应无所住，而生其心，边跑边修行 ~ 牧道禅心之跑记

牧道禅心

今晚第一次参加老梅约跑周二晚场，19点就到了世纪公园，等了很久也没看到一起跑的队伍，热身后找到组织赶紧签个到。重点测试心率（带子绑在胸前还真的不掉哦，Garmin 设计的东西真心不错），顺便测试阿迪马牌轮胎橡胶大底的新跑鞋和NB 紧身裤，上次听跑友们说要买小一号的跑鞋，这次特意买了双40.5 ，果然很给力，如果按这速度全程可跑进330{:soso_e185:}，不过估计最多只能维持10KM左右，平均心率178 感觉还可以，上马就暂定心率170 为上限，年度累计跑量 123KM，参与约跑次数 4 。

牧道禅心

自从世纪公园LSD几次后，已经不习惯在跑步机上跑步，洗好碗后，外面还在下雨，索性用在客厅来回轻跑一个小时，距离速度不详，汉哗哗。停烟26天，怎么染上了LSD，难道是因为跑量太少上马鸭梨大的缘故？也不至于啊，进不了5、总能进6吧。

自由多米诺

TEC-TEK 发表于 2012-11-21 21:27
自从世纪公园LSD几次后，已经不习惯在跑步机上跑步，洗好碗后，外面还在下雨，索性用在客厅来回轻跑一个小时 ...

下雨天果然都憋得挺难受，42K都试跑过了还焦躁呢？我还没跑过30K的不得急死了。淡定~淡定~~

牧道禅心

#跑步机速度练习# 12KPH,  51分钟，10.1Km ,Pace 5:00

下机走几步，欧姆龙臂带血压计测量值：高压118，低压76，脉搏 138

每天不跑身体就难受！ 马拉松赛前焦躁证{:soso_e170:}

牧道禅心

2012/11/29 参加中医大速度课5x1000，算是上马前最后的正规训练，年累计跑量148KM（10月份20KM，11月份近130KM），25KM LSD一次，42.26KM 一次。目标比当初报名前预计的5小时30分，调整到目前的4小时21分。难度是相当的大，明天12/02只有竭尽全力一拼之，不管最后成绩如何，也算是给42.12周岁的年份增添些值得回味的欢快元素。去年半程是东丽杯＂最后＂一届马拉松，今年全程是＂无杯＂上海马拉松第一届，意义非凡！愿上帝保佑我们顺利完赛，阿门！

牧道禅心

2012/12//02 雨中首马，途中补充8个能量胶，换了两只护膝，逢饮料就喝。最后7公里，儿子还一手拿着毛巾，一手拎着瓶佳得乐进场要陪我跑到终点，看他没穿跑鞋也没号码布，就让他到人行道去走了，其实是不想累着他，尽管最后他比我还早跑到万体馆。明天上数据分析。

净成绩4:07:50 ,大会成绩4:08:09，顺利完成任务。和去年首个半马令人惊讶的是：两次都是耗时 19 秒通过起点。

闭关准备了一个月的马拉松正式结束。应酬活动又得走起来了;(

iRun4fun

恭喜恭喜！怎么样，说你进430没问题没说错吧？素质摆在那里。
你的合适目标是破330。

牧道禅心

iRun4fun 发表于 2012-12-3 04:48
恭喜恭喜！怎么样，说你进430没问题没说错吧？素质摆在那里。
你的合适目标是破330。

谢谢响马的吉言。这次已经拼尽全力，超水平发挥，最后还是撞了墙。好好训练一下，进四还是有可能的。

牧道禅心

令人兴奋的雨中跑马已经结束了(首个全马，下雨真是好兆头，渴了仰头就有水喝)，好玩又刺激，两次跑马经历，也极大提高了家人对跑步这种枯燥运动的热情，自己也不能太自私，光顾着自己进场狂欢，总让家人当后勤，明年上马先陪家人健康跑，然后到“一起跑”当后勤。  

这次上马准备时间紧，跑量小，耐力明显不足，25 KM 后心率就开始升高，不过还是要感谢一位不知名的贵人“冷静的邮差” （可惜没记住他的号码），从淮海路一直跟他跑到38KM 左右，全程他只是用手势和我交流，“一个好的跑者就像一个守财奴，从来不浪费一丁点体力，只是到适当的时候才让他破产（原话记不清了）”，我给他能量胶他都不要，而他身上带的三个小瓶居然还不是用来喝的，看他用来浇在头上（降温？），只看他喝过一次补给站的饮料，而我还上窜下跳的和观众、拉拉队互动，见到饮料就喝，20几公里出终于看到一起跑后勤的大旗，赶紧跑过去打招呼。以很舒服的配速跟他到38KM 左右，后来心率过高，腿也撑不住了，几次让他跑慢一点，后来不好意思托他后腿，就让他先跑，终于掉队了。 记得当时到30KM 时，一看时间，居然还有机会破四，自己马上又冲动了，和他说了一句“一个小时跑完12Km”，就独自加速前冲，被他追上用手势叫停，真是一个稳重经验丰富的兄弟。否则，估计最多冲个2KM 就撞到大墙歇菜了，肯定连计划的421 都进不去了，晚上看五星体育找到了跟他一起跑的画面，尽管上镜时间挺长，但是看不清他的号码，再次真诚的感谢他！
也感谢一起跑俱乐部让自己有了系统训练的动力，也特别感谢自由，一次无意中就是因为看到她微博，自由告诉我可以参加一起跑俱乐部，可以围着世纪公园跑，... ... ，什么LSD  、Garmin、ACICS、能量胶、肌内效贴布、跑量、PACE  ... ... 都是一个月来接触了一起跑学来(知道)的，继续学习！

牧道禅心

今天周四，上马结束第四天。腿和膝盖完全恢复，恢复速度令自己很惊讶。想了想原因，除了11月的刻苦训练外，可能最大的一个因素就是12月1号晚上翻看了亚马逊上买的两本书，其中「雨中的3分58秒」实在是看不下去，翻到三分之一就彻底放弃。而另一本「天生就会跑」却是十分有吸引力和参考价值，因为上马要早起，简单翻了翻，很幸运的是看到了跑步与平衡、跑鞋部分的描述，决定上马实战中应用，尽管电视上看跑姿像个螃蟹，但实际上真的缓冲了很多对膝盖的压力，而高科技的跑鞋的确是胡扯，上马买了四双测试，好在最终使用了只跑了20KM的最后一双没什么缓冲的阿迪跑鞋。洗澡上班前，决定赤脚跑跑看，在客厅从9；15跑到9：30，感觉很好。以后早晚洗澡前均计划客厅赤脚跑步练习，，有一定基础时也买双五指鞋去世纪公园练习。

没看过这本书的朋友强烈建议你有空买来读读。