42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2014.11.02
2014年度上海国际马拉松
跑记待续

little花

队长威武啊

Marston

2014.11.04
足球活动
权当上马排酸跑
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.11.16
大宁约跑
三圈
距离： 15KM
耗时： 1hr21min14sec
5KM: 27'15"(5'27"/KM), 10KM: 27'00" (5'24"/KM),15KM: 26'59" (5'24"/KM）

Marston

2014.11.18
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.11.25
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.11.30
大宁约跑
本来计划陪厦马同学刷30KM， 25KM后实在没力气了。最近几个月没怎么练， 长距离能力直线下降。今年已经无欲无求了。
距离： 25KM
耗时： 2hr26min44sec
5KM: 29'08"(5'50"/KM), 10KM: 28'29" (5'42"/KM),15KM: 32'53" (6'35"/KM）20KM: 27'53" (5'35"/KM),25KM: 28'21" (5'40"/KM）

Marston

Marston 发表于 2014-12-29 23:19
二零一四年十月份小结：
出勤6次（跑步: 4, 踢球：2）。
跑距： 59KM （达标 ...

二零一四年十一月份小结：
出勤6次（跑步: 3, 踢球：3）。
跑距： 97KM （达标：150KM）
LSD：42.195KM
顺利完成2014年度上海国际马拉松， 赛前预估成绩430， 由于在很早就采取了喷云南白雾的方式， 后半程掉速不是很厉害，最终407完赛。
十二月份目标： 150KM, LSD：20KM
年跑量： 1167KM

Marston

2014.12.07
大宁约跑
下午有公司球赛，不敢多跑，5KM慢跑，未计时， 跑后安心后勤。
距离： 5KM
耗时： 30min0sec
5KM: 30'00"(6'00"/KM),

Marston

2014.12.09
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr