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发表于 2012-11-13 22:38:48
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11月13日 世纪公园 12K 嘉里中心:深蹲+肩上举
周一忙到很晚后来只好去游泳,不过不慎拉伤背部,还好不很严重。
今天下班直接去园子跑。打算12K 渐快跑 很久没测心率,看看有啥变化。
前3K 配速在525.平均心率就有160了,让我很无奈。4-5K,配到515, 平均心率上升到170, 感觉高了;6-7K 速度又降到525,心率降到165.
8-10K 索性慢慢从 500配到450,心率从172表到177,最高时过了180。。。最后2K cool down, 配到545,心率也才降到 165。
以前心电图检查的时候显示是心脏右束支不完全性阻滞,不过医生说这个现象常见于正常人,大概百分之5的年轻人有这种现象。
不知道是不是这个的关系,虽然无碍健康,但似乎对长距离有氧是个不小的阻碍。希望长时间的坚持跑步能使心率至少下降一些程度。
嘉里中心:
深蹲6组: 30KG*15,40KG*14,50KG*13, 60KG*12,70KG*10,80KG*8
坐姿哑铃肩上举5组:20KG*15, 20KG*12, 25KG*10, 25KG*10, 30KG*10
周跑量 12K 月跑量75.6K |
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