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发表于 2012-12-2 20:40:53
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12月2日 上马半程 处马小结
官方比赛成绩 1：45：49, 净成绩 1：44：31, Garmin 手动计时 1：44：25. 完成赛前对自己预设的145目标
老梅带队的145－150小团体只等到了5个人，除去我还有wind, 豆芽，ZGF. 天气原因，在起跑点手冻的已失去知觉。开跑后并不顺利，人多路窄，有很多弯道，外加躲避地上的各种遗弃的瓶子和雨衣，第一K莫名其妙花了540, 只好尽可能压时间，第一个5K 基本跟在老梅身后10米左右适应气温，当时小腿肌肉一直处于紧绷；用时25' 41. 因为在5K时喝了口饮料，我和老梅被wind拉掉近30米。第2个5K从南京路到常熟路再到淮海路这一段还是老老实实跟在老梅身后5米左右，当时感觉状态一般，想就这样匀速下去。配速在452. 当时就我和老梅两个人了，wind在很前面了，ZGF和豆芽落在后面了。差不多过了10K, 我感觉身体舒服一点，追上老梅和他聊了一会，计划再维持1-2K, 然后加点速度。第二个5K 用时24'22; 总用时 10K正好50分钟。 11K后告别梅梅开始一个人往前跑。可能兴奋的太早了，之后配速到了429, 觉得有点小累遂又降回448－452；感觉第三个5K跑的很失败，自己变速把自己玩死了；没有跟着人果然还是容易乱。第三个5K用时 23' 57。后面配速稳定在450上下，快的时候445,慢的时候452。过了16K后有点心里上的倦怠，不知道为何总是想着要快点结束，还不停的看手表，可能是本来打算15K以后加速的，结果现在果断加不动了，瞬间没了动力。第四个5K用时24' 10; 最后一段本来想按445老老实实跑完就好，结果大家都开始冲刺；一看手表里程还有100米，果断加入冲刺行列。可是坑爹的冲了好一阵还没到终点(Garmin 显示早就过了半程，这GPS太害人了）。没想到过了最后一个弯抬头看到wind在前面大概50米处，瞬间有了冲下去的动力；当时他有点疲惫，我在他身后打了个招呼闪过，最后一段冲了大概550米，400的速度，中间还干呕了一下。过线时Garmin里程是21.45K, 太不靠谱了！
问题总结：一：整个过程在5K处鞋带就散了，幸好之前打了个死结，不至于松掉，果断不系，一直跑到终点，以后坚决换 lock lace. 二：中段乱了节奏，后程加速未果，说明耐力的盈余太缺乏，需要加强训练。
周跑量49.2K, 月跑量 21K，总跑量224.9K
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发表于 2012-11-29 10:59:43
