一只紫猫猫的奔跑

漫步人生路

漫步人生路 发表于 2012-10-17 09:19
你好，今年上海马拉松报名了吗？

你QQ多少？

胡子

恭喜开贴{:soso_e179:}

crab2cn

和跑步谈恋爱。这个比喻很有意思。
老妈曾问：跑步很辛苦，你会加持去跑？当时无言以对，现在看来原来我晚上出门谈恋爱去了。
可不是每一个人都能和跑步谈的。

jason_yang

看来“跑步”太滥情了，同时跟这么多人谈恋爱！

Mayer吉

别随笔了，改跑记，我们可以一直看 ：）

susuzimaomao

本周新买了两本书，劳伦斯.布洛克《八百万种死法》、村上春树《悉尼》；结果还是先把《悉尼》读完了（非跑步类书籍读不进去的症状仍未缓解，得治！{:soso_e136:}

在悉尼奥运会上，高桥尚子夺得了女子马拉松的金牌，同时成为第一个全马跑进2小时20分的女子；赛前的夺冠大热门犬伏孝行却在男子马拉松的40公里处退赛。不管怎么样，他们都是值得崇敬的运动员。对高桥而言，跑步的训练只有还可以的痛苦和无法承受的痛苦之分（差不多是这个意思）；对犬伏而言，他甚至一开始就不怎么喜欢跑步----跑步是他选择的进军奥运的方式而已。

这样看来，作为普通的上班族，只是为了健康或者好玩业余地随便地跑跑，真是太幸福啦。有什么理由不坚持呢?

经常听到有人会说，女生跑到怎样怎样就算不错了。但是男女生的身体素质差距真的那么大吗？还是女生时不时会心理暗示自己，因为我是女生，所以跑到这样就可以了呢？论坛上那些进步飞速的跑步新手（男）可都是有好大的训练量呢，执行情况也相当可以。要是有一组初始跑步能力相当、训练计划相同的男女生隔一段时间进行一次比对就好玩了，哈哈。

susuzimaomao

紫猫猫的上周跑步计划及执行情况：

目前的训练计划是每周至少跑三次（一次easy 一次速度（tempo或者间歇）一次LSD）,至少两次交叉训练：一次核心、一次游泳。
目的是在可承受、可持续、可逐步加强的前提下提升跑步能力，同时又不是很单调。

本周的执行情况：
1、        周一核心训练：跟着视频做腹肌撕裂者，能完成3/4的内容；40个俯卧撑

2、        周二10k 一圈追求速度跑出25分40的PB；一圈放松34分

3、        周三休息；大腿根部觉得酸，不知道是腹肌撕裂者的缘故还是周二加速时运用了推送胯部进行加速的缘故。

4、        周四 摩根大通企业竞跑赛5.6k，龙腾大道，有6000多人参加，很多平时喜欢运动的同事也去了，大家能把跑步看成是一种享受，真的令人很高兴啊！由于人比较多，跑得比周二还慢，第1k533，后面平均510的样子；总用时28分59秒。

5、        周五 陆家嘴千人长跑活动3.5k。用时16分45秒，第1k跑快了412，后面2k500左右。

6、        周六 晨泳 1200米（蛙式），中间休息三次，总用时45分左右。最近才知道蛙泳其实是增加膝盖和脚踝压力的，这样就只能作为心肺功能的练习，不能起到放松休息关节的作用了,ORZ!自由泳必须学会！

7、        周日 530LSD20k。可以说是非常低落的20K; 15k用了1小时31分（中间喝水两次不停表）；休息了10分钟跑第4圈，中间三次想停下来走（也确实走了几步），还好被流浪制止了，第4圈用时30分37秒；也开始在奔跑中感觉到饿了，跑完立即吃掉1个半香蕉。其实在15k-20K的时候，肌肉完全没有问题，呼吸也没有问题，但是精神上就是想走----还是意志薄弱啊。不由得对众多跑30k+的跑友们充满了敬意。

stevenzou

susuzimaomao 发表于 2012-10-18 11:13
本周新买了两本书，劳伦斯.布洛克《八百万种死法》、村上春树《悉尼》；结果还是先把《悉尼》读完了（非跑步 ...

春上村树的《当我谈跑步时谈些什么》这本书可以看看，适合跑马拉松的朋友！！！

susuzimaomao

入秋后，天渐渐冷了。天冷带来几个问题：1、晨起难，以往6:30不到就自然醒的生物钟没了，只能逼迫自己早睡吧；2、状态差，跑前需要充分的热身，否则很苦逼，尤其风天，比炎热的夏季反而要更难跑。
但是，绝对不能让渐冷的空气熄灭自己的热情啊！

上周起，在一周三次室外跑不变的基础上，将会增加一些室内项目；
同时为了迎接杭马、上马，决定把周日下午的老梅约跑改为周日早晨自己一个人跑。

上周执行情况：
周一 跑休 仰卧起坐100个 俯卧撑50个

周二 跑休 热瑜伽 60 min

周三 慢跑 5k (真的很慢…)34min 仰卧起坐200个 俯卧撑20个

周四 中医大速度课  正在思考速度课800米要不要多跑一个的时候，胡队把800米改成了5分一组，所以还是很屌丝地只跑了4个(跑2休1)，用时分别是327、334、330、342；跑400米的时候感觉肌肉无力，只跑了2个，用时分别是137、134。不标准俯卧撑50+。

周五　跑休 bodypump(有氧杠铃操)  60min

周六　游泳40 min(自由泳还是只能游10米)  参观赤足训练营，赶上了一节瑞典帅哥带的综合有氧运动(叫Heyrobics），还领了件VFF的T恤，开心!

周日　世纪公园内一个人LSD20k；中途没喝水、没休息，耗时2小时03分，放慢了速度感觉愉悦不少。

周跑量32K;月跑量125K

星雨

这几个月对跑步的迷恋很像陷入一场恋爱；会心跳过速，会有期待，会不停收集它的信息，会有按捺不住的激动{:soso_e181:}{:soso_e112:}