|
|
楼主 |
发表于 2013-6-17 10:23:03
|
显示全部楼层
本帖最后由 susuzimaomao 于 2013-6-17 10:26 编辑
6月10日-6月16日 不那么努力的一周
6月10日 周一 rest
6月11日 周二 晨 belly dance 2h
6月12日 周三 rest
6月13日 周四 速度课 3 x400米热身 拉伸 1200米渐快至中速热身 小休 高抬腿30个接40米冲刺跑，3组 40米后蹬跑，3组 8 X 800 米-6分半1组 3x400米放松 3组支撑高抬腿（每组100个） 3组平板撑 由于想着一定要全餐 没有一个800是尽力跑的 前7个每组在340-331之间 最后1组冲了314
6月14日 周五 hot yoga 1h 核心训练50min(平板撑+腹肌撕裂者+8minabs)
6月15日 周六 晨跑9.3k pace 640
6月16日 周日 老梅约跑 5k自测（拜托了leslie领跑）结果只跑了23分半，勉强回到3月初的水准{:soso_e127:}；后放松跑5k 29分22
必须认真起来了，这样瞎混是不会进步的！{:soso_e130:}
周跑量30k 月跑量83.4k
|
|
发表于 2013-6-12 15:18:50
