雄关漫道真如铁， 而今迈步从头越---我的第一个全马记录

天地

      继续跑、继续喷药、继续向着终点前进，最后的5公里简直就是煎熬：呼吸很好，体能不错，肌肉疲劳，脚底很痛！用类似竞走的姿态每跑一公里就拉伸一下，就这么一个一个地接近并干掉37公里，38公里，39公里，40公里，41公里的指示牌，过了41公里指示牌，拿出电话打给老婆：还有最后的一公里就到了！终于看见早上的那个转向指示牌和进万体馆的拱门了！上帝啊！真主啊！阿弥陀佛我总算看见你了，尽管我已经不是生龙活虎了，但内心还是波涛汹涌，激动不已啊！

天地

      还没激动好，耳边突然想起熟悉的“爸爸，爸爸”的呼喊声，定睛一看，晕！老婆和女儿居然在这等我，她们给我拍了照，女儿递给我一个保温杯，倒出来喝了一点：热盐水！谢谢啦，好女儿！这里居然没有硬隔离，女儿随着我一起向着终点跑，终点附近人群的热情感染了每一个跑友，也包括我，最后的200米，把最后一点力气都用上了，又“杀”了几个跑友，当然，同时也被其他几个跑友“杀”了。具体可见视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNDgzMjc2NTg0.html

      最终成绩定格在4小时46分，没有达到430的计划，当然也保住了500的最低目标。我的第一个全马，应该说是顺利、安全，按照计划完成了，客观地反映了自己的能力水平。

天地

几点感受和体会：

1、自己平时的训练量远远不够支撑一个好的全马成绩，还需要努力；但是全马并没有想象中那么可怕，只要经过1年的比较系统的训练，绝大多数人都可以完成；

2、身体总体感觉尚可，除脚底板痛，其他无特别不适；今天赛前半小时和每10公里一个能量胶的安排很成功，全程实际是在每8公里左右就感觉饿了，最后10公里是拿了路边跑友提供的一个士力架，全程没有体力透支的感觉；艾斯克斯的帽子加耐克10公里普通快干服加不知名普通快干长裤加16元一副的护小腿加一起跑俱乐部的跑步袜加新百伦的MR2002，全套装备运转良好，全程给力！

3、全马半马线路一定要和健康跑路线分开，否则前5公里无法好好跑起来；

4、本次的赛事组织很好，交芯片、打印成绩、取包等井然有序，效率较高；

5、赞助商，特别是佳得乐，很棒！

总结过去之后就是要展望未来了：

1、训练量还远远不够，一个月最多120公里的量充其量只能支撑半马，想要全马，看样子至少要180-200公里的量，2013年争取达到；

2、42公里跑过后，知道为什么高手要LSD，其实关节、韧带等身体各部件的耐受力是需要LSD来锻炼的，所以2013年要多来LSD；

3、力量训练要继续，这次全程力量的支持还是比较给力的，得益于近段时间腿部力量的练习；

总而言之，2012年，我顺利完成了我的第一个全马，有痛苦，有收获，最大的收获就是跑马的信心和对自己的了解和能力的认识。继续努力，争取2013年有更大的进步！

iRun4fun

恭喜顺利完成首马，家属啦啦队很给力！430下次肯定跑得进。
照片拍得不错。这次俺没有跑拍，知道必定后续有人{:soso_e100:}
两个发小跑得如何？

大另类

祝贺楼主完成首马。

鱼妖

天地 发表于 2012-12-3 16:12
几点感受和体会：
1、自己平时的训练量远远不够支撑一个好的全马成绩，还需要努力；但是全马并没有想象中那 ...

一路专看美女了？家属给力，首马这成绩不错了，庆贺一下！

crab2cn

在终点拱门前看到的应该是你，旁边跟着女儿，拿着深蓝色的保温杯。

天地

iRun4fun 发表于 2012-12-4 08:26
恭喜顺利完成首马，家属啦啦队很给力！430下次肯定跑得进。
照片拍得不错。这次俺没有跑拍，知道必定后续有 ...

他们比我好，一个352，http://bbs.running8.com/thread-148543-1-1.html。一个412，http://bbs.running8.com/thread-148448-1-1.html

天地

大另类 发表于 2012-12-4 09:12
祝贺楼主完成首马。

哈哈，谢谢啊！

自由多米诺

总结的真心具体祥尽又真切深刻，很有趣的是每次快崩溃都有美女及时出现，这样的福利只对男生起作用，借此呼吁下次NIKE也组织些美男啦啦队。