42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2015.01.05
大宁晨跑
要彻底改变每月跑量都在两位数的尴尬了。
昨天20KM还没恢复过来，只能以超6分的配速慢跑， 重新抓跑量是件痛苦的事情，而且现在晚上基本没啥时间跑步，只能早起了。
第二圈尝试新路线，可是离6KM一圈差好多，只好绕了个圈凑足10KM
距离： 10KM
耗时： 1hr01min04sec
5KM: 31'14"(6'15"/KM), 10KM: 29'50"(5'58"/KM)

Marston

2015.01.07
大宁晨跑
周二的足球由于下雪取消，那就改去晨跑吧。
今天的感觉比周一好一点，可是要逼近5分还是很吃力。不知道是不是早上没有完全运动开的关系。 晨跑的一大约束就是没有足够的时间跑前， 跑后拉伸。好处就是早上空气比较好。
距离： 10KM
耗时： 53min52sec
5KM: 27'23"(5'29"/KM), 10KM: 26'29"(5'18"/KM)

Marston

2015.01.09
大宁晨跑
周日Garmin405CX去换了根表带，昨天总算收到了。焕然一新，大惊喜。顺带把心率带检测不到的问题也解决了。
带上"新表"和心率带出发。搜星发了三五分钟。还是一如既往的早起速度上不去，可能和前段时间没怎么练也有关系。 慢慢累积跑量吧。
距离： 10KM
耗时： 52min21sec
5KM: 26'05"(5'13"/KM), 10KM: 26'16"(5'15"/KM)

Marston

2015.01.10
一起跑十周年年会
新朋老友欢聚一堂。希望下个十年大家坚持一起跑！

Marston

2015.01.11
大宁约跑
2015年第一次约跑，空气质量不好，慢跑三圈。平均心率： 143
距离： 15KM
耗时： 1hr28min14sec
5KM: 29'08"(5'50"/KM), 10KM: 30'40"(6'08"/KM), 15KM: 28'26"(5'41"/KM)

Marston

2015.01.12
大宁晨跑
PMI显示今天空气质量优， 不能错过好天气。吸取上周五教训，下了楼就开始搜星，没想到还没过红绿灯就搜好了。 看来空气质量好，搜星也快啊。
基本保持HR150左右。  
距离： 10KM
耗时： 53min59sec
5KM: 27'03"(5'25"/KM), 10KM: 26'57"(5'23"/KM)

Marston

2015.01.13
足球活动
风雨无阻，一群疯子雨战两小时。有事提前离场。
距离： 3KM
耗时：1hr

Marston

2015.01.16
大宁晨跑
周中小雨，偷了两天懒。
平时六点出门，小区铁门都已经开了， 不知为何，今天大门紧锁，害得我还得回去拿钥匙。结果这么折腾，手表搜星都还没搜到。 跑起来状态不佳， 心跳特别快，最后两公里5分内可是HR都超180了。
距离： 10KM
耗时： 52min30sec
5KM: 26'50"(5'22"/KM), 10KM: 25'40"(5'08"/KM)

Marston

2015.01.17
大宁晨跑
天蓝飞禽至，
水清游鱼现。
四九冻何惧，
只为跑马练。

新下了电子书， 可是戴的是有线耳机，跑起来老是掉， 很不爽。天气很好， 公园突然来了一群过冬的鸟，群飞蔚为壮观。遂赋诗一首。
7K后想跑进50分，后面三公里拼了一下。 居然还能冲到430。
距离： 10KM
耗时： 50min21sec
5KM: 25'36"(5'07"/KM), 10KM: 24'45"(4'57"/KM)

Marston

2015.01.18
大宁约跑
慢跑两圈热身，第三圈和阿康一起跑，折返后他有事先走， 前面热身效果很好， 速度上去也不是很吃力。从450渐快至415内，耗时23分。第四圈陪臭宝爸爸 未计时。
距离： 20KM
耗时： 1hr48min38sec
5KM: 28'55"(5'47"/KM), 10KM: 26'49"(5'22"/KM), 15KM: 22'54"(4'35"/KM), 20KM: 30'00"(6'00"/KM)