一只紫猫猫的奔跑

小花匠陈

又一位重出江湖，撒花
失眠 可以试试用点薰衣草精油香薰神马的
多喝水 这个我就不知道了，反正我一天喝很多

susuzimaomao

5月6日-5月12日

恢复体能的一周

5月6日 计划中的热瑜伽未能成行 睡前30min核心训练

5月7日 夜公园慢跑2个5k 分别都是28分半

5月8日 游泳 第一次自由式打腿练习

5月9日 夜公园慢跑10k 57min

5月10日 休息

5月11日 傍晚中医大热身15min 6个400米间歇  最快130 最慢148  6个已经觉得心脏快爆了 灰溜溜回家 绕园子5k 29min

5月12日 晨 1h游泳（900蛙式+15min自由式打腿）1h 现代舞     傍晚 20min核心训练 5K配速跑 很高兴有一起跑的伙伴陪跑，比较轻松地跑进25min了 （对自己又有信心了！{:soso_e121:}）不过周日这运动量还是有点大 周一开始酸痛疲劳了 下次要减量！


本周跑量33k 月跑量48k

susuzimaomao

自己跑的一次间歇突然让我回忆起跑步原来还是件蛮辛苦的事情啊！

然之前跑休3周（又管不住嘴）滋生的一些赘肉也让人在跑动中感到十分不舒服

所以 之后的训练计划 不仅仅是要上强度 还要管住嘴

顺便观察一下体重和跑步的关系{:soso_e112:}

假期已经结束，现在是认真对待的时候了！

susuzimaomao

5月13日-5月19日 发现不足的一周

5月13日 普拉提测试、体验1h  发现稳定性差

5月14日 咖啡摄入过量+吃宵夜导致周一失眠 夜跑泡汤

5月15日 晨跑10k     夜热瑜伽1h 8分钟腹肌训练 俯卧撑20

5月16日 夜 速度课 2圈WU 3圈中速 6个200未计时 6个400计划是全餐 138-140 但是第一个跑快了 导致到第二个跑完想吐 放掉一个 分别用时130 138 141 140 140   3圈CD  俯卧撑3组  跑量约8k

5月17日 夜 腹部肌肉训练1h 走坡20min 发现下腹力量严重不足

5月18日 休息

5月19日 晨 4k 慢跑+走    傍晚慢跑5k 27分06

周跑量 27k  月跑量75k

Ethan医生

susuzimaomao 发表于 2013-5-20 08:32
5月13日-5月19日 发现不足的一周

5月13日 普拉提测试、体验1h  发现稳定性差

记录得好仔细，今年势必破发。

susuzimaomao

Ethan医生 发表于 2013-5-20 08:36
记录得好仔细，今年势必破发。

我的特色是训练比较认真 比赛结果比较差

Ethan医生

susuzimaomao 发表于 2013-5-20 11:17
我的特色是训练比较认真 比赛结果比较差

{:soso_e136:}{:soso_e137:}也就是一开始不理想，坚持下来就会很震惊。

susuzimaomao

5月20日-5月26日 每天都很欢乐的日子

5月20日 周一 hot yoga 1h

5月21日 周二 15K 第1圈630pace 第2圈500pace 第3圈625pace  感谢Po带跑第2圈 时刻提醒自己跑步其实是挺辛苦的事情 但是过程越辛苦 结局越欢欣

5月22日 周三 hot yoga 1h

5月23日 周四 速度课 6*200 40-37'';6*400 140-133  

5月24日 周五 TRX 45min  20min 走坡

5月25日 周六 佘山跑山 2h(有1h都在打酱油{:soso_e127:}）约10K

5月26日 周日 休息 遇见一场意外的烟火  我想，再也没有比一起跑更欢乐的群体了

周跑量33k  月跑量108k

龙豆沙

要向猫猫学习！

光

猫猫是每天都在运动,这份坚持我很佩服,好好利用好双腿跑出你想象不到的成绩吧.加油.