设为首页收藏本站

::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
查看: 36959|回复: 1124

[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

[复制链接]

159

主题

2229

帖子

5302

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
5302

勤劳奉献奖

发表于 2012-12-4 01:13:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Marston 于 2012-12-29 22:06 编辑

盼望着盼望着,2012上马渐行渐近。虽说为首马做了蛮长时间的准备,可是心里还是毛毛的,一是缺乏实战经验,二是赛前长距离跑得还不够(最长30KM)。在兴奋和焦虑中, 晚上居然失眠了。定了早上5点的闹钟,4点钟就醒来了, 为养足精神还是在床上赖了一个小时。5点整起床,下了一碗鸡汤面。三口两口吃完才525分,离集合时间还早,打开电视再胡乱看会儿球赛550分出门,外面下着淅淅沥沥的小雨, 还好做好了雨战的准备。刚到小区门口,正好有辆刚交班的出租车准备发车。遂坐上去往河南中路南京路。看来早上一切还蛮顺利。
下出租车的时候已经是610分了。离一起跑解散时间只有5分钟了,可是二号线的6号出口不知在何方。只好电话国在,原来他们在地铁站里面集合,立马找了最近的出入口。找到组织了,心里踏实多了。熟悉的,不熟的大伙打着招呼。领好一起跑贴纸,感谢响马和妖姐帮我把贴纸撕开贴好(那个贴纸还真难撕)。在小俊的号召下,大家蜂拥着去存衣。不得不说由于下雨和上海的弄堂实在是小。存衣处人满为患,找到38号存衣车还是颇费周折的。在存衣的时候纠结了一下是不是要加件长袖。考虑到下雨,已经加了件雨披,再加件长袖万一淋湿的话负担更重。还是决定短打。事后证明这个决定是对的。寄好包,周边已经没熟悉的人了,一个人慢慢往前挪去出发点。“快点,快点”一个熟悉的声音传来。回头一看是一直在大宁一起跑的“风尘三侠”(磊风,清唱,芳香)。心中一阵窃喜, 和他们打声招呼,正好跟着他们,一来他们有经验,二来说不定配速也差不多。尾随他们走进了出发的大部队,怎奈他们的“泥鳅功”实在厉害,三下两下又往前挤得不见了。看来还得一个人慢慢享受这次大餐。
0~10KM: 有条不紊
由于寄存衣服花费太长时间,都没来得及做拉伸和热身。在全场3万参赛选手嘹亮的国歌声中,我也不由自主的心潮澎湃,热血沸腾起来, 权当热身吧。7点整准时发令,跟着熙熙攘攘的人群慢慢挪到了起点,时间已经过去将近3分钟了。出发后道路比较宽敞,渐渐可以跑起来了。一再告诫自己开始一定要Hold住,不能太快。今天的GPS也不知怎么了,忽快忽慢,一会儿4分多的配速,一会儿又变6分多的配速。按照之前制定的计划,前5KM做好30分钟的打算。
过南京路的时候看到前面一个熟悉的身影,追近一看果然是臭宝爸爸。遂上前打了个招呼。看来今天他的状态不错,半马进200没问题。妖姐这时候也出现在旁边,大家并肩跑了50m的样子互道加油,先跑开了。在4KM的时候,大宝和另外一个兄弟追上来了,虽说没和大宝打过交道,可是他在论坛上的照片让我还是一眼认出了他。他们的目标是400。心想和我内心的目标一致,要不要跟一个。跟到5KM处,大宝补水,我也就没等,接着往前跑,心想反正他们会超过我的。一边跑一边感受自己的身体状况,虽说没热身,经过几公里的慢跑,貌似腿部肌肉不是很僵硬。在8KM处把雨披脱掉丢在路边的垃圾桶里了。告别雨披的束缚,发觉轻松了不少。
前10KM耗时:55mins
官方计时:  5KM: 0:32:11, 10KM: 0:58:55
C405X计时:5KM: 0:28:27, 10KM:0:54:50
1020KM:按部就班
                按照计划前5KM的超时部分需要在1020KM追回来。所以配速提高到5’15”以内。在18KM处碰到和大宝一起跑400的那位兄弟,好像脚有点抽了,计划看来是要泡汤了。安慰了一下,继续前行。牢记经验人士的至理名言,不要等到身体饿了才想起补充食物,不要等到身体渴了才喝水,在19KM处补充了第一根士力架。此10KM跑得很轻松。
10KM~20KM耗时:52mins
官方计时:  15KM: 1:25:27, 20KM: 1:51:39
C405X计时:15KM: 1:20:40, 20KM:1:46:43
2030KM:疲态初显
                在半程和全程分界线有了想放弃的想法。心想这才跑到一半啊后面还有20几公里怎么熬。 23KM出看到一男一女两老外手牵手(不知是不是夫妇),女的背上贴着盲人参赛选手。哇,不简单,真想对着他们吼一声”goodjob, come on” 可是又怕吓着他们。默默从他们身边跑过。事实证明人家是有两把刷子的,在30多公里的时候他们反超了我,此是后话。由于平时LSD最长也就刷了30KM。过了25KM,配速已经掉到5’40”了,已经没有前面10KM的那种轻松感了。心想就算不能坚持到终点,平时的30KM处总归要跑着完成的吧。在28KM处,从路边志愿者出拿了一个小面包, 撕开包装,一口咬下去,满嘴的面包屑,本来口就干,吐也不是,吃又吃不进去。只好含着到30KM补水的地方,拿了杯佳得乐慢慢享受这来之不易的面包,看来没人推荐途中补充面包是有道理的。此10KM已经有折返路程,陆陆续续看到很多一起跑跑得快的折返。途径一起跑后勤点的时候得到众多美女帅哥的加油助威。谢谢,你们辛苦了!
20KM~30KM耗时:56mins
官方计时:  25KM: 2:19:12, 30KM: 2:47:54
C405X计时:25KM: 2:14:01, 30KM:2:42:31
3040KM:往事不堪回首
                在吃完面包,喝完一杯饮料后,感觉还不够,再把第二根士力架啃掉,其实此时已经不是饥饿和口渴的问题,而是身体强烈需要休整,挣扎着要不要从新起跑。双腿这时候走都明显感觉到胀胀的,试着跑了200m实在是不能坚持,还是边走边恢复吧。已经谈不上配速了,更别提赛前的计划和目标了。在31KM处看到小峰子在路边做着拉伸,一条腿抽得厉害。和他结伴半跑半走坚持了一公里左右,感觉好点了,居然又能以5’30”的配速坚持一公里。难不成已经跨过了那道坎?看来还是盲目乐观,这种状况只是维持了那么1KM,再次经过一起跑后勤点的时候,小俊大喊”Marston,加油。再次谢谢小俊和一起跑的完美后勤,你们就是我的兴奋剂。让我居然又用5’25”的配速坚持了2KM,下了桥,身体再一次抗议起来。这下彻底是走走跑跑了。
30KM~40KM耗时:1hr05mins
官方计时:  35KM: 3:20:30, 40KM: 3:52:27
C405X计时:35KM: 3:15:03, 40KM:3:47:29
4042.195KM:破茧重生
                当跨过40KM计时点显示3小时52分时, 心里盘算着400是不是还有戏。还有8分钟,加上晚出发的23分钟,最多还有10分半钟的样子,跑2.2KM,要是放在平时肯定是信手拈来。可是在跑了40KM后再要我用5’的配速跑完2.2KM那是missionimpossible了。心结既已解开也就坦然了。在40KM后的补水,已经不满足一小杯一小杯了,问志愿者要了一整瓶佳得乐和着最后一根士力架下肚了。第一次全马总归不能走着过终点吧,在离终点还有1KM的时候决定跑起来,刚跑了几百米就觉得这是个错误的决定,身体根本不听使唤,犹豫要不要停下来再走几步,这时听到“一起跑,加油”抬头一看,是老梅和一位美女(事后得知是BobStone‘s Leader)在拍照,微笑着(其实强颜欢笑)和他们挥手示意。这声加油来得非常及时,终点就在眼前,还有理由放慢脚步么, 一口气冲到终点。冲过终点的瞬间,有想哭的冲动,我的首马就这么结束了。
40KM~42.195KM耗时:17mins
官方计时:  4:07:15
C405X计时:4:04:55
                成绩没有达到赛前制定的400留下遗憾。但这也充分证明一份耕耘,一分收获,平时的训练量还不够,长距离坚持不下来。下次再跑全程的话,赛前一定要完成几次40KM的拉练。今特开此贴,记下我的首马流水帐。新的征途已经开启...
在此特别感谢沿途中认识的,不认识的一起跑的兄弟姐妹的加油助威!向伟大的后勤同学们致敬!

点评

计划缜密,执行得力,科学锻炼,身心健康。  发表于 2015-11-12 11:40
奶粉,坚持一年,你也行了。  发表于 2013-12-6 23:06
可以作为我首马的指导贴了,今年在半、全马的分界处我跟你当时想法一样的。设想到跑全马的恐惧...  发表于 2013-12-6 22:20

评分

参与人数 5经验 +15 跑跑币 +6 收起 理由
麦管 + 2 很给力!
晨轩 + 3 + 2 赞一个!
老贝 + 5 + 2
臭宝爸爸 + 2 大宁的骄傲,以你为荣!
iRun4fun + 3 赞一个!

查看全部评分

Running
Not for today, For ten years later...

58

主题

4166

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
14381

坚持跑记奖优秀斑竹奖

发表于 2012-12-4 04:52:08 | 显示全部楼层
祝贺首马成功,欢迎开张跑记!
如此好收成,确实来自平日的辛勤耕耘——Marston是大宁跑友中公认的最勤奋者。
跑马前程无量,中期目标至少330。

转贴一张偶然看到的你的照片:
Marston.jpg

点评

太帅了,等我再瘦个10斤明年跟着你一起跑。  发表于 2012-12-5 21:46
响马大哥过谦了,你才是最勤奋的。开始跑步才8个月,已经跑了5个全马了。我自叹不如啊。 谢谢分享的照片。  发表于 2012-12-4 08:52
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

120

主题

3877

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16960

优秀斑竹奖勤劳奉献奖宣传大使奖

发表于 2012-12-4 15:20:19 | 显示全部楼层
MARSTON厉害,确实在大宁跑园子你是最认真勤奋的,功底也好,跑出4小时的成绩是你实力的体现,恭喜你,还有刚发现你文笔很好,推荐今年大宁的年终总结就交给你了。哈哈

点评

那可不敢当,大宁约跑多亏了有你, 国在和鱼妖。你们是中坚力量。  发表于 2012-12-4 22:35

3

主题

131

帖子

340

积分

Lv2 小学生

Rank: 2Rank: 2

积分
340
发表于 2012-12-4 15:26:09 | 显示全部楼层
写得不错,跑得也不错。大宁见

点评

和小小马比起来差远了。。。要多多向你取经  发表于 2012-12-4 22:39

17

主题

515

帖子

3869

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3869

勤劳奉献奖宣传大使奖

发表于 2012-12-4 15:48:10 | 显示全部楼层
跑的好,写的也好。向你学习,大宁见

点评

欢迎多来大宁跑跑  发表于 2012-12-4 22:35

159

主题

2229

帖子

5302

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
5302

勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2012-12-4 22:43:47 | 显示全部楼层
2012.12.04
上马已经过去两天了,双腿还是有些地方酸痛。可是抵挡不住踢球的诱惑,还是参加了公司的足球活动。就当慢跑恢复吧。
踢球: 1hrs30min, 跑动距离大约6KM
Running
Not for today, For ten years later...

14

主题

255

帖子

674

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
674

勤劳奉献奖

发表于 2012-12-6 10:03:48 | 显示全部楼层
写得很好。想不到,跑完后读跑友的文章还有这么好的回味~~~自己懒得动笔,跑步过程中的心境居然逐渐淡化了~~~

点评

跑得多了也许就习以为常了。我也是首马才觉得要记下心路历程  发表于 2012-12-6 15:10
[img][/img]

159

主题

2229

帖子

5302

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
5302

勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2012-12-8 10:18:53 | 显示全部楼层
2012.12.06
恢复跑, 塑胶跑道刷圈。
5KM 耗时: 28min
间歇跑: 400X8, 3分

1

主题

95

帖子

193

积分

Lv2 小学生

Rank: 2Rank: 2

积分
193
发表于 2012-12-8 10:36:21 | 显示全部楼层
学习了,非常有用,看来需要强大的量

点评

一起加油!  发表于 2012-12-10 10:36

159

主题

2229

帖子

5302

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
5302

勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2012-12-10 10:39:44 | 显示全部楼层
2012.12.09
参加大宁约跑
15KM 耗时: 1hrs22min
上马后的第一次约跑,虽气温降至接近零度,还是来了很多人。大家的跑步热情不减,分享上马的点点滴滴,感觉又重温了比赛当日的各种酸甜苦辣,每个人的故事都很精彩!
Running
Not for today, For ten years later...
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|Archiver|一起跑 ( 沪ICP备06007125号  

沪公网安备 31011502005618号

GMT+8, 2017-8-17 01:20

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表