匀速跑跑

乔安

几年前在浦东塘桥住的时候,认识了一起跑, 跑过几次, 应该也在这里注册过帐号, 后来搬家了, 有辆自行车, 就开始骑车锻炼, 跑得少了. 再后来就搬到了金桥这里, 腰椎出了点小问题, 车不能骑了. 跑步又捡了起来.
喜欢参加跑步活动, 去年有摩根大通5.6公里, nike 10公里; 今年有张江快乐跑(不知道多远, 3~4公里吧), 摩根大通5.6公里. 平时跑得很少, 所以成绩在跑友里面算差的, 在不怎么锻炼的人中算好的. 这个月的摩根大通5.6公里用时25'40'', 还算凑合.
平时就在小区周围及金桥公园附近跑跑, 跑步的环境不算好, 总是感觉不过瘾, 计划每周去一次世纪公园, 跑跑5公里, 见见跑友. 希望和大家多交流.

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把帖子主题改了,以后就在这里随便写写东西了.{:soso_e113:}

自由多米诺

欢迎又回来跑，咱们也又找回来一个跑友!

晨轩

跑者都是让跑步融入了生活习惯了！

小俊_跑步前进

欢迎~！        

乔安

谢谢各位,等待世纪公园约跑活动.

小葵

跑得很快了{:soso_e179:}

Simon吃点饭

欢迎欢迎，我也是新人

凡夫

一圈跑不完的路过

一路友风景

欢迎跑友不过我是大宁公园跑的

乔安

昨天没有去世纪公园跑,挺遗憾的. 今天下班后从金杨快走回家(2km),到家换换衣服就出去跑.
前面稍微热身, (其实不太知道怎么热身,以后要跟大家学习下.) 20:40, 就开始跑了. 从小区出去,经兰城路, 主要在长岛路河边跑了一个半来回,然后又经原路返回, 回到小区门口,25~26分钟的样子. 手机没电了, 没有用GPS测. 用度娘地图量了下, 差不多5公里. 这个路线真不错, 多谢9.8米/秒,呵呵.
我喜欢匀速跑, 今天全程用3步一呼3步一吸, 调节速度, 跑得很舒服. 根据我自己的经验, 长跑步子不能太大,不能腾空太多. 身体重心上下晃动不要太多, 步子可以小一点, 步频可以快一点. 没有认真学习过跑步的方法, 不知道我这个经验对不对. 5公里跑下来我是非常舒服, 只是膝盖周围和小腿肚肌肉比较紧. 跑完稍微放松下就好了.