42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2014.08.16
LSD
有了昨天的试跑， 决定把本月的LSD刷掉，要不然又要完不成任务了。跑前目标530完成25KM。
第一圈基本能保持5'15"的配速， 第二圈也基本正常，可以压了压。计划15KM后补水，可是天气太热， 10KM后就补水，第三圈配速掉到6分，已经是最近三个月来跑得最长的一次了，第四圈挣扎着起步， 一直鼓励自己要跑起来，就算完不成25KM，20KM一定要跑。配速已经掉到接近7分了。将近2hrs完成20KM，第五圈半走半跑， 耗时51min。
备战2014上马刻不容缓！
距离： 26KM
耗时： 2hr49min49sec
5KM: 26'28"(5'18"/KM), 10KM: 28'09"(5'38"/KM), 15KM: 30'17"(5'04"/KM), 20KM: 33'45"(6'45"/KM), 26KM: 51'10"(8'32"/KM)

Marston

2014.08.17
大宁约跑
为备战9/7老梅接力，把队伍拉到世纪公园熟悉场地。5点三刻从大宁公园发车，6点半世纪公园开跑，昨天的26KM对身体的影响还是蛮大的，本来想从第六公里开始加速，可是加了2KM，实在无力。第一圈无雨，第二圈雨渐渐大了，收工。
距离： 10KM
耗时： 58min38sec
5KM: 31'17"(6'15"/KM), 10KM: 27'14" (5'27"/KM)

Marston

一不小心， 帖子都掉到第五页去了。 赶紧把缺的功课要补上了。

Marston

2014.08.19
足球活动
距离： 5KM
耗时： 1hr

Marston

2014.08.21
夜跑
大宁公园外圈1KM 折返
距离： 10KM
耗时： 53min38sec
5KM: 27'00"(5'24/KM), 10KM: 26'38" (5'20"/KM)

Marston

2014.08.22
夜跑
和Nico， Kun 大宁公园外圈， 跑后 啤酒烧烤
距离： 10KM
耗时： 53min39sec
5KM: 27'35"(5'31/KM), 10KM: 26'04" (5'13"/KM)

Marston

2014.08.26
足球活动
距离： 5KM
耗时： 1hr

Marston

Marston 发表于 2014-8-12 00:03
二零一四年七月份小结：
出勤4次（跑步: 3, 踢球：1）。
跑距： 27KM （达标：130KM）

二零一四年八月份小结：
出勤14次（跑步: 10, 踢球：4）。
跑距： 146KM （达标：130KM）
LSD：26KM (未达标： 30KM)

九月份目标： 200KM, LSD：35KM
年跑量： 981KM

Marston

2014.09.02
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.09.16
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr