42.195km, 生命在奔跑中延长!

nicochen

哟..不错呀，潘哥

Marston

2014.04.22
足球活动
距离： 6KM
耗时： 1hr30min

Marston

2014.04.26
足球活动
距离： 8KM
耗时： 2hr

Marston

2014.04.28
操场刷圈
周末连续两天下雨，LSD都没办法完成，操场刷圈长距离不易。
距离： 13KM
耗时： 1hr09min57sec
5KM: 26'56"(5'23"/KM), 10KM: 27'40" (5'32"/KM)

Marston

2014.04.29
操场刷圈
连续第二天刷圈，晚上跑步的缺点就是没办法随时控制配速，好处是操场跑的人比较少。有利也有弊，琢磨着是不是要改晨练。
距离： 14KM
耗时： 1hr13min38sec
5KM: 27'13"(5'27"/KM), 10KM: 26'28" (5'18"/KM)

Marston

Marston 发表于 2014-4-8 15:40
二零一四年三月份小结：
出勤10次（跑步: 7, 踢球：3）。
跑距： 168KM （达标：160KM）

二零一四年四月份小结：
出勤13次（跑步: 8, 踢球：5）。
跑距： 130KM （未达标：150KM）
LSD：21KM (未达标： 25KM)
4/20参加了南京路长跑队民间马拉松赛半程，1hr41min完赛。
五月份目标： 160KM, LSD：25KM

Marston

2014.05.03
回乡路跑
到邻村来回。前后正好有两个小坡，一个来回1.2KM的样子。
距离： 20KM
耗时： 1hr43min58sec
5KM: 25'51"(5'10"/KM), 10KM: 26'53"(5'23"/KM), 15KM: 26'15" (5'15"/KM), 20KM: 24'59" (5'00"/KM)

Marston

2014.05.06
操场刷圈
考虑到晚上可能有事踢不了球，决定早上去跑个步。晨跑身体没有活动开，呼吸要比夜跑吃力。好几次想把速度降到530，可是这样的话上班路上会很堵。还是坚持5分的配速，5KM后，有个高手按差不多430的配速跑得很轻松，遂决定在他后面跟随，最后4圈加速超了他。最后1K配速357, 有史以来第二次进4分。
离上次5KM自测已经差不多一年了，是时候来个5KM自测了。
距离： 10KM
耗时： 47min21sec
5KM: 25'03"(5'01"/KM), 10KM: 22'18" (4'28"/KM)

Marston

2014.05.06
足球活动
距离： 4KM
耗时： 1hr

Marston

2014.05.08
足球活动
一周三赛的节奏啊
距离： 5KM
耗时： 1hr30min