雄关漫道真如铁， 而今迈步从头越---我的第一个全马记录

天地

        2012年12月2日上海国际马拉松，我的第一个全程马拉松，如期在上海完成。42.195公里的路途凝聚了这一年的锻炼，同时也是我人生既定目标之一。没有达到自己期望的最高目标，但是也没有跌破自己设定的最低目标，总体来说，首次全马的结果非常匹配地反映了我平时的训练水平，一分耕耘一分收获，很公平！

        10天前的天气预报就说2号下雨，而且是中雨，大家都很担心，上周末还去常熟跑了个风雨半马，算是给可能的风雨上马积累经验呢。可是赛前2天，天气预报说2号是阴天，没有雨。即便到了1号晚上，天气预报仍然说2号是阴天，而且东北风3-4级（真是好消息啊！跑马总体路线是从东北往西南跑），可是2号早上起来一看，外面淅淅沥沥的下着不小的雨。郁闷！难道老天是想把那些害怕雨跑的跑友先忽悠到上海来，然后还是让他们“享受”一次初冬的雨跑？！天啊！莫与天斗吧。

        1号晚上睡得不是很好，约11点才睡着，2号早上420闹钟响，起来20分钟内完成穿戴、洗漱、早饭，然后开车到万体馆，与老家来上海跑马的2个发小碰头。凌晨的万体馆在小雨中显得更加有点冷清，呵呵，几小时后这里可就热闹了。看到这个转弯的提示和进万体馆的拱门心里很有一点感触，希望几小时后我再见它们时还能生龙活虎啊！


   

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      打车到外滩，在地铁10号线6号门的地铁大厅里与俱乐部碰头合影领贴纸，做做准备热身活动，630出发去存包。

两位发小在热身：


一起跑俱乐部的陈旺，牛人一个！全马有300的水平，这次做345的兔子。


外面还在下雨，哥三个准备去寄包，然后就出发去起跑点了：

离开地铁前，吃了一个能量胶，啥味道？简单地说就像是融化了的巧克力。一共带了4个，计划是开赛前吃一个，开赛后每10公里吃一个。

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      今年上马提前一个小时，7点开跑，所以时间显得比较仓促。之后的存包，赶去起点在中雨的淫威下显得有点急促和狼狈。雨中人群都有点躁动，7点准时开跑，拥挤着跑到桥跑线时已经过了7：05。今年的健康跑和半马全马放在一起，造成起跑比较拥挤，速度也上不去。

两位发小：


三人合影：


开跑了：

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      开跑后，人群一直到过了展览中心附件才逐渐分开，两位发小也逐渐加速，我知道自己的水平离他们还有一段差距，为了确保后半程不崩溃（实际上还是崩溃了，哈哈，此情后表），目送他们像两片乌云慢慢离我而去。





      每届马拉松都有很多牛人、狂人、怪人、异人，这次也不例外，这位老兄扛了一段木头跑，木头上面好像写了某某林场武警之类的字，由于我也在跑，所以没看清楚，后来我跑到31公里左右处，看见他在26公里处迎面尾随而来，真牛！马拉松能跑下来就牛，扛着这么一段木头如果最终能跑下来，那太牛了（我估计这段木头有30斤左右）！

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      前10公里很轻松，看了看表，大概65分钟左右，比预定的6分配速稍微慢了一点，没关系。继续跑，到大约15公里处，看见小黑军团已经在最后的折返点向终点跑了，专业运动员的速度那是没的说，光是看那姿势，就赏心悦目！

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      继续，约17公里处，半程和全程的分流点。全马，其实从这里才真正开始！

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      因为从来没有跑过21公里以上的距离，所以继续轻松跑的状态，速度不敢上。过21公里全马中点时，正好2：15，比较开心，心里还想着保持这样的速度，430完赛还是有希望的。

      但是由于左大腿后侧的肌肉老是有点紧拉的感觉，所以每次过医疗点，不管是官方的还是非官方的，不管它大腿小腿的，我都去喷一下，效果确实不错，全程下来，没有抽筋。

      不得不说的这次的两个赞助商：佳得乐和耐克。佳得乐这次的水站和饮料站是既多又充足，估计全程至少有10个以上，而且工作人员的服务也很热情。赞一个！耐克组织的沿途表演也非常给力：动感而充满热情，啦啦队小姑娘们穿着很鲜艳，自然很养眼，同时表现也很敬业，也赞一个！

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途中看见前方一老外美眉，腿好长啊！很漂亮！有图有真相！

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      继续跑，过了25公里，状况来了：腿部肌肉紧张，不过这有医疗点的云南白药喷剂对付，还不构成重大影响，要命的是脚底板中央开始疼了，而且是两个都疼！我知道这是体重较大和锻炼不足所致（从没有跑过21公里以上，而且体重大，脚底板突然承受这样的强度肯定有问题）。只好放缓脚步，同时尽量平移脚步，让脚比较平缓地受力，尽量减少脚底板中央的受力。

      跑啊跑，终于看到最后一个折返点：28公里开外，从这里开始就是逐步接近终点万体馆的线路了，这时候看看表：3小时7分，按照这个速度，3小时40分可以完成。此时心里还幻想着最后5公里发力抢回一点时间呢。

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      32公里时，老婆打来电话，说已经和女儿到终点在等我了，我说老婆你太高估我了，我至少还有1个小时才能到。但是心里还是感觉暖暖的。
跑过34公里，其实这时候心肺功能，呼吸系统很好，完全没问题，大腿肌肉开始有疲劳感，但是维持630的配速也没问题。可是脚底板中央的疼痛越来越厉害，几次想停下来走了，但是想想还是坚持跑，不过速度却明显下来了，因为疼痛，所以估计整个姿势自己感觉像是在竞走。

      35公里是在桥上，勉强上了桥，将腿搭在隔离栏拉伸一下，这里劲歌热舞，姑娘们的热情表演给了跑友们很大的力量，表扬一下：