42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2013.06.02
参加大宁约跑
考虑到周二有一场足球友谊赛，本打算控心率慢跑三圈。开跑和 @阿康 一起，他速度比较快（全马320)而且后面还有事，第二圈在他带动下跑进23‘。本来想第三圈cool down的，坚持了三公里看配速还在5’左右，最好两公里索性放开了跑。
距离：15KM
耗时：1hour12min29sec
5KM: 25'12"(5'02"/KM), 10KM: 22'59"(4'36"/KM), 15KM: 24'18"(4'52"/KM)

Marston

2013.06.04
足球活动
热身赛对手不是很强，我们队人员鼎盛，踢了半场比赛，被换下换另外一拨人上。然后队内再接着踢了两小时，最后大家都跑不动了。
距离： 约 9KM
时间： 2hrs30min

Marston

2013.06.06
接下来几天有雨，操场刷圈
距离： 10KM
耗时： 51min53sec
5KM: 25'18"(5'04"/KM), 10KM: 26'35"(5'19"/KM)

Marston

2013.06.12
一周没更新，帖子已经沉到不知道啥地方了。
端午节放假回家。公路跑
距离： 15KM
耗时： 1hour20min
5KM: 26'06"(5'13"/KM), 10KM: 27'43"(5'33"/KM), 15KM: 26'51"(5'22"/KM)

Marston

2013.06.14
继续公路跑
距离： 10KM
耗时： 46min34sec
5KM:23'24"(4'41"/KM), 10KM: 23'10"(4'38"/KM)

Marston

2013.06.18
足球活动
距离： 约 6KM
时间： 1hrs30min

Marston

2013.06.20
操场刷圈,最后一公里没hold住，跑后膝关节稍有不适
距离： 10KM
耗时： 51min3sec
5KM: 25'33"(5'07"/KM), 10KM: 25'30"(5'06"/KM)

Marston

2013.06.22
本打算来个10KM Tempo，怎奈实在高温，跑了7KM放弃
距离： 7KM
耗时： 35min59sec
2KM:11'40"(5'50"/KM), 7KM: 24'19"(4'52"/KM)

Marston

2013.06.23
大宁约跑
本来计划来个20KM的LSD，结果起来太晚， 七点才到公园。很多人都跑好了。晚到的结果是天气很热。刚开始跑就喘的厉害，坚持了15KM，浑身湿透，感觉再跑下去的话要中暑了。然后在公园瞎走三公里放松。创造有史以来最慢15/18KM. 很是佩服那些在这么热天还能跑个>30KM 的人。
距离：18KM
耗时：2hour10min28sec
5KM: 27'37"(5'32"/KM), 10KM: 30'48"(6'10"/KM), 15KM: 33'42"(6'44"/KM), 18KM: 38'21"(12'47"/KM)

Marston

2013.06.26
操场刷圈
周二的一场暴雨把这周的足球活动下没了。趁着周三天气好，活动一下筋骨。
第三公里开始有个人追的很紧，不想被他超越，拼了5圈左右，他5KM到了不跑了，害我后面都想放弃了。慢跑2KM总算恢复过来了。 最后一公里冲了下。
距离： 10KM
耗时： 50min
5KM: 23'37"(4'43"/KM), 10KM: 26'23"(5'17"/KM)