42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2012.12.11
踢球： 1hrs30min
跑动距离： 约6KM

孙悟空和金斗云

看样子得去练练＂泥鳅功＂，Marston跑记写得很精彩。

小俊_跑步前进

Marston 发表于 2012-12-13 00:00
2012.12.11
踢球： 1hrs30min
跑动距离： 约6KM

踢球练间歇跑，很赞的~~！

Marston

2012.12.16
参加大宁约跑
25KM 耗时： 2hrs22min (5:41/km)
5km: 23:04 (4:37/km), 10km: 30:03 (6:00/km),15km:29:50(5:58/km), 20km: 30:04(6:00/km),25km: 29:12(5:50/km)

Marston

2012.12.18
踢球： 1hrs30min
跑动距离： 约6KM

Marston

2012.12.23
参加大宁约跑。 天气寒冷，六人出席
10KM 耗时： 约54min (跑到一半C405X 没电了)
下午打羽毛球两小时， 很久没打了手感都没有了

Marston

2012.12.25
悲催的圣诞节。
足球活动取消了。跑去健身房游泳，告知在做清洁，不开放。只好蒸个桑拿回家了。

Marston

2012.12.30
2012年收关跑。由于前一天下雪， 大宁公园路滑，闭园。转战上海大学操场.
跑距： 15KM
耗时： 1hr18min30sec
5KM: 25:55.4 (5:11/KM), 10KM: 26:42.8（5:20/KM), 15KM: 25:46.7 (5:09/KM)

Marston

2012小结

2012年作为全面坚持跑步的第一年， 在大宁约跑良好的氛围下，和对跑步的三分钟热度还没有完全消退的促进下，半程和全程马拉松取得了历史性的突破 （“破处了”）。（停顿，此处应有掌声）认识了一群友好的，热情的，无私奉献的跑友。
身体各项机能得到强化，最明显的变化就是小腿明显变粗（是不是跑姿不对？{:soso__7237036367562157876_3:}），踢球两小时不累了，过敏性鼻炎得到显著改善， 彻底拿掉了周日睡懒觉的习惯。
回顾年初制定的目标（半马:2hrs， 全马:4hrs), 结果可谓喜忧参半。 半马赖了吧唧的在2hrs即将到来的一刻撞线(1:59:34)。 全马则溃不成军(4:04:33)。说明对困难严重估计不足。
展望2013年，在继续实施积极参加约跑和稳健提高跑量的同时，注重身体需求与家庭生活平衡，短距离速度与中长距离耐力相结合，增强跑步弹性和有效性，着力破解后35KM的困难，促进跑步活动的平稳运行。

Marston

2013.1.3
新年第一跑献给铜锣湾体育场
5KM: 22min9sec