跑完不可立即深蹲---转载

鱼妖

  长距离跑完后膝盖酸痛，很多人采取深蹲，认为这样有助于恢复，其实这是对膝盖的再度伤害。
  受伤的膝盖在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数，长此以往必将损坏膝关节生理机能。当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。　　
   在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化，　　
　　跑步是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，膝关节有旧伤者，更要注意科学锻炼方法和康复方法，这样才能享受到跑步带给人们的乐趣。

凡夫

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