Tonytea从身出发 不断奔跑——马拉松的梦

Tonytea 涛

24周计划第二周 AP计划 <75% MHR (150bmp)

周一：早上计划4Mi错过，晚上跑了7.4Mi with 猫猫
周二：晚上10Mi with 卡卡，雷暴天气，2度中断，裸奔。
周三：胃疼，跑休（原计划8Mi）
周四：小雨中10Mi with 大宝，经过一天跑休，状态极佳。
周五：中午4Mi，天气燥热心率紊乱，晚上龟速4Mi with 二姑娘。
周六：夜里11点开跑，计划14Mi跑成8Mi with XX，凌晨1点收尾，沿滨江。
周日：晚上14Mi，和周六计划对调，跑崩，补水失衡，前脚掌乏力。

周跑量57.4Mi=92.4K   进入高温巨额跑量阶段了，希望自己能自律计划。

月跑量263.7K，年跑量1070.3K，总跑量1498.6K

Tonytea 涛

24周计划第三周 AP计划 <75% MHR (150bmp)

周一：早上没起来，晚上跑了8Mi
周二：烈日下10Mi
周三：晚上8Mi
周四：10Mi
周五：上午4Mi，晚上有事错失4Mi
周六：早上16Mi雨跑
周日：闹肚子计划8Mi，只勉强跑了5Mi

周跑量61Mi=98K

月跑量98K，年跑量1168.3K，总跑量1596.6K

Tonytea 涛

这周是个酱油周 周一闹肚子 周四周五跟腱不适跑休 虽然本来是减量周 不过这量减的有点多。。。

周二 8Mi
周三6Mi
周六跑山24.2K

周跑量=46.6K（原计划80K严重折戟）

月跑量144.6K，年跑量1214.9K，总跑量1643.2K

自由多米诺

Tonytea 涛 发表于 2013-7-13 17:54  这周是个酱油周 周一闹肚子 周四周五跟腱不适跑休 虽然本来是减量周 不过这量减的有点多。。。   周二 8Mi ...

今天看到你跑了，跟腱恢复的怎样？

Tonytea 涛

24周计划第5周 AP计划 <75% MHR (150bmp)

周一：早上4Mi，起的有些晚，6点半开跑心率天已爆热
         晚上6Mi，偶遇少爷，同跑1圈半，状态不错
周二：晚上10Mi，跑的有点苦逼
周三：晚上8Mi，破10，兴奋
周四：晚上10Mi，严控心率，最高心率较周三明显好转
周五：晚上6Mi
周六：16Mi，凌晨3点半跑到早上6点多，途中一共补给3次，合计1L清水。前8Mi状态稳定，后8Mi为控制心率逐渐掉速
周日：8Mi，和校长同跑，状态一般

周跑量68Mi=109.4K

月跑量254K，年跑量1324.3K，总跑量1752.6K

Tonytea 涛

24周计划第6周 AP计划 <75% MHR (150bmp)

周一：早上4Mi，晚上6Mi
周二：一节NTC后心率高居不下，只跑了6Mi
周三：8Mi
周四：跑步机12Mi
周五：6Mi
周六：38度高温跑山8Mi，只跑了半程
周日：身体疲惫，跑休

本周执行非常酱油，计划的78Mi缩水到50Mi，好好调整一天，下周走起！

月跑量334K，年跑量1404.3K，总跑量1832.6K

Tonytea 涛

24周计划第7周 AP计划 <75% MHR (150bmp)

这周本想好好跑，可惜工作冲突，身体上也有点小偏差

周一：晚上6Mi，早上的4Mi没起来
周二：跟腱不适，跑休。
周三：雷暴天，断断续续跑了12Mi，不过状态很好，抑制不住要上速度，所以心率有点飙升
周四：12Mi，去碧云绕了一圈，晚上温度和适度都还不错
周五：跑休，10Mi计划未执行
周六：8Mi，慢跑放松
周日：跑步机20Mi，极尽无聊，看了HBO两部电影（黑衣人，蓝精灵）。。。。

周跑量：58Mi=93K

7月跑量363K，8月跑量64.4K，年跑量1497.3K，总跑量1925.6K

susuzimaomao

Tonytea 涛 发表于 2013-8-5 10:52
24周计划第7周 AP计划

跑步机20mi 给跪了...

Tonytea 涛

24周计划第8周 AP计划 <75% MHR (150bmp)

32Mi

24周计划第9周 AP计划 <70% MHR (140bmp)

57Mi

月跑量207.6K，年跑量1640.5K，总跑量2068.8K

Tonytea 涛

24周计划第10周 AP计划 <70% MHR (140bmp)

47.7Mi =76.7K

月跑量284.3K，年跑量1717.2K，总跑量2145.5K