42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2013.06.29
7KM Tempo
正视7KMTemop的难度后，决定改成5KM。外加前后各1KM W.U.& C.D.
本周本打算4'40"配速，没想到超额完成任务。 希望能坚持下去
距离： 7KM
耗时： 34min33sec
1KM:5'30", 6KM: 22'59"(4'36"/KM), 7KM: 6'05"

Marston

2013.06.30
大宁约跑
今天总算六点准时起床了，赶到公园6点半。比平时提前一个小时开跑，天气明显没有那么炎热，要想拉长距离还得早起。每5KM停下喝水未停表，10KM时补充香蕉。还是只能坚持20KM， 大概一个人跑太枯燥了容易疲劳。不过值得表扬的是全场基本保持在HR<160.
距离：20KM
耗时：1hour57min05sec
5KM: 27'50"(5'34"/KM), 10KM: 28'57"(5'47"/KM), 15KM: 29'41"(5'56"/KM), 20KM: 30'38"(6'08"/KM)

Marston

Marston 发表于 2013-6-1 22:02
二零一三年五月份小结：
出勤15次（跑步: 12, 踢球： 3）。
跑距： 152KM （创本人月跑量新高）

二零一三年六月份小结：
出勤12次（跑步: 10, 踢球： 2）。
跑距： 137KM （达到上月制定的130KM目标）
端午节休息了一个礼拜，两个周日没有长距离还能达标，先鼓励一下自己。但是连续两个周末冲刺LSD25KM失败。不知是不是天气太闷得缘故还是一个人跑实在太过于枯燥容易疲劳。急需补充新鲜血液。。。
七月份目标： 150KM, LSD>25KM

Marston

2013.07.02
足球活动
天气炎热，基本跑不动。
距离： 约 5KM
时间： 1hrs30min

Marston

2013.07.05
周四晚上陪女儿玩到很晚，没时间有出来夜跑。周五起了个大早希望能避开火热的太阳， 夏天早上就算没有大太阳，随便动动也就喘得不行。配速超过6min HR都要到170了。例行10KM后收工，上班。
距离： 10KM
耗时： 57min15sec
5KM: 27'14"(5'27"/KM), 10KM: 30'01"(6'00"/KM)

Marston

2013.07.06
计划中的7KM Tempo.刚热身完， 足球场上踢球的少一人，问我愿不愿意加入。犹豫了一下，把Tempo抛之脑后，踢了45min钟球。
时间： 45min
距离： 3KM

Marston

2013.07.07
大宁约跑
六点到公园，简单热身，乘大批约跑跑友未到之际先自己刷一圈。后两圈和大家一起跑， 天气实在太热，当中停下两次补水。跑好15KM， 太阳已经很大了，实在不想跑了。第三次冲击25KM失败。。。
时间： 1hrs39min40sec
距离： 15KM
5KM: 23'46"(4'45"/KM), 10KM: 39'36"(7'55"/KM),15KM: 36'18"(7'16"/KM)

Marston

2013.07.09 足球活动 距离： 约 6KM 时间： 1hrs30min

臭宝爸爸

Marston 发表于 2013-7-10 08:01

加油，本周日冲击25公里。我争取陪你跑其中的15公里，呵呵。

Marston

2013.07.11
前段时间一直控心率跑，久了对自己的速度都没底了。晚上不是太热，临时起意决定跑个5KM快的试试看有没有退步，没想到比之前的PB还快了2sec。后5KM坚持5min左右配速，差不多到极限了。等天气凉快点的时候来个10KM 自测。
距离： 10KM
耗时： 46min32sec
5KM: 21'56"(4'23"/KM), 10KM: 24'36"(4'55"/KM)