本帖最后由 Marston 于 2012-12-29 22:06 编辑
盼望着盼望着，2012上马渐行渐近。虽说为首马做了蛮长时间的准备，可是心里还是毛毛的，一是缺乏实战经验，二是赛前长距离跑得还不够（最长30KM）。在兴奋和焦虑中， 晚上居然失眠了。定了早上5点的闹钟，4点钟就醒来了， 为养足精神还是在床上赖了一个小时。5点整起床，下了一碗鸡汤面。三口两口吃完才5点25分，离集合时间还早，打开电视再胡乱看会儿球赛{:soso_e141:}。5点50分出门，外面下着淅淅沥沥的小雨， 还好做好了雨战的准备。刚到小区门口，正好有辆刚交班的出租车准备发车。遂坐上去往河南中路南京路。看来早上一切还蛮顺利。 下出租车的时候已经是6点10分了。离一起跑解散时间只有5分钟了，可是二号线的6号出口不知在何方。只好电话国在，原来他们在地铁站里面集合，立马找了最近的出入口。找到组织了，心里踏实多了。熟悉的，不熟的大伙打着招呼。领好一起跑贴纸，感谢响马和妖姐帮我把贴纸撕开贴好（那个贴纸还真难撕{:soso_e127:}）。在小俊的号召下，大家蜂拥着去存衣。不得不说由于下雨和上海的弄堂实在是小。存衣处人满为患，找到38号存衣车还是颇费周折的。在存衣的时候纠结了一下是不是要加件长袖。考虑到下雨，已经加了件雨披，再加件长袖万一淋湿的话负担更重。还是决定短打。事后证明这个决定是对的。寄好包，周边已经没熟悉的人了，一个人慢慢往前挪去出发点。“快点，快点”一个熟悉的声音传来。回头一看是一直在大宁一起跑的“风尘三侠”（磊风，清唱，芳香）。心中一阵窃喜， 和他们打声招呼，正好跟着他们，一来他们有经验，二来说不定配速也差不多。尾随他们走进了出发的大部队，怎奈他们的“泥鳅功”实在厉害，三下两下又往前挤得不见了。看来还得一个人慢慢享受这次大餐。 0～10KM： 有条不紊 由于寄存衣服花费太长时间，都没来得及做拉伸和热身。在全场3万参赛选手嘹亮的国歌声中，我也不由自主的心潮澎湃，热血沸腾起来， 权当热身吧。7点整准时发令，跟着熙熙攘攘的人群慢慢挪到了起点，时间已经过去将近3分钟了。出发后道路比较宽敞，渐渐可以跑起来了。一再告诫自己开始一定要Hold住，不能太快。今天的GPS也不知怎么了，忽快忽慢，一会儿4分多的配速，一会儿又变6分多的配速。按照之前制定的计划，前5KM做好30分钟的打算。 过南京路的时候看到前面一个熟悉的身影，追近一看果然是臭宝爸爸。遂上前打了个招呼。看来今天他的状态不错，半马进200没问题。妖姐这时候也出现在旁边，大家并肩跑了50m的样子互道加油，先跑开了。在4KM的时候，大宝和另外一个兄弟追上来了，虽说没和大宝打过交道，可是他在论坛上的照片让我还是一眼认出了他。他们的目标是400。心想和我内心的目标一致，要不要跟一个。跟到5KM处，大宝补水，我也就没等，接着往前跑，心想反正他们会超过我的。一边跑一边感受自己的身体状况，虽说没热身，经过几公里的慢跑，貌似腿部肌肉不是很僵硬。在8KM处把雨披脱掉丢在路边的垃圾桶里了。告别雨披的束缚，发觉轻松了不少。 前10KM耗时：55mins 官方计时： 5KM: 0:32:11, 10KM: 0:58:55 C405X计时：5KM: 0:28:27, 10KM:0:54:50 10～20KM：按部就班 按照计划前5KM的超时部分需要在10～20KM追回来。所以配速提高到5’15”以内。在18KM处碰到和大宝一起跑400的那位兄弟，好像脚有点抽了，计划看来是要泡汤了。安慰了一下，继续前行。牢记经验人士的至理名言，不要等到身体饿了才想起补充食物，不要等到身体渴了才喝水，在19KM处补充了第一根士力架。此10KM跑得很轻松。 10KM～20KM耗时：52mins 官方计时： 15KM: 1:25:27, 20KM: 1:51:39 C405X计时：15KM: 1:20:40, 20KM:1:46:43 20～30KM：疲态初显 在半程和全程分界线有了想放弃的想法。心想这才跑到一半啊…后面还有20几公里怎么熬。 在23KM出看到一男一女两老外手牵手（不知是不是夫妇），女的背上贴着盲人参赛选手。哇，不简单，真想对着他们吼一声”goodjob, come on” 可是又怕吓着他们。默默从他们身边跑过。事实证明人家是有两把刷子的，在30多公里的时候他们反超了我，此是后话。由于平时LSD最长也就刷了30KM。过了25KM，配速已经掉到5’40”了，已经没有前面10KM的那种轻松感了。心想就算不能坚持到终点，平时的30KM处总归要跑着完成的吧。在28KM处，从路边志愿者出拿了一个小面包， 撕开包装，一口咬下去，满嘴的面包屑，本来口就干，吐也不是，吃又吃不进去。只好含着到30KM补水的地方，拿了杯佳得乐慢慢享受这来之不易的面包，看来没人推荐途中补充面包是有道理的。此10KM已经有折返路程，陆陆续续看到很多一起跑跑得快的折返。途径一起跑后勤点的时候得到众多美女帅哥的加油助威。谢谢，你们辛苦了！ 20KM～30KM耗时：56mins 官方计时： 25KM: 2:19:12, 30KM: 2:47:54 C405X计时：25KM: 2:14:01, 30KM:2:42:31 30～40KM：往事不堪回首 在吃完面包，喝完一杯饮料后，感觉还不够，再把第二根士力架啃掉，其实此时已经不是饥饿和口渴的问题，而是身体强烈需要休整，挣扎着要不要从新起跑。双腿这时候走都明显感觉到胀胀的，试着跑了200m实在是不能坚持，还是边走边恢复吧。已经谈不上配速了，更别提赛前的计划和目标了。在31KM处看到小峰子在路边做着拉伸，一条腿抽得厉害。和他结伴半跑半走坚持了一公里左右，感觉好点了，居然又能以5’30”的配速坚持一公里。难不成已经跨过了那道坎？看来还是盲目乐观，这种状况只是维持了那么1KM，再次经过一起跑后勤点的时候，小俊大喊”Marston,加油”。再次谢谢小俊和一起跑的完美后勤，你们就是我的兴奋剂。让我居然又用5’25”的配速坚持了2KM，下了桥，身体再一次抗议起来。这下彻底是走走跑跑了。 30KM～40KM耗时：1hr05mins 官方计时： 35KM: 3:20:30, 40KM: 3:52:27 C405X计时：35KM: 3:15:03, 40KM:3:47:29 40～42.195KM:破茧重生 当跨过40KM计时点显示3小时52分时， 心里盘算着400是不是还有戏。还有8分钟，加上晚出发的2～3分钟，最多还有10分半钟的样子，跑2.2KM，要是放在平时肯定是信手拈来。可是在跑了40KM后再要我用5’的配速跑完2.2KM那是missionimpossible了。心结既已解开也就坦然了。在40KM后的补水，已经不满足一小杯一小杯了，问志愿者要了一整瓶佳得乐和着最后一根士力架下肚了。第一次全马总归不能走着过终点吧，在离终点还有1KM的时候决定跑起来，刚跑了几百米就觉得这是个错误的决定，身体根本不听使唤，犹豫要不要停下来再走几步，这时听到“一起跑，加油”抬头一看，是老梅和一位美女（事后得知是BobStone‘s Leader）在拍照，微笑着（其实强颜欢笑{:soso_e101:}）和他们挥手示意。这声加油来得非常及时，终点就在眼前，还有理由放慢脚步么， 一口气冲到终点。冲过终点的瞬间，有想哭的冲动，我的首马就这么结束了。 40KM～42.195KM耗时：17mins 官方计时： 4:07:15 C405X计时：4:04:55 成绩没有达到赛前制定的400留下遗憾。但这也充分证明一份耕耘，一分收获，平时的训练量还不够，长距离坚持不下来。下次再跑全程的话，赛前一定要完成几次40KM的拉练。今特开此贴，记下我的首马流水帐。新的征途已经开启... 在此特别感谢沿途中认识的，不认识的一起跑的兄弟姐妹的加油助威！向伟大的后勤同学们致敬！ | 
发表于 2012-12-4 01:13:43
发表于 2012-12-4 04:52:08
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