一起跑约跑集中地逐渐从世纪公园\大宁灵石公园等向虹口足球场鲁迅公园上海外国语大学区域推广,实现路跑与场地跑,比赛训练跑与健康跑相结合的模式发展.吸引更多的年轻人,中老年人参加一起跑组织,参加体育活动,参加马拉松比赛!
        每周六早上,我们川北长跑队比赛训练跑.时间是早上5点(4月--10月期间是4:45)在虹口足球场内KFC门口出发,有车辆寄包裹;有免费厕所(KFC内,有卫生纸)使用;有老人免费义务送水全程照顾后勤工作等;常规路线是从东江湾路--中山北一路--逸仙路--政立路场中路--淞沪路--国帆路--折返到五角场-四平路--赤峰路-东体育会路--鲁迅公园后门,全程21KM左右.
        可以根据自身状态,分6分半/1KM;6分/1KM;5分半/1KM;5分/1KM;4分半/1KM等几个档次;还可以在淞沪路折返(13KM);在三门路/淞沪路折返(15KM);在新江湾城里跑一圈折返(23KM);在新江湾城里兜一圈归(28KM)等.一般7点半可以结束,虹口足球场二楼看台AA喝茶休整.
        经过这一年多的恢复性训练跑,现在半程对我们来讲简直是小菜了,随便跑跑就基本在1小时40分之内了,对全程马拉松帮助至少奠定了较高的起点了.欢迎年轻人参加,使我们队伍70后,80后的人越来越壮大起来,新鲜血液越来越多!
        10月6日正常训练跑,希望有空的跑友参加!假日期间,大家一起跑!
组织者:东海龙王
13386068628

一路友风景

一定参加要到下星期六了{:soso_e120:}

大山

10月6曰.早上5点报到.

静简PO

恭喜龙王跑伤恢复~

东海龙王

静简PO 发表于 2012-10-5 13:21
恭喜龙王跑伤恢复~

出了冬天就恢复了!不过不敢多在路上跑,还是在场地里塑胶跑道上训练跑!
上半年2个半马进130,一个全马进325,应当已经恢复了.
看看今年北马与上马能否能上310目标?大家一起努力!

平安回家

有空一定来跑跑，可惜，明天黒营活动，希望大家跑好玩好

国在

有机会一定去参加!

东海龙王

{:soso_e100:}
周日大宁灵石公园活动参加!
太阳出来晚了,我也晚出来了,6点到!

东海龙王

平安回家 发表于 2012-10-5 16:54
有空一定来跑跑，可惜，明天黒营活动，希望大家跑好玩好

周日活动参加!大宁灵石公园是训练的好地方!

东海龙王

{:soso_e163:}
今天参加跑步的人员有13人:东海龙王(沈定杰)张卫龙周文源钱铭蔡院长张城王勇梁某某大山(张志方)徐志明项王(项光春)浦发(曹迪)干旭东.
后勤:阿娟(虹口)---徐门王氏
路线:虹口足球场KFC门口到新江湾城来回,21KM左右.
时间:2012年10月6日(去年跑上海动物园来回)5点出发
计划:配速5分钟/1KM
执行情况:11人跑完全程21KM,1人到五角场折返12KM,1人临时放弃,骑车同行,后勤人员路不熟悉,失踪了.原来有部分队员想跑23KM,结果鞋不合脚放弃!第一集团:东海龙王(沈定杰)周文源徐志明项王(项光春)1小时50分钟内完成任务;第二集团:张卫龙蔡院长梁某某浦发(曹迪)1小时52分--56分钟之间完成任务;最后人也在2小时05分钟之内完成任务!开始准备控制5分30秒/!KM之内,但是没有充分热身,大家基本保持在6分钟左右/1KM,直到进入政立路才提高进5分30秒/1KM,消耗多近10分钟,导致领头人员没有跑破折返点(10.82KM)52分钟30秒的记录,只有勉强跑进54分钟!后程发力,10KM跑进47分钟,总成绩未能跑进1小时40分钟.不太爽!跑后似乎没有精疲力竭的感觉,明天继续加量跑.