42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2014.01.19
大宁约跑
这两天又有点咳嗽，状态不是很好。和 @臭宝爸爸 @nicochen 一起跑了三圈。
距离： 15KM
耗时： 1hr26min24sec
5KM: 29'20"(5'52"/KM), 10KM: 29'15"(5'51"/KM), 15KM: 27'49"(5'34"/KM)

Marston

2014.01.21
足球活动
距离：  7KM
时间： 1hr30mins

Marston

2014.01.28
回家过年，路跑1小时
距离： 12KM
耗时： 59min12sec
5KM: 24'01"(4'48"/KM), 10KM: 25'36"(5'07"/KM), 12KM: 9'41"(4'51"/KM)

Marston

Marston 发表于 2014-1-2 16:08
二零一三年十二月份小结：
出勤9次（跑步: 7, 踢球：2）。
跑距： 124KM （目标：150KM）

二零一四年一月份小结：
出勤10次（跑步: 7, 踢球：3）。
跑距： 124KM （未达标：150KM）
LSD：25KM (达标： 25KM)
23号就回家过年，一直忙着年前各种杂事，到28号才跑了一次，导致跑距未达标
二月份目标： 160KM, LSD：30KM

Marston

2014.02.01
农历2014年首跑，基本保持5分配速
距离： 15KM
耗时： 1hr14min18sec
5KM: 25'15"(5'03"/KM), 10KM: 25'06"(5'01"/KM), 15KM: 23'58"(4'48"/KM)

Marston

2014.02.02
连续第二天跑步，明显状态不佳，本打算来个20KM的，结果跑了12KM收工。
距离： 12KM
耗时： 1hr04min25sec
5KM: 26'32"(5'18"/KM), 10KM: 27'24"(5'29"/KM), 12KM: 10'29"(5'14"/KM)

Marston

2014.02.09
临近午饭时分，窗外飘起雪花，心想今天跑步又要泡汤了。等客人走了，已经差不多三点了。决定还是去公园跑步消脂。赶到公园已经三点半，随便热身，即开跑。离公园关门还有两个半小时，心里盘算着离天黑还有多少时间给我跑。时间充裕就来个30KM， 不行就25KM吧。大概是很久没动的关系，加上中午吃了很多，即使没怎么热身，跑起来感觉非常轻松，前3KM出奇的保持一致配速4’46”， 第一圈控制在24分。 第二圈打算慢个10秒的配速，结果还是比预想的要稍微快一些。第三圈考虑到要补水，后面两公里稍微加了一点，花了十几秒喝水，未停表， 此时天已经不可能再让我跑三圈了。那就下定主意跑25KM吧。大概是刚补水的关系，第四圈居然能在24’30”内。到了第五圈，感觉花了很大的力气来保持这个速度，可是配速还是掉到5分开外， 最后一公里随拼尽全力，也才勉强进5分。不过整个25KM下来，还是比之前的快了一分半钟，但是这个速度是不可能维持哪怕是接下来1,2公里。长距离还是练得不够。加油！
距离： 25KM
耗时： 2hr02min52sec
5KM: 24'00"(4'48"/KM), 10KM: 24'38"(4'56"/KM), 15KM: 24'53"(4'59"/KM), 20KM: 24'26"(4'53"/KM), 25KM: 24'56"(4'59"/KM)

铁甲马

生命在奔跑中延长!真是说的太好了！赞！

铁甲马

还是非常感谢您的分享！

Marston

2014.02.11
足球活动
距离： 5KM
时间： 1hr