一只紫猫猫的奔跑

小葵

美得冒泡啊{:soso_e102:}，没现场看到的遗憾的来

iRun4fun

绿衣小葵 发表于 2013-1-29 13:46
美得冒泡啊，没现场看到的遗憾的来

看来年会错过，重马又要错过了……
小葵如有眼福，请务必全程摄录高清+3D视频，多几个机位哦。

susuzimaomao

1月28日-2月3日

感冒结束以及恰逢MC期间的恢复性训练一周

周一 跑休

周二 慢慢的5k;32分；正好遇见美女星星晴朗一同跑，前4k在630左右；最后1k提速到517

周三 跑休

周四 饿肚子的10k  9点半开跑 第1K还是习惯性跑快了505；后面就一路掉速，第8k起饿到无力，速度跌破6；最后花了57分钟跑完。再也不饿肚子跑步了，555

周五 跑休 hot yoga 60min

周六 跑休 卷腹 120个 侧踢腿100个 深蹲100个

周日 上午 形体芭蕾 60min  下午 世纪公园4圈 2逆2顺 跑步总用时1小时53分；第10k后买水、喝水休息耽搁了大概7分钟；第15k亦停下喝水；第18k后右侧胯骨疼痛，跑完休息后无碍。值得批评的是中间休息时间过长，不算LSD了；值得肯定的是除了最后2k因胯骨疼痛掉速外，基本配速稳定在530

周跑量35 月跑量20

给自己定了一个2月跑满200k的计划，任重道远~~~

susuzimaomao

2月4日-2月7日

请教了很多前辈；用7周的时间准备全马，周期确实太短了，只能上量不能加速度。2月的计划是每周三次，每次15K起板，争取跑满200k。

周一 2月4日 跑休  hot yoga 60min 其实瑜伽不仅仅是柔韧的训练，也有很多力量和平衡性的练习，对跑者应该是很好的交叉训练吧。

周二 2月5日 晚8点起跑  1圈顺、2圈逆共15k。第1圈把速度压低，大概600样子，后面居然很轻松、自然地渐快起来了；第3圈平均在540的样子。

周三 2月6日跑休 感到疲惫  狂吃 计划中的核心训练未能执行。

周四 2月7日 预计晚上雨雪会比较大 果断改晨跑 晨5点起床喝盐水，吃麦片粥，5点50 起跑，2圈顺、1圈逆，共3圈。平均速度549。用这个速度慢慢晃着，感到内心很平静、愉快，疲惫感也神奇地消失了。

还记得自己在最初写跑记的时候写了很多关于跑步多么多么苦的感言；但是现在的感觉，已经略有不同了。换句话说，如果跑步这件事不是带来实实在在的快乐的话，给我多少钱我也不干。

2月8日以后要回家乡过年，在陪伴长辈的同时坚持训练计划是一大挑战，但会尽力而为。

预祝大家过年好！

光

{:soso_e162:}美女多多加油啊。也要注意休息。

susuzimaomao

总结一下春节的情况：

2月9日 爬楼50F，320个各种角度卷腹，60个俯卧撑。

2月10日 晨跑8K，夜基础瑜珈30min、基础普拉提30min、深蹲200、俯卧撑40。

2月12日 爬楼80F，600个卷腹、60个俯卧撑。

2月13日 晨跑5.5K。

2月14日 晨跑10k，基础瑜珈30min;夜核心训练20min。

2月15日 晨跑10k，夜普拉提晋级练习30min,200个卷腹。

2月16日 卷腹200个 俯卧撑40

2月17日 老梅约跑，二姑娘带的20K；1-12 645左右速度 12-20 620左右速度 ；我能说，这比549跑20k还累么...

春节9天 出勤7天 跑53.5k  卷腹1320个 俯卧撑200个 爬楼130F 瑜伽2次 普拉提2次 除了跑量不足，其他都还满意

光

susuzimaomao 发表于 2013-2-18 10:07
总结一下春节的情况：

2月9日 爬楼50F，320个各种角度卷腹，60个俯卧撑。

太厉害了.你在哪里爬楼啊.

小花匠陈

susuzimaomao 发表于 2013-2-18 10:07
总结一下春节的情况：

2月9日 爬楼50F，320个各种角度卷腹，60个俯卧撑。

真棒！！

小辜

好厉害  跑全马的女孩子不简单 加油 要注意放松和休息 避免受伤才能跑的更好 祝顺利完赛

susuzimaomao

2.18-2.24  

周一 跑休 200个卷腹

周二 LT（什么是LT训练，请见二姑娘晶晶的帖子）16K  1-4kWarm up，600pace；5-13k在529和504之间波动；13-16kcool down  

周三 循环训练 10分钟慢跑热身 卷腹、沙壶深蹲、划船机、俯卧抬腿、山羊挺身、药球转体、平板支撑各做1分钟 休息2-3分钟后重复  共做4组   

周四  跑休

周五 晨5Keasy  晚5Keasy

周六 跑休 自己在家拉伸

周日  LSD26K  第1K warm up 700开外 2-15K 平均622 16-24K平均600 25-26k cool down

周二、三训练造成的疲惫感导致周四取消了15ktempo改为周五的easy

周跑量52k 月跑量159k  不受伤是一切的前提 但说出口的200k 怎么都要完成