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楼主: Marston

[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

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 楼主| 发表于 2015-3-27 13:42:11 | 显示全部楼层
2015.03.26
足球活动
冒雨, 一个半小时
距离: 5KM
耗时:1.5hr

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 楼主| 发表于 2015-3-30 10:08:28 | 显示全部楼层
2015.03.30
大宁晨跑
周末两天有事, 未跑。三月转眼又只剩两天了, 为破百努力。  
手机3KM后才搜到星, 刚开跑就开始淅淅沥沥的下起了小雨。 坚持12KM收工。
距离: 12KM

耗时: 1hr05min38sec
5KM: 27'28"(5'30"/KM), 10KM: 27'14"(5'27"/KM), 12KM: 10'56"(5'28"/KM),
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 楼主| 发表于 2015-4-2 17:48:55 | 显示全部楼层
2015.03.31
足球活动
距离: 5KM
耗时:1hr

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 楼主| 发表于 2015-4-2 17:58:26 | 显示全部楼层
2015.04.01
大宁夜跑
第一公里跑了有点快, 导致胫骨前肌没有完全活动开,酸爽,第2、3K 降速,后面基本保持HR165左右配速515. 14K收工。
距离: 14KM

耗时: 1hr13min24sec
5KM: 26'15"(5'15"/KM), 10KM: 26'14"(5'15"/KM), 14KM: 20'55"(5'14"/KM),


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 楼主| 发表于 2015-4-4 00:17:47 | 显示全部楼层
2015.04.03
大宁夜跑
第一公里HR有误。后面基本保持HR165
距离: 14KM

耗时: 1hr12min41sec
5KM: 26'30"(5'18"/KM), 10KM: 25'57"(5'11"/KM), 14KM: 20'14"(5'04"/KM),


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 楼主| 发表于 2015-4-6 20:25:50 | 显示全部楼层
2015.04.05
大宁约跑
雨一直下,仍然有6人七点前就到了。  到七点了,总算小一点,大家一致觉定出发, 斜风细雨不须归。  
2圈后因家中有事, 先行离开
距离: 10KM
耗时: 1hr06min10sec
5KM: 34'34"(6'55"/KM), 10KM: 31'36"(6'19"/KM)
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 楼主| 发表于 2015-4-7 09:29:28 | 显示全部楼层

2015.04.06
大宁拉练
早上的美兰湖之行由于下雨,被迫取消。 下午正好没事就去公园拉练。第一圈后把长衣长裤脱掉, 第二圈突降大雨,躲雨5分钟。 半程后掉速厉害。 最后还是被雨给终断,23KM结束。
距离: 23KM
耗时: 2hr11min08sec
5KM: 26'52"(5'22"/KM), 10KM: 27'33"(5'31"/KM), 15KM: 31'47"(6'21"/KM),20KM: 27'25"(5'29"/KM), 23KM: 17'31"(5'50"/KM),




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 楼主| 发表于 2015-4-15 18:29:19 | 显示全部楼层
2015.04.11
足球活动
距离: 5KM
耗时:1.5hr

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 楼主| 发表于 2015-4-15 18:31:11 | 显示全部楼层
2015.04.12
大宁约跑
8点半要参加欢乐跑, 7点开跑后,一圈 (5KM 不到) 结束先撤了
距离: 5KM
耗时: 26min34sec
5KM: 26'34"(5'19"/KM),
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 楼主| 发表于 2015-4-15 18:45:36 | 显示全部楼层
2015.04.12
2015欢乐跑
8点到达东方体育中心, 集体热身。8点半开跑,由于9点50分要到家, 所以跑前就盘算着不能超过50分钟。 由于排在绿区, 到出发拱门的时候差不多半分钟了, 前面一公里基本跑不开。 大概一早公园5KM热身效果很好, 430配速也不是特别累。知道距离会不够所以也就没怎么保留了。 最终41分钟完赛9公里。
距离: 9KM
耗时: 41min02sec
5KM: 23'10"(4'38"/KM), 9KM: 17'52" (4'28"/KM)


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