应无所住，而生其心，边跑边修行 ~ 牧道禅心之跑记

牧道禅心

跑步貌似可以替代香烟（戒烟45天），今天上马后世纪公园第一个10KM ，年跑量201KM, 希望明年整年跑量能够接近 1000KM.

寻乐汉

TEC-TEK 发表于 2012-12-6 09:53
今天周四，上马结束第四天。腿和膝盖完全恢复，恢复速度令自己很惊讶。想了想原因，除了11月的刻苦训练外， ...

记住：赤足跑，从赤足开始。

crab2cn

可以不跑步，烟必须戒掉，在我们论坛里，不少老烟枪都把烟给戒了。
这是论坛的一项重要功能：推崇健康的生活方式！
分享戒烟的心得供参考：
1.减量开始，少抽一口都好，不要爱惜烟，一旦不香，马上旋灭。
2.对付敬烟：只抽一口，并当众旋烂剩余的。比推脱更有效果。
3.烟瘾犯时，用一种持续性动作分散思维。比如泡功夫茶、出门慢跑。。。。
4.借助现代医学的力量，各大医院都有戒烟门诊。
5.如果戒烟失败，自我总结经验教训，并尝试再一次戒除。（本人戒烟十几次，用时4年，戒除一天2.5包的量。）

牧道禅心

crab2cn 发表于 2012-12-10 10:23
不可以不跑步，烟必须戒掉，在我们论坛里，不少老烟枪都把烟给戒了。
这是论坛的一项重要功能：推崇健康的 ...

严重同意！ 必须戒烟，即使应酬推不掉，也必须强制不吸入肺中，然后偷偷熄掉。
继续跑，继续戒！ 倡导健康生活方式！

牧道禅心

寻乐汉 发表于 2012-12-10 10:08
记住：赤足跑，从赤足开始。

嗯，必须的！

牧道禅心

周三去杭州参加朋友聚会，周五参加上海朋友聚会，两次都hold 住自己白/洋酒都在4 两以下（非酗酒状态），香烟 0 支。

表扬一下自己，烟酒控制得体 ：）

周日，例行和家人一起参加一起跑约跑活动，10KM ， 从2012-10-1x 到2012-12-16  累计跑量211KM.

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11点58起床，吃好早中饭，1个小时补上昨天忘了写的标书点对点应答，总算是赶上了约跑。领了两个号码，家人跑一圈，自己跑两圈，最后一圈膝盖疼，但愿是因为天冷冻的。这周应酬太多，复吸了四支香烟，严重影响了体力，10KM跑完后，一想到香烟居然还恶心，反应真好{:soso_e116:}，年跑量221KM

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2012年最后一天，在家休息，跑步机10Km，阳台温度较高，索性进行光猪跑。放弃上马后看的那些跑姿视频中的教条主义，继续沿用自己最舒服的姿势（毕竟世界上没有两条腿是一样的），带护膝保暖及跑前跑后的充分热身和拉伸，终于解决了上马后，每次5KM以上膝盖疼痛就要24小时才能恢复的怪现象。

三个月跑步心得：跑前热身、跑后充分拉伸、坚持自己最舒服的跑姿，即可达到减轻疲劳和预防受伤的乐跑境界。
最受益的跑步书籍： 「天生就会跑」。无论在技术层面和精神层面都有着极高的借鉴意义。

2012全年（10、11、12三个月）跑量 231 Km。

祝朋友们新年快乐、爱意融融！

牧道禅心

2011年跑了第一个半马，2012年体验了第一个全马，2013/2014 该玩点什么呢{:soso_e116:}  还是来一个距离更长高度更大一点的越野吧 -#2014Vibram HK100#：

凡事战术上都要重视，准备必须充分，看了2013HK100微博直播后， 潜心学习了那些拿到小金人高手们的经验，也吸取那些半途而废高手们失败的经验，决定先配置越野设备（年后正好有港澳台出差机会，在香港和台北算是买全了），日常加强核心力量练习。不再去急着积累什么跑量（核心力量不够，盲目追求跑量，不但容易受伤，也不利于成绩的提高，同时开始上下跑楼模拟山路）。

2012/12/02上马跑完后，没有完全静养休息2个星期，就在天冷时跑过两个10KM ，导致ITB 综合症每次跑5KM左右 就会出现。 网上重点研究了ITB 综合症的起因和恢复办法，最后决定通过增强股四头肌群的力量练习和适当的ITB 伸展练习，现在算是克服了ITB 顽症（当你具备每条腿都可以连续20个单腿深蹲时，再配合按摩拉伸，ITB 综合症一定会消失 ， 个人近一个月练习的体验，不过你的大腿也会变粗啊，女孩子慎用  {:soso_e120:} ），训练成果也在2013/02/23 的杭州26KM 跑山拉练中得到了验证。

2013.03.03 参加 hailian 杭州跑山拉练 28KM  or 42KM ， 2013.03.23参加ASICS 杭州山地马拉松42.195KM ， 要珍惜杭州的每次跑山机会，可为HK100 积累实际经验。

2013 YTD 年跑量已经到了148 KM , 天热后空气质量好时再多跑些，完成全年跑量1000KM 应该没什么大问题{:soso_e104:}，当训练日志达到200次，应该就具备了HK100 的完赛体能{:soso_e182:}

牧道禅心

持续戒烟和吃素（蛋奶素）5个月，感觉很好，耐力明显增强。为了参加明年HK100开始练习核心及腿部力量，主要以坚持P90X 和单腿深蹲、跑楼训练为主，其中单腿深蹲已经从1月份开始练习时的5个到3/23杭山马前的左右腿各能连续做35 个，彻底解决了ITB 疼痛顽症，在2/3 杭州26Km、3/3 杭州24Km跑山拉练和3/23ASICS山地马拉松42Km 的实战中得到了检验，跑完后膝盖和ITB 均无不良反应,不过感觉3/23 山马对免疫力冲击还是很大（根据各区间海拔用线绳测量粗略算了下，杭山马42Km相当与公路 65Km左右，是本人目前跑过最远耗时最久的一次拉练），免疫力完全修复至少需要2个星期{:soso_e100:} 跑休！

3/03, 3/23 数据如图。