42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2015.03.25
大宁夜跑
最近偷懒得厉害，可是报了大连马拉松， 要好好练练了要不然5小时关门都跑不下来。
距离： 11KM
耗时： 1hr01min59sec
5KM: 28'54"(5'47"/KM), 10KM: 27'44"(5'33"/KM), 11KM: 5'20"(5'20"/KM),

Marston

2015.03.26
足球活动
冒雨， 一个半小时
距离： 5KM
耗时：1.5hr

Marston

2015.03.30
大宁晨跑
周末两天有事， 未跑。三月转眼又只剩两天了， 为破百努力。  
手机3KM后才搜到星， 刚开跑就开始淅淅沥沥的下起了小雨。 坚持12KM收工。
距离： 12KM
耗时： 1hr05min38sec
5KM: 27'28"(5'30"/KM), 10KM: 27'14"(5'27"/KM), 12KM: 10'56"(5'28"/KM),

Marston

2015.03.31
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2015.04.01
大宁夜跑
第一公里跑了有点快， 导致胫骨前肌没有完全活动开，酸爽，第2、3K 降速，后面基本保持HR165左右配速515. 14K收工。
距离： 14KM
耗时： 1hr13min24sec
5KM: 26'15"(5'15"/KM), 10KM: 26'14"(5'15"/KM), 14KM: 20'55"(5'14"/KM),

Marston

2015.04.03
大宁夜跑
第一公里HR有误。后面基本保持HR165
距离： 14KM
耗时： 1hr12min41sec
5KM: 26'30"(5'18"/KM), 10KM: 25'57"(5'11"/KM), 14KM: 20'14"(5'04"/KM),

Marston

2015.04.05
大宁约跑
雨一直下，仍然有6人七点前就到了。  到七点了，总算小一点，大家一致觉定出发， 斜风细雨不须归。  
2圈后因家中有事， 先行离开
距离： 10KM
耗时： 1hr06min10sec
5KM: 34'34"(6'55"/KM), 10KM: 31'36"(6'19"/KM)

Marston

2015.04.06
大宁拉练
早上的美兰湖之行由于下雨，被迫取消。 下午正好没事就去公园拉练。第一圈后把长衣长裤脱掉， 第二圈突降大雨，躲雨5分钟。 半程后掉速厉害。 最后还是被雨给终断，23KM结束。
距离： 23KM
耗时： 2hr11min08sec
5KM: 26'52"(5'22"/KM), 10KM: 27'33"(5'31"/KM), 15KM: 31'47"(6'21"/KM),20KM: 27'25"(5'29"/KM), 23KM: 17'31"(5'50"/KM),

Marston

2015.04.11
足球活动
距离： 5KM
耗时：1.5hr

Marston

2015.04.12
大宁约跑
8点半要参加欢乐跑， 7点开跑后，一圈 （5KM 不到） 结束先撤了
距离： 5KM
耗时： 26min34sec
5KM: 26'34"(5'19"/KM),