11月17日飞兔三约跑友放马徐汇滨江

飞兔

进步了：晚上8点从家里到龙腾大桥跑了来回，刚回到家用百度测了距离，用时57分，比上次10月27日和wind~、winner18约跑上马实战时的前10KM提高了5分钟、洗好澡的净重维持在75.5KG，比平时晚上的77.5KG也轻了2KG，窃喜呀，这是连续三个周末和一起跑各位跑友练习20KM的收获。谢谢曾经陪跑的跑友，这个周六继续20KM训练。

臭宝爸爸

飞兔 发表于 2012-11-13 22:00
进步了：晚上8点从家里到龙腾大桥跑了来回，刚回到家用百度测了距离，用时57分，比上次10月27日和wind~、wi ...

你强的，我就说你绝对可以挑战2小时以内完赛的。我上周跑了一次20公里，用时1小时58分钟，也有进步。

geoffrey

这周六很多人参加杭马了，不知滨江是否继续约跑？ @飞兔

飞兔

geoffrey 发表于 2012-11-15 09:42
这周六很多人参加杭马了，不知滨江是否继续约跑？ @飞兔

谢geoffrey关注，不好意思再约跑友过来了，本周六打算自己下午1点开跑，训练各段的配速和体力分配。还是5号出口出发，跑一段半马的路线，再跑向滨江。
前晚跑过，发现地上用红漆刷好了路程标志，我看见有个17.5KM的标志在龙华中路、船厂路处，感觉大战临近了。
如果您有兴趣，很欢迎过来一起跑，我会在那边等到1点。
哪位浏览到此的跑友若有兴趣也欢迎一起来。

geoffrey

好，计划参加。

晨轩

今天晨跑12公里，不参与滨江约跑了，抱歉！

飞兔

连续4周的半马训练效果显现，今次自己要求前10km跑进1小时，最后5km留足半小时，中间不停不步行，最后1km一边跑一边想象人家初马选手龇牙咧嘴跑向终点的拼劲，给自己打气，最终拿下21km,耗时2小时11分。自己打分95分，这就是目前自己的真实水平了，估计比赛时成绩要差点，人多会受影响。

八斗老丫

终于找回密码了~~~{:soso_e109:}
这个周六还会有么？报名~~~

飞兔

       按照上马官网的训练计划，最后一周再来12km的一次长距离，趁着天气好，赶紧去跑一下，今天要求模拟实战，着装、路线尽量和比赛日相同，以查找可能存在的问题，还真发现了2个问题：
    1，比赛日准备将一起跑队服穿在最外面，好让大家辨认，因此将迪卡侬的防风快干衣贴身穿了，结果一出汗、冷风一吹，这衣服像塑料片一样贴在身上，拔凉拔凉的，1小时后感觉胃部不舒服。（比赛日决定贴身穿平时的汗衫）
    2，关于饮料，比赛日估计不会有温热水供应，结束时路边买了瓶脉动，现在的气温下饮料都是冰凉的，结果喝了没见口，胃部明显不适。（比赛日决定出门带瓶盐热水，用擦汗的毛巾包着，外面再套个马夹袋，挨到比赛不至于冰凉）
    今天咕咚软件争气，没有掉线，就帮它做个广告吧（前6km基本是上马半马的14-18KM路线)

winner18

飞兔 发表于 2012-11-24 12:17
按照上马官网的训练计划，最后一周再来12km的一次长距离，趁着天气好，赶紧去跑一下，今天要求模拟实 ...

飞兔兄，上马还是一起跑吗？到时怎么碰头，请明示，哈哈！