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言必行，行必果 -- 太仓拉练 受到小伙伴们12月份昆山拉练的刺激，大家伙儿反响强烈，要搞个太仓拉练。就有了跑太仓的提议，一直拖到上周才决定放在2/1周日，在坛子里面发帖，报名人不是很多，可是线下还是有几个人积极响应。花了三个小时把线路图做好，差不多一个全程的距离，而且线路比较简单，都是康庄大道。 把整个路程分为五个路段： 路段一：集合点至华灵路 （5.5KM） 1. 沿广中路，右转至运城路； 1.7KM 2. 运城路直走至高平路； 1.0KM 3. 左转至晋城路； 400m 4. 过马路，沿沪太路跑 260m 5. 左转新沪路 50m 6. 左转华灵路 2.0KM 路段二：（4.5KM） 1. 华灵路穿过中环至古浪路； 3.4KM 2. 古浪路至真南路； 1KM 路段三： (15KM) 1. 真南路： 5.6KM 2. 右转 沪宜公路 9.3KM 路段四： (11KM) 1. 沪宜公路接城中路； 2.2KM 2. 城中路转城北路； 8.5KM 路段五： 7.3KM 1. 城北路左转至霜竹公路； 650m 2. 右转 新和路； 2.3KM 3. 过浏河接富达路； 680m 4. 左转 金湾路； 1KM 5. 接 兴业南路 160m 6. 接 朝阳东路； 1.8KM 7. 右转 东亭南路； 500m 8. 左转 上海东路； 150m 之前在嘉定呆过六年多，经常坐北嘉线，走的就是这条路线，所以对这一路很熟悉。可惜临行前天气很不给力，气温下降，周日预报有小雨，一度让我动摇了。周六在群里面最后一次确认人数，都有事不能成行。 好吧，这下骑虎难下了。这一周来脑海中一直想象着各种状况，预案。考虑如果有不同配速团队的话怎么呼应，在哪些地点要等待，以防迷路。水，补给物资如何配置，中途可以退出的几个地点。 现在所有这些都不需要考虑了， 一个人上路，来一次说走就走的拉练。 周六早早安顿好女儿，9点半我也上床开始睡觉了。 脑子里再一次盘算着需要的各种东西： 手机，手表充电， 心率带， 帽子，手套，脉动， 能量胶， 香蕉， 葡萄干， 现金， 公交卡，钥匙， 替换衣物。 兴奋的还是久久难以入睡。 辗转反侧，转眼三点闹钟响了，掐掉再睡一会儿。三点一刻起床，这时Nico兄弟的电话来了。 关心我要不要给我做私家后勤，谢绝他的好意，心领了。自己动手下了一大碗面， 吃好。整理背包、拉伸、手表搜星、 膝盖，脚踝喷药预防一下，再把护膝戴上。 四点准时出门，气温有点低，幸好风不是很大。 可是手表还是没找到星， 时不待我。先跑起来再说。 这是第一次背包跑长距离。 一开始用双手抓住背带防止包左右晃动，可是没一公里就觉得手酸了。这样下去还有40几公里怎么办， 而且一上来脚步特别沉重，状态不是很好。差不多跑出2.5KM的时候手表总算搜到星了， 计时才算开始。 背包的问题还是没有解决， 尝试从中间把两根背带打个结。 停下来弄了好几次才总算把结打好， 虽然有点紧，勒胸的感觉，可是解放了双手的感觉真好。 配速立马进5分以内，赶紧降速。从沪太路九百转新沪路很短就转到华灵路，此后一路沿华灵路跑，基本不用费心思考虑路线。配速也保持在545， HR155-160 左右。 一路有路灯，而且凌晨车少， 人更少。 过马路的时候还是要注意红绿灯。顺利跑完路段一和二， 和地图上的距离大概差了有1km。 从真南路跨过外环，旁边就是沪嘉高速。好想抄个近道，在沪嘉高速跑到嘉定，这样可以近5KM左右。按照计划在15KM处要补给。正好来到沪宜公路蕰藻浜桥， 上完桥。喝水，吃香蕉，打开手机， 跑了差不多一个小时45分钟， 距离终点还有25.3KM， 大宁5圈而已。 为了接下来还有力气，吃了一根能量胶，走过沪翔高速高架下。 出了一身汗， 然后微风一吹，还是有一丝凉意。 边走边休整了差不多一公里， 重新跑起来， 下一个休整点在31KM处。到嘉定城区的时候差不多已经天亮了，和预计的时间基本吻合。穿过城区基本没什么人，看着熟悉的街道，虽然离开了近10年，可是变化也不是很大。 以前经常从城中路走到汇龙潭。跑跑也就10分钟。变化比较大的是地铁11号线通到了嘉定，正好看好回程的路线。再也不用坐沪嘉线， 北嘉线了。这15KM基本保证535配速，平均心率增加5 在160-165 区间。 31KM后吃了第二根香蕉，再喝掉三分之一瓶水。 GPS显示还剩10KM， 胜利在望。可是这是已经没有之前的轻松了，配速掉到6分左右， 城北路也是够长的， 从嘉定城区一直到太仓，跑得有点绝望，就像跑郑开一样，一条路到底， 给人以没有尽头的绝望。 从城北路转到霜竹北路，是个城乡结合部， 有很多卖早点的小摊， 想着要不要停下吃个早饭， 可是感觉不是很饿，而且离终点也就7.3KM， 撑一下马上就到了。这时还盘算着八点半之前到应该没问题呢。 谁知地图导航的新和路被一个豪华别墅区挡住了去路。此路不通， 旁边就是嘉定公交7号线， 当时真想坐上公交车回嘉定算了。 重新回到霜竹公路再搜路线， 还要10KM， 这下打击不小， 八点半肯定泡汤。 吼了俩嗓子，给自己鼓劲，硬着头皮往前跑， 穿过一个小村庄，沈海高速横在前面。 沿沈海高速倒是可以很快进入太仓城区，高速路牌显示距离太仓只有1KM， 近在眼前，却无法跨越。 乡间总有早起干活的人， 赶紧上前问一下，沈海高速那座桥人能不能过，得到肯定答复后，立马打了鸡血一样， 这样一来省了3KM。跨过新浏河大桥后，距离终点3KM。已经没有什么能够阻挡我了。 穿过三个红绿灯，太仓博物馆总算到了。全程耗时4个半小时左右。 这条路线很适合全马拉练，道路几乎没有盲点，一路都有路灯，沿途车也不多。途中经过南翔，马陆，嘉定几个城区。想要休息， 补给很方便。美中不足的是太仓没有出名的景点值得一逛。到终点后基本就打道回府了。 | 
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