一只紫猫猫的奔跑

susuzimaomao

2012年12月24日-2012年12月30日

周一 跑休

周二 参加nike百联世茂店的约跑活动；路线是绕人民广场一圈，居然只有1.8K! 太腐败了！ 配速423 回家240个卷腹。

周三 跑休 热瑜伽60min 上周没好好睡导致人虚得很,做个瑜伽都觉得累。

周四 中医大速度课 800m warm up，2000m中速用时10分06；7个800m分别3个353，2个401，2个405；酱油了1个400m；共跑8.8k；淋个透湿没cool down没拉伸就回家了。 回家200个卷腹。

赋打油诗一首，献给每一个雨夜狂奔的跑友：

一道黑色的闪电/划破阴冷的长夜/呼吸比雷声沉重/脚步是无声的怒吼/黑暗中/人是蝼蚁/也是自己的神/冷水瓢泼而下/浸湿了滚烫的胸膛/扯不住向前的步伐/脚掌一次次亲吻潮湿的冻土/到了春天/这里会开出希望的花

周六 跑步机1H,9K；开始用了2的坡度，想跑快时就把坡度降到0.5；跑完也是一身汗，室内短袖短裤绝对够了

周日 跑休 240个卷腹

本周共跑19.6k 月跑121.6

stevenzou

iRun4fun 发表于 2012-12-10 13:17
跑步确实不是为了比赛。前几天突发奇想：万一因为猝死事件频频，朝廷要取缔一切长跑和马拉松比赛，咱们这些 ...

有道理！！！认同。

susuzimaomao

今天是2012年的最后一天

因缘际会，跑步成为了2012年很重要的一部分。在微博上感谢了很多人，把跑步变成了更为美好的事情。这里不在一一感谢，正如小凡姐所说的：近朱者赤,在“一起跑”久了,谁都会变得乐于帮助他人的。

第一篇日记中把跑步比喻成恋爱，现在也依然是这样的心情；而且跑步这个“男朋友”在精神上、物质上对我也分外地慷慨--每一次约跑的快乐、更强健的体魄、比赛的兴奋、帮助他人的满足感以及被帮助的感恩、T恤、跑鞋、裤子、外套、奖金...叫我如何不继续爱“他”。

2013年，会去研究一些跑步的训练方式和交叉训练方式；勇敢去设定目标、勇敢地把计划写出来。
正视自己做事随意、毅力较差的缺点--在奔跑中成为更好的自己。

susuzimaomao

2013年第一周

1月1日-1月6日

周一\周二\周三 因为不方便有大幅度的运动,在家以普拉提斯进行核心锻炼为主

周四  跑步机慢跑90min 13km

周五 跑休

周六 世纪公园慢跑60min 10.5km 怕冷！感觉呼吸道不舒服，戴了两幅手套手还是被冻僵了  下午 健身房体能训练30min（各种器械小重量短时间多次重复做，中间不休息，然后在跑步机上快速跑5min，然后平板支撑，然后重复1次）

周日 上午 蛙泳1200m，用时45min,这个天气的短池感觉好像澡堂子啊，雾气蒙蒙的；跑步机1h，5min warm up;35min坡度2，8.5km／h;10min坡度2，9km／h;5min坡度1，9.5km／h；5min cool down；
    下午belly dance 1h

周跑量33K

这个冬天，以慢跑锻炼有氧能力为主，寒冷的户外也好，无聊的跑步机也好，要坚持下去

Tonytea 涛

跑了个零头的人飘过~~

小花匠陈

看好喵星人的首马
我就跑步 爬楼 跑坡 NTC  游泳 结合一下就好

susuzimaomao

2013年第二周

1月7日-1月13日

很low的一周

周一 hot yoga 60min

周二 夜跑5k 24:17  跑前吃了一把花生，导致差点岔气，第2k比较慢

周二 晨跑5k 24:43  比较均衡的500的配速；最后1k小冲了一把 ps:这是我晨跑的pb了，早晨状态总比夜晚差很多

周三 周四 周五 悲伤的三天加班 啥也没干...

周六 疲惫的身体9：20才醒来 10:00出门跑步，身体很沉很沉，10K平均配速550,但跑到第8k的时候才有状态。回家200个卷腹+其他核心训练

周日 跑步机45Min 7.5k

周跑量27.5 月跑量60.5

有规律的作息才是好身体的基础；否则一切都是空

susuzimaomao

1月14日-1月20日

和加班、缺觉以及pm2.5抗争的日子

周一  跑休 hot yoga 60min

周二  tempo run 10k 平均507 但其实跑得很不匀速;第4、5、6、7k掉速严重；第8k被一穿短袖、短裤的大叔超过后突然来了劲，像赛跑一样你追我赶一顿狂飙，最后1k434。10K 用时51:22，比PB慢10秒左右。似乎在缺觉和加班的折磨下，跑步能力并没有退化。但是锻炼量必须保证了，否则之前的积累也是空。

周三 晨起10min 核心训练

周四 跑休

周五 跑休

周六 晨跑17k 20min 核心训练 平均速度542

周日 傍晚跑5k 20min 核心训练 平均速度 532(未能从周六的17k中缓过劲来

污浊的空气在周日晚上终于“起效”了；咳嗽了几声，嗓子也很痛。还是要转战室内，555

周跑量32k 月跑量92.5k

susuzimaomao

1月21日-1月27日

因为感冒、咳嗽；连日的加班，所以，跑量是0...

不过，也不是什么都没做哦{:soso_e121:}

承蒙一起跑年会组委会的信任；完成了人生第一次编舞，在1月恐怖的加班季里，和大家一起排舞是我最快乐的时光

顺带自己也小跳一下
感谢众多把我拍得美美的摄影师---  一整年的虚荣心都得到满足啦{:soso_e113:}




本周复出！备战重马！

小花匠陈

susuzimaomao 发表于 2013-1-29 13:10
1月21日-1月27日

因为感冒、咳嗽；连日的加班，所以，跑量是0...

你这一舞 让我供血不足啊。。。神马叫拍得美 没去现场看的肯定失望到极点啊
重马加油啊 火锅吃起来啊
我心痒痒的