42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2014.05.09
操场刷圈
昨天下午踢了一个半小时球，右脚有点不适，慢跑恢复。
距离： 10KM
耗时： 51min55sec
5KM: 27'08"(5'26"/KM), 10KM: 24'47" (4'57"/KM)

Marston

2014.05.10
足球活动
一周三赛
距离： 7KM
耗时： 1hr45min

Marston

2014.05.12
环美兰湖
部门会议在美兰湖召开， 天气给力，环境很好。环湖有水泥跑道，单圈2KM左右，还有好几个桥可以上下。是一个跑步的理想场所。奇怪的是这么好的地方，跑步的人居然不多。
最近运动较频繁，放松跑。后面5KM边跑边拍照。
距离： 15KM
耗时： 1hr23min41sec
5KM: 26'41"(5'20"/KM), 10KM: 27'09" (5'26"/KM), 15KM: 29'51" (5'58"/KM)

nicochen

Marston 发表于 2014-5-7 11:32
2014.05.06
操场刷圈
考虑到晚上可能有事踢不了球，决定早上去跑个步。晨跑身体没有活动开，呼吸要比夜跑 ...

进4了，

Marston

2014.05.13
足球活动
距离： 5KM
耗时： 1hr

Marston

2014.05.15
操场刷圈
第一次场跑15KM。
距离： 15KM
耗时： 1hr19min12sec
5KM: 28'07"(5'37"/KM), 10KM: 27'40" (5'32"/KM), 15KM: 23'25" (4'41"/KM)

Marston

2014.05.18
大宁约跑
原来距离上次约跑已经有一个多月了。
天气有点毛毛雨，但是还是有很多跑友准时出席。今天是是女儿小学报名的日子，八点半要赶到学校，所以最晚八点一刻要离开。前面两圈和 @我是小小鸟 一起按530跑, 第三圈他喝水我继续，考虑到时间关系，按5分配速跑了一圈，第四圈维持不下来。
距离： 20KM
耗时： 1hr45min13sec
5KM: 27'36"(5'31"/KM), 10KM: 26'43"(5'21"/KM), 15KM: 24'38" (4'56"/KM), 20KM: 26'16" (5'15"/KM)

Marston

2014.05.20
足球活动
距离： 7KM
耗时： 1hr45min

nicochen

Marston 发表于 2014-5-21 14:39
2014.05.20
足球活动
距离： 7KM

最近我开始忙碌起来了，就像你们说的，事无大小，所有都自己来

Marston

2014.05.24
上午计划来个5KM自测，2KM慢跑热身，拉伸，一切按部就班。开跑，第一公里4分内，第二公里降到420已经跑不动了。放弃。。。后慢走凑满5KM结束。下午踢球，一个半小时。
距离： 5KM+7KM