一只紫猫猫的奔跑

晨轩

这身装备一定火了！！

susuzimaomao

官方的分段时间 居然不是全程垫底的...不过很多妹子ms中途退赛了

分段计时成绩                                                               
5公里        10公里        15公里        20公里        25公里        30公里        35公里        40公里        终点成绩
0:30:52        1:01:50        1:30:37        1:59:15        2:32:28        3:10:04        3:50:20        4:49:25        5:09:04

carrie

向紫猫猫学习！！ 我也要努力{:soso_e130:}

susuzimaomao

重马的经历，难免会对自己有一点怀疑；或许，我真的不是跑全程的料啊。

但是，即便如此，还是真心喜欢跑步的。马拉松跑道上的欢欣与低落，就让他随风而去，全心全意地去开启未来的旅程才是正理。

本周以休息调整为主：

3月25日 休息

3月26日 核心训练卷腹450+抬臀150+深蹲150+箭步蹲100+俯卧撑50+提踵100

3月27日 慢跑5k(用时32分) 平板撑2min+1.5min+1.5min

3月28日核心训练卷腹300+深蹲150+俯卧撑50+抬臀100+山羊挺身100+侧卧抬腿100

3月29日 TRX训练 45min  TRX训练中的很多动作可以视作日常徒手训练的升级版 所不同的是 当你做腿部练习的时候，也带动到手臂 当做核心训练的时候，也练习到四肢是非常高效的一种训练方式

3月30日 休息

3月31日 晨慢跑4k 下午老梅约跑，在Tony同学的带领下，跑了3圈平均510配速的5k 不过每圈中间均有休息，且最后一圈还是掉速了。

上午拍了运动街头风照片…感觉不像自己了

susuzimaomao

一个 无法起舞的春天

4月3日 晨起 慢跑10k

4月4日 跑休

4月5日 跑休

4月6日 上午慢跑10k 下午欢乐的白羊趴

4月7日 下午老梅约跑 和小左、小俊等跟着老梅到7K后老梅整理鞋带让大家发力，一度加速到500pace后无力看小左绝尘而去；共跑10k

4月8日 发水痘 强制隔离休息十天

生活中,总是难免遇到意外的状况,原本还计划着这个月要怎样怎样，如何平衡工作与运动，如何既保证健康又能有所进步；突然间，医生告诉你，小半个月都no sports了

在这个 无法轻灵飞舞的春天里透过窗 看明媚的春光一点点流逝

会觉得 哪怕只是在阳光下慢慢走着也是很幸福的一件事情呢

会感慨 我是做了怎样的错事要受到这样的惩罚呢

分析结果如下：

1、平时水喝得太少，有时候上午为了提神只喝一大杯黑咖啡，身体积累的毒素太多；

2、睡眠无保证，间歇性失眠；

3、全马后，真的应该休息两周，以为没有关节痛没有肌肉拉伤就一切Ok啦？nonono,身体照样给你颜色看；

4、疲惫的时候不能勉强运动,要睡。

Things that don't kill you can only make you strong

痊愈后，也许会带着一些伤疤；而那又如何，我会回来哒{:soso_e113:}

光

susuzimaomao 发表于 2013-4-12 16:20
一个 无法起舞的春天
4月3日 晨起 慢跑10k4月4日 跑休4月5日 跑休4月6日 上午慢跑10k 下午欢乐的白羊趴4月 ...

要做一位跑者你的路还很长，要跑久更不容易，要不断调节自身。

rosechen321

susuzimaomao 发表于 2013-4-12 16:20
一个 无法起舞的春天
4月3日 晨起 慢跑10k4月4日 跑休4月5日 跑休4月6日 上午慢跑10k 下午欢乐的白羊趴4月 ...

难怪最近没看到你的更新呢~~~~

偶尔暂停，是为了再出发时跑的更好

期待美女好好养身体，早日，舞者归来！！！

左小银生

趁机好好休息一下，塞翁失马焉知非福。

zero0816

紫猫猫好棒！注意好好调节，疲劳时一定要休息。以后的路还很长呢，赛道上有更多更美的风景等着你去发现，同时你也会成为赛道上那一道靓丽的紫色！加油！！！

susuzimaomao

紫猫归来

4月22日病愈上班 又等了一周让痂皮脱落 恢复日常的跑步后发现真心跑不动了 三周回到解放前：）

4月27日 和蓉蓉一起5km 32分

4月28日 健身房走坡+慢跑1H

4月30日 bellydance  2H

5月1日 慢跑10km 56分半

5月4日 bellydance  2H

5月5日 bodycombat 1H后 几乎没有体力了 慢跑5km 28分半

so 5月第一周的跑量就从这凄惨的15km开始吧