42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2013.07.13
5KM Tempo
跑了3KM5分内的配速实在吃不消，再加上想噌球踢， 把7KM的Tempo缩短到5KM, 后踢球一小时。
距离： 5KM
耗时： 25min42sec

Marston

2013.07.14
大宁约跑
定了五点的闹钟，想着台风来了，早上应该不是很热，再睡一会儿。再醒来已经六点了，赶到公园6点半。结果来约跑的都还没到，热身开跑，小圈绕回来的时候 @臭宝爸爸 和他弟到了。分别开跑，结果追了一圈半都没追上他们。10KM后喝水，吃西瓜。休息了大概十分钟，再跑一圈，收工。第四次冲击25KM失败。
距离：15KM
耗时：1hour42min33sec
5KM: 27'37"(5'31"/KM), 10KM: 30'07"(6'02"/KM), 15KM: 44'49"(8'58"/KM)

臭宝爸爸

Marston 发表于 2013-7-15 15:06
2013.07.14
大宁约跑
定了五点的闹钟，想着台风来了，早上应该不是很热，再睡一会儿。再醒来已经六点了， ...

下周6点半开跑，争取20公里。我们要相互监督不可以偷懒。

Marston

2013.07.16
足球活动
距离： 约 5KM
时间： 1hrs30min

麦管

一字一句的看完，很有感触，经管只有短短的几百字，但写完了一个全马的全过程，真心觉得每个有勇气参加全马的朋友都是好样的，加油，有生之年我也要参加全马，哪怕就一次，哪怕趴着爬过终点。

Marston

不会趴着爬过终点的。以你的基础，提前两个月准备肯定可以完赛的。

Marston

2013.07.18
操场刷圈
距离： 10KM
耗时： 58min3sec
5KM: 30'04"(6'01"/KM), 10KM: 28'00"(5'36"/KM)

eson

今年也要全马，大宁跑友互相督促啊，现在水平下降至10公里了，要加油才能参加上马了。

Marston

2013.07.21
大宁约跑
连续4次冲击25KM失败，这次也打着冲击25KM的旗帜。周六晚早早睡了，周日一早5点半出门，到公园5点三刻，热身，5点50分开跑。第一圈5‘10“配速，一圈下来大汗淋漓，到约跑点其他人还没来，再先刷一圈。第二圈稳住HR160，耗时超过半小时。补水，和 @臭宝爸爸， @国在 一起开跑第三圈， 大热天很难不停连跑两圈。补水，和 @nico , @Kun 开跑第四圈。后补水，吃西瓜，休息了大概10分钟的样子，一个人开跑第五圈。 绕回来， @臭宝爸爸 陪跑3KM. 凑足25KM. 7月份LSD目标总算达到，可成绩有点惨不忍睹。感谢各位跑友在这么热天的陪跑，没有你们我的25KM又要泡汤了。
距离：25KM
耗时：2hour49min41sec
5KM: 25'45"(5'09"/KM), 10KM: 30'43"(6'09"/KM), 15KM: 33'13"(6'39"/KM), 20KM: 35'12"(7'02"/KM), 25KM: 44'48"(8'58"/KM)

Marston

2013.07.23
足球活动由于场地翻修，被迫停止三周。那就自己操场刷圈吧
尽量维持HR150左右，眼看着按照这个配速跑下去，10KM要超一小时大关了。最后1500米冲了一下。
距离： 10KM
耗时： 58min52sec
5KM: 29'39"(5'56"/KM), 10KM: 29'13'(5'51"/KM)