一只紫猫猫的奔跑

光

哪天去跑山带上我吧.哈哈.

susuzimaomao

小俊冲线的时候真的很快

能陪铁三英雄冲线太开心！

5月27日-6月2日 跑量终破40k的一周

5月27日 休息

5月28日 晨 8min abs workout（这是目前做过的最快捷有效的腹部锻炼套路） 夜 630pace 10k

5月29日 晨 640pace 5k+10min 核心训练（周六跑山导致大腿酸痛到周二晚上还未恢复，所以只能压低速度；尽管知道大腿的酸痛有影响，尽管知道MC有影响，还是会有是否无法跑快了的焦虑…）

5月30日 夜 中医大速度课 2.8km WU 3组高抬腿+50米冲刺 3组50米后蹬跑 6*200 41-39 4*100接力 4*400接力 （400米和李飞一起冲线用时120）1个400酱油 共6k 其实最后只跑3个400间歇 还是应该能坚持的 但是就是不想跑了

5月31日 TRX 45min

6月1日  上午10:00沿锦秀路一直跑到碧云，碧云小区有几条小路很赞，适合炎夏的白天奔跑，跑12k pace640

6月2日 上午铁三观赛，热血沸腾（从程子那里盗两张图，开心！）；下午EZ10K 平均速度530 第7k处加速到440冲了1mlie 最后1.5k放松慢跑

周跑量 43k  5月跑量151k

susuzimaomao

6月3日-6月9日 呼哧呼哧的一周

6月3日 夜 CT（hot yoga 1H)

6月4日 夜 40MIN farlek（6组冲刺 组间jogging 每个加速跑的距离是400-500m速度大约是400-345）在世纪公园绕圈真的很难掌握准确的pace啊，只能以跑到呼哧呼哧作为是否冲刺了的标准…共跑7K

6月5日 晨 8K EZ(原计划就跑630pace;遇到一个跑越野的姐姐，跟着在林间穿梭，pace在610-620的样子；又呼哧呼哧了起来)
             夜 游泳30min (放松）

6月6日 晨 20min核心训练 夜 速度课 2400m WU 3组高抬腿+冲刺 3组跨步跑 4组4*400米接力，全组共跑6400m，总用时20分11秒（折算5km用时是15分45秒）嗯，4个人分4组奋力跑也能达到箱根接力一个人的5km水准了{:soso_e113:}  支撑高抬腿3*100 平板三组 2分、1分半、2分半。共跑6.4k。

6月7日 rest

6月8日 夜NTC 1H

6月9日 下午在健身房自己玩了一个半铁 游泳（蛙）21分 自行车（阻力2-3）40分 跑步30分半（我在跑步机上就是跑不起来呀，55555）共用时1小时31分 加上“换项”时间共1小时41分 结束后世纪公园慢跑1圈 当天共跑 10k

周跑量31.4k 月跑量53.4k

光

加油。
{:soso_e100:}

光

我是新人水中之光。

susuzimaomao

6月10日-6月16日 不那么努力的一周

6月10日  周一 rest

6月11日  周二 晨 belly dance 2h

6月12日  周三 rest

6月13日  周四 速度课  3 x400米热身 拉伸 1200米渐快至中速热身 小休 高抬腿30个接40米冲刺跑，3组 40米后蹬跑，3组 8 X 800 米-6分半1组 3x400米放松 3组支撑高抬腿（每组100个） 3组平板撑    由于想着一定要全餐 没有一个800是尽力跑的 前7个每组在340-331之间 最后1组冲了314

6月14日 周五 hot yoga 1h 核心训练50min(平板撑+腹肌撕裂者+8minabs)

6月15日 周六 晨跑9.3k pace 640

6月16日 周日 老梅约跑 5k自测（拜托了leslie领跑）结果只跑了23分半，勉强回到3月初的水准{:soso_e127:}；后放松跑5k 29分22

必须认真起来了，这样瞎混是不会进步的！{:soso_e130:}

周跑量30k 月跑量83.4k

susuzimaomao

6月24日--6月30日

6月24日周一 body balance 1h

6月25日周二 快跑5k 26分钟+慢跑5k 30分钟

6月26日周三 慢跑10k 61分钟

6月27日周四 14组2分快慢交替 加上WU和CD约12k

6月28日周五 rest

6月29日-30日 MC coming  rest

本周共跑32k  本月115.4k

有些高期望达不到会影响士气和信心，从承认自己是一个屌丝开始，踏实地练

susuzimaomao

6月24日 周一  南滨江慢跑5k

6月25日 周二  有氧操 1h

6月26日 周三  核心训练1h

6月27日 周四  休

6月28日 周五  热瑜伽1h

6月29日 周六  早晨大雨中慢跑8k 晚核心训练30min

6月30日 周日  世纪公园3圈共15k  分别用时24分45  27分40  35分

周跑量 28k 月跑量143.4k

susuzimaomao

7月1日-7月7日 开始战高温的一周

7月1日 周一 热瑜伽 1H

7月2日 周二 世纪公园夜跑5.5k

7月3日 周三 滨江夜跑10k

7月4日 周四 中医大速度课 16*400（平均148）约8.5K

7月5日 周五 壁球体验30min

7月6日 周六 慢跑1.5kWU 健身房器械45min 回家自练核心40min

7月7日 周日 下午老梅约跑 5k(26分半） 晚上nike约跑5.5k（随意跑）

7月第一周跑量 36K

susuzimaomao

7月8日-7月14日 高温第二周

7月1日 周一 热瑜伽 1H

7月2日 周二 世纪公园夜跑5k

7月3日 周三  rest

7月4日 周四 中医大速度课 2*8组90秒快慢间歇 第1组跑约4.3k 第2组跑约4k 加上WU、CD 约11k

7月5日 周五 累爆了 rest

7月6日 周六 器械训练1H

7月7日 周日 老梅约跑 20k 每圈均有停下喝水、聊天 平均pace 629

7月第二周跑量 36K  月跑量 72k