卧底的训练日记

鸡蛋炒大米

臥底很強，比賽也準備的充分細緻，摩根、上馬、香港100都會有滿意的成績的，加油

水中倒影

{:soso_e122:}，我就是说出去咱这么快了，3分35的配速，我汗啊，英明的一号门就不跟了，哈哈，吃力啊{:soso_e106:}

mzoe

靠谱的卧底肯定会有靠谱的未来,哈哈! 加油{:soso_e179:}

晨轩

这次环球登高已经看到本人了，膜拜！！！

其实我是卧底

10月18日，摩根大通的比赛。
为这事准备一个多月，要不怎么嚷着要稳定5000米成绩呢。就为这破事准备的。去年抗着公司的旗做宣传，结果跑了个19名，发现如果当时不扛旗甚至可以拿一个名次。今年果断把做广告的事情让别人去搞，安安心心跑比赛。
    今年比去年人多出两千多号，虽然对成绩比较有底，但对名次彻底没有底。天知道多出来的2000多号人里会有什么高手出来。赛前和公司的副总裁扯淡，问我能跑第几，我琢磨了一下说进前20就谢天谢地了。老头撂了句你要能进前十，明年去德国法兰克福跑比赛的机票住宿我包了。话讲的挺大哈，不就是让我过去趁着去那开会再顺道跑个步玩吗！我琢磨着要么让老头给我折现吧，算了，老板的话靠得住，猪都能上树。
    开枪前40分钟就挤在队伍前面，为了混一个靠前的出发位置。时间没白浪费，头排出发，去年的冠军和季军在赛道上热身，算是特殊待遇吧。起跑前问了问季军去年的成绩，22分。我估计这个成绩今年可能前十都有危险。这哥们今年估计要在我后面了。去年的冠军也在旁边，一副淡然的表现，去年他18分钟多结束的比赛，基本是上海业余跑步圈的顶级水平。这要是换成，JOE，小日本，日月这样的过来有他喝一壶的，正巧，JOE也来参加比赛了。今年他危险了。
    开枪大家就蹿了出去，上手就是龙腾大桥。我现在是遇见上坡就收不住，腾腾腾的随着冠军往上窜。旁边一帮人也疯了一样的往前冲，不像是5600的比赛到像是在跑800米。下了桥一看配速，3分07秒。尼玛的，坑爹的冠军把整个速度都带快了。果断降速到330 的样子。目送前面三个老外绝尘而去。旁边就是几个国人随着。307的配速一公里不到就把旁人给拉下来了。我虽然降了速也累的大腿乏力。过了折返点，人叫着“终于有中国人来了嘿”。可不是，都要累屁了。
    所谓没那精钢钻别揽那瓷器活，没5公里16分的能力就别往310里配，结果我一不小心的配了头一公里。过了三公里，就有俩老外从后面超了过去，然后有一中国人超了过去，都是稳定的配速。我的配速都要掉出4分了。唯一值得庆幸的是去年第三明显前面跑太快，已经爆了，被我慢腾腾的超了过去。最后一个拐弯看见一外国小姑娘就在后面。还是一起去杭州跑山的妞。这个世界可真够小的。努力提了点速，马上就要到终点了。后面听到一阵脚步，一个人猛的加速又超了过去。死乞白赖的挨到终点，还好比女子冠军快了几秒，男子里面轮了个第七。5600米用了21分22秒，配速几乎是350了，貌似是最近几次单次5000米的最差配速。不过好歹名次可以接受。回头再穿跑步服进公司老板应该会少很多话。不论快慢，好歹也算是进了前八给公司拿的荣誉不是。上海5000米最强的JOE秒了去年的冠军40多秒，情理之中。跑山小美女拿了女子冠军，就比我慢三秒，比第二名快了4分钟。明年不能跑进21分钟估计连前十都难。要真想代表公司去跑法兰克福，我还是多练练吧。
    摩根结束了就开始准备香港100公里了，这个才是真正需要认真对待的事情，加油！

Mayer吉

不说话埋头跑记了呀，呵呵~ 加油！

要我能去HK100，一起冲个16小时回来

Tonytea 涛

帅气~{:soso_e142:}

其实我是卧底

27号参加爬军刀楼的比赛，出发在两百人之后，超人很吃力，爬了23分多。十几名的样子。以后这种比赛一定要死活挤在前面。正常应该是可以进前八的。
28日老梅约跑30KM。其中有10公里是酱油的。
30日30公里，前25KM保持每圈22分钟内的配速，最后5公里放松跑。
1号和流浪跑了21.1公里半马，1小时27分，一年多来第一次认真跑半马。有人逼着是不一样。
4号准备继续一个30KM，争取全程用22分内的配速。
没特殊情况的话，以后的30KM训练都以22分内为标配。努力把距离一点点的拉长。上马倒计时，加油。

孤寂中的流浪

4日我也跑个30K，不过在阳澄湖

其实我是卧底

杭马并未报名，一是因为前年的杭马留下了很不好的印象，三小时刚过警察就忙着扯路障，路边的行人起哄，过马路还差点被车撞。其次就是连绵的起伏赛道，尤其是30公里过后连续的小坡痛苦了回忆。今年想配合维斯两天跑两个强度从而做香港100的准备，结果又遭改期，没法实现两日两练的计划。所以不做他想。
威斯之后觉得身体状态出奇的差，虽然知道是连续饮酒所致，但忽然有摸不清自己的身体状况的感觉。零时决定参加杭马，考虑可以周六再去山上跑下找找感觉，周日再酱油一个全马也算是为上海的本土作战做些准备，于是找小吉要了他的号，拉上王子和格格，三个没报名，没比赛号，没安排住宿的家伙直奔杭州。
到杭州一路顺利，出站在天桥下打车，半小时内便到了速8，百能已经久侯。没有搭伙，自己找了个家庭房住下，2点20换衣服直奔植物园。可能是下午入园的人少还是咋的，看门阿姨疏于防范，竟然没有要票，等走了进去才听到叫着买票的声音，忽然间旁边的两个情侣撒腿就跑，如同听到起跑线上的发令枪想，我一受刺激，报着不能输在起跑线上的伟大想法也窜了出去。一路狂奔，琢磨着就算是遇到跑山高手从后面追来，抓到的也是后面俩帅哥美女。
植物园里绕了大半圈，好不容易看到了熟悉的绿点，亲爱的尼古拉斯线路。拍照，发微博，结果回复愣是没人看到绿点这么有意义的标示。从植物园沿阶而上，一路慢跑，不是比赛，压力全无。上坡可以努力冲，冲不动就休息，遇到好风景不可错过，一定要看够拍照再走。沿途还遇到杭州的跑友，陪着一身材巨好的美女在逛山。说是明天要做4小时的兔子，无压力，所以出来爬山。同时建议我早些下山，山里黑的快。我一路尽情的撒欢，过了疲惫期后状态出来了，不过怕天黑迷路，从佛学院就下撤，悲催的是找不到回宾馆的路。一路误入尼姑庵，遇到很多待发修行的女居士，怕陷在尼姑庵走不出来，只得开手机汽车导航回去，跟着几个骑车的学生一路用430之内的配速往回奔。手机不时响起：“前方有摄像头”，引的学生哈哈大笑。
5点20左右回到宾馆，一身臭汗，感觉状态还可以，基本就是一个慢速半马的消耗。洗澡吃饭，领装备，吹牛睡觉。
周日6点早起，去门口小点喝点稀饭豆腐脑便随大部队出发。到了赛场忽然内急，且无纸，急中生智的从地上收集了一堆被扔弃的装备袋中的白纸，顺利解决。有种小时候在外面野，拉肚子没带纸，忽然看到几张干净大树叶的感觉。一切就绪，上起跑点。
杭马人少，加上去的早，和陈旺挤在第一二排，陈旺和几个黑人专业运动员握手拥抱抢尽镜头，我们商议好一定要冲在前面，起码到前面的红绿灯。领导的的讲话在运动员的哄叫中结束，枪声一响，我与陈旺直接奔到了黑人的前面，以400米冲刺的速度冲在前面，第一次在马拉松比赛里领先于黑人啊，瞬间感动了。过了第一个红绿灯，我叫陈旺慢下来吧，陈旺说还有体力，继续和黑人并排，我慢下来恢复的正常速度调整。稍后3小时的兔子东阳江从后面追上来了。我琢磨着反正是过来打酱油的，3小时的兔子就跟着吧，拉爆掉为止。于是一路前行。前面两公里的配速都在4分以内，跟跑的人大叫太快了，这是在往250里带。于是稍后减速，基本都在4分10秒的配速。一路想也不想，反正就打算能跟多少跟多少，估计可以跟到半程。一行人就集体前进，遇到上坡就慢到430，遇到下坡就跑到4分内，杭马的上坡总让人如此痛苦，平路差距不大，但是一到上坡，和这些冲3小时的高手便有了差别，最后还是要靠下坡冲回来。到19公里几乎被甩掉，忽然后面一个美女冲了上来，为了多看美女两眼只能死乞白赖跟着，结果发现美女的速度是按4分内配的，跟着美女硬撑接近了3小时的队伍，然后彻底跑不动了，由着美女绝尘而去，超过了3小时的队伍。旁边的人都叫到，体校的妞就是牛逼。
过了半程点是138出头，3小时的队伍已经跟不上了，由他们去吧，哥们开始打酱油了。于是配速迅速掉到5分钟，任由别人从后面超过去。过折返点就听见阿峰叫到哥们你再不跑我就要超你了，怎么这话那么像海莲的台词，谁爱超超，我就这么点实力了，酱油起。
过了25公里开始肚子饿，各种酸水直冒，强烈的期盼32公里处的小俊，我极少如此的思念一个男人，他手里有两根救命的能量胶和一瓶浓咖啡。饿的腿都软的时候忽然发现一补给点的香蕉，猛吃一根，好些。再遇到香蕉皆不放过，竟然遇到了一起跑的补给站，结果跑过去了又跑回来，抓了根香蕉再走。虽然不能快速转化成能量，至少能保证胃不是那么难受。
熬到了32公里处，终于看到小俊，停下吃能量胶，喝了咖啡继续往前挪，到35公里处感觉好了很多，人也有力气了，一路继续按455的配速前进，310的兔子从后面超过来，叫到，跟上，310可以进，我琢磨着还是不要给小吉刷新PB制造难度了，做人要厚道，继续有气无力的挪，感觉要抽筋，就停下来拉伸。后面一身材高大的无锡铁人的大叔从后面上来，我琢磨着找个大树好挡风，便跟上一起跑，很不厚道的最后200米加速，超越大叔和前面一个人。赛会成绩3小时13分，在人生中第四个全马中创造了两个人的PB。
赛后照例找老婆请假晚回家，和大家吃饭扯淡，5点火车，7:30到家，接受老婆审查，保证再也不放鸽子云云。
再训练一个礼拜，跑两次30KM，在上马拼一下310。