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本帖最后由 其实我是卧底 于 2012-12-3 11:28 编辑
上马前一天，为了迎接萌迪的回归，几个相熟的朋友一起吃饭唱歌庆祝生日，可能是因为走的时间不够长久，所以和ANDY完全没有久别重逢的感觉，貌似只是缺席了两个礼拜训练而已。一帮人各种不靠谱的飙歌，上马在即，集体HOLD住不喝酒。难得！
吃饭回家后稍作整理准备睡觉，想喝牛奶助睡眠，猛一口牛奶下肚，发现是苦的，已经变质了。一顿干呕也没有呕出来。想想坏了，这要是不拉肚子就怪了。不由得责备老婆怎么把过期牛奶还放在冰箱里，本来是区区小事，平时一个玩笑就过去，但一想到明天的比赛可能会因为这个事情拉肚子，不由的有些怒气，不理老婆自己到楼下睡觉去了。
早上4点30起床，老婆正巧敲门，已经帮我把面条做好了，不由得有些过意不去，向老婆说声抱歉，拥抱，顺毛，对昨天晚上的发火表示下歉疚，把老婆赶上楼继续睡觉去了。自己带足卫生纸奔出了门。
车开到世纪公园停下，周日5点半在地铁的不是赶火车的就是去跑步的跑友，到南京东路六号口刚好赶上拍照，结束后肚子继续不舒服，可是地铁站厕所已经排起了长队，于是按照以前的经验，穿到小巷里找别人的小旅社，进门说自己是过来跑步的，借厕所一用。保安大叔挥手放行，避免了排队的尴尬，果真还是拉肚子了，彻底解决一下祈求中途不用再上厕所，不要因为过早流失电解质导致抽筋。
回到六号口，大米和少爷等已经出发去早排队，以求能早些出发。我遇到SYB美眉，她受伤不跑步，所以建议我把东西都交给她保管，省的去交包排队。赛后证明这件事情这让我赛前赛后省去了大量的时间和精力，原因么，大家懂的。准备了5条含咖啡因的能量胶和一瓶咖啡，四条交给小俊，让他帮忙在22KM和34公里处给我。一条自己带在身上。
准备就绪便奔向出发点，沿途的拥挤程度仿佛是在国庆逛南京路，而且较之更更挤，好不容易挤到出发点，离出发只有十几分钟。努力挤了个相对靠前的位置，没有兴致再往前拱去遭人白眼，反正也没有冲成绩的打算。
7点发枪，把二丫赞助的雨衣一撕，随人潮涌出出发点，前后左右都是人，根本跑不开，并不心急，慢慢往前挪，不想在起始阶段就耗费体力和心力超人，反正大多数人最后都是会自己掉到后面去的。一路随人流向前，天雨路滑，在南京路上可以放慢脚步。几公里后追上PO，5公里时将近要24分钟。低于22分30的配速很多。继而看到贝勒，小伙正按照330的速度溜达。不久遇到REX，两个人边开始边跑步边扯淡，不久追上了一波315的兔子，REX建议跟下，我跟了会儿觉得稍微闲慢，便拉着REX继续向前。不久遇到黑子师傅带着一帮人跑在前面，一问是按照310的配速在跑。这是我的理想配速，而黑子师傅是个很理想靠谱的兔子，便一心一意的跟随着，跟着兔子的好处便是可以不用思考自己的配速，压制自己向前的欲望，只需要看着眼前，让自己感觉每一步都是在不费力的闲逛，腾空时的那零点几秒都是在放松而不是在发力，必要时不用大腿发力而改用臀部发力。这种跟随的跑法让精力集中在节约体能上而不是保持速度上。偶尔拿杯水小抿上一口润润嗓子，前面半程不知不觉就过去了，时间是1小时33分出头，还是非常靠谱。过了22公里便开始寻找自己的第一个补给点，看到一起跑的大旗便大叫“能量胶，两个！”，虽然肚子不饿，也没有疲惫感，但是为了后面的半程，这些补充是相当必要的。嚼了两根能量胶，继续上路。
过了30公里后感觉兔子稍微有些掉速，而沿途折返的兄弟们也多了起来。大家互相打招呼，遇到大宝对我喊“风少就在你前面50米”，我不由举目四望，果真看见一个苗条的身影在前面，很是相似。于是稍微加速，脱离团队跟了上去，果然是少爷，为了避免少爷发现，在后面20米处尾随，颇有当年****************的意思。不过这么尾行一个男人也是很有基情的。本来就想这么闷头跟着，看看他啥状况，结果对面又来一个认识的哥们大叫“底叔加油！”，少爷不由得大惊失色回头仰望之，而我的计划则破灭鸟。反正也被发现了，我只能羞羞答答的溜达到少爷旁边和他聊天，顺便刺激他几下，“你好像跑的很累咯” “是不是跑不动了呀”“压力大吧，我就在后面跟着你啊。”“我还没有开始发力咯，我们拼最后400米吧”，不断从精神上对对手造成打压。少爷则反复强调之前尼古拉斯跑多了，没心思和我争啥的。不知道哪个赛前跟我说跑不进310就不要妄想和他PK了。
在不断骚扰少爷的欢乐中过了龙腾大桥，下桥后我观察少爷的脚步确实是重了，而自己状态还可以，便开始稍微提速度超了过去，赶BRUCE去了。然后有跟这个披着北京现代广告的小伙一路同行。发现后面10公里只要配速在5分就足够进310了。为了防止可能的抽筋和少爷的逆袭，决定不加速，就按照当前22分出头的速度巡航。在最后一个折返点前遇到已经折返的大米，土人大宝等，比我快不少。我折返后看见少爷离我不足百米，还是很危险啊。过了40公里后觉得问题不大了，开始加速，不断的超人，等到了体检的医院附近心里变有谱了，大小腿应该不会抽筋了。最后进场直道用200米冲刺的速度超了沿途的3个人。跑完屁事没有，跑的最快也最轻松的一个马拉松。发枪时间3小时08分，净成绩3小时07分，专业二级达标。
赛后的事情大家都知道，NIKE不靠谱，排队退芯片如同春运买票，最后还是靠WAYAYA和CC帮忙退芯片，STONEE帮忙取的成绩。一帮人在集合点吹牛，赛后吃饭不表。
至于总结，就是平时多练，赛前有过8天跑了3个30公里的训练，赛前三个礼拜跑了一次威斯，给自己身体一个警告，再跑一次杭马，刻意把自己拉到极限爆掉。当跑惯21分配速的时候，22分半的配速就会感觉轻松很多。当习惯30公里的时候，即使撞墙，也不是很辛苦，速度还是可以控制的住的。另外补充也是很重要，第一次全程没有饥饿感，甚至没有撞墙感的全马。当然如果拉出去尿检肯定是超标的。这种事情，关键还是平时。
总体而言，虽然出了各种幺蛾子，膝盖扭伤，喝臭牛奶啥的，不过总体成绩还可以接受。下面安心准备香港一百的比赛，然后用1年时间冲击3小时。
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发表于 2012-12-3 11:26:31
