The Even Steven session-耐力与速度兼备的恢复性训练

Tonytea 涛

这个是我在12月份的英国版跑者世界上看到的一篇文章，觉得这个练习很有意思，贴出来和大家分享一下：

这个训练方式是针对具有较好基础和进阶级跑者的，属于耐力和速度兼备的恢复性训练。

The Even Steven(so named because all the interval times are even numbers) hits all the energy systems and is a great workout to slot into your schedule when you are overworked or if you need a fun recovery session.

训练时间：一个小时

训练内容：

做完常规的热身以后开始正餐：1. 跑10分钟 @ 全程马拉松的配速
                                       2. 慢跑2分钟 @ easy run的配速
                                      3. 跑8分钟 @ 半程马拉松的配速
                                       4. 慢跑4分钟
                                       5. 跑6分钟 @ 10K配速
                                       6. 慢跑6分钟
                                       7. 跑4分钟 @ 5K配速
                                       8. 慢跑8分钟
                                       9. 跑2分钟 @比5K稍快一点的配速
                                      10.慢跑10分钟