42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

Marston 发表于 2014-12-1 15:09
二零一四年九月份小结：
出勤4次（跑步: 1, 踢球：3）。
跑距： 30KM （达标 ...

二零一四年十月份小结：
出勤6次（跑步: 4, 踢球：2）。
跑距： 59KM （达标：200KM）
LSD：21KM (未达标： 35KM)
连续第二个月两位数跑量，上马成绩现实点了要。
十一月份目标： 150KM, LSD：42.195KM
年跑量： 1070KM

Marston

2014.11.02
2014年度上海国际马拉松
跑记待续

little花

队长威武啊

Marston

2014.11.04
足球活动
权当上马排酸跑
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.11.16
大宁约跑
三圈
距离： 15KM
耗时： 1hr21min14sec
5KM: 27'15"(5'27"/KM), 10KM: 27'00" (5'24"/KM),15KM: 26'59" (5'24"/KM）

Marston

2014.11.18
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.11.25
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.11.30
大宁约跑
本来计划陪厦马同学刷30KM， 25KM后实在没力气了。最近几个月没怎么练， 长距离能力直线下降。今年已经无欲无求了。
距离： 25KM
耗时： 2hr26min44sec
5KM: 29'08"(5'50"/KM), 10KM: 28'29" (5'42"/KM),15KM: 32'53" (6'35"/KM）20KM: 27'53" (5'35"/KM),25KM: 28'21" (5'40"/KM）

Marston

Marston 发表于 2014-12-29 23:19
二零一四年十月份小结：
出勤6次（跑步: 4, 踢球：2）。
跑距： 59KM （达标 ...

二零一四年十一月份小结：
出勤6次（跑步: 3, 踢球：3）。
跑距： 97KM （达标：150KM）
LSD：42.195KM
顺利完成2014年度上海国际马拉松， 赛前预估成绩430， 由于在很早就采取了喷云南白雾的方式， 后半程掉速不是很厉害，最终407完赛。
十二月份目标： 150KM, LSD：20KM
年跑量： 1167KM

Marston

2014.12.07
大宁约跑
下午有公司球赛，不敢多跑，5KM慢跑，未计时， 跑后安心后勤。
距离： 5KM
耗时： 30min0sec
5KM: 30'00"(6'00"/KM),