42.195km, 生命在奔跑中延长!

琪琪的海龟

{:soso_e114:}队长还有长篇立志贴！

Marston 加油！！

Marston

2015.05.21
大宁晨跑
今天总算等到手机搜星完毕才开跑。来回从南门进公园再绕6KM一圈，正好8K. 以后基本固定这条路线了，如果时间允许再在里面多绕绕。
HR160 控心率跑， 前4KM每KM基本慢10秒， 3KM后心肺打开，基本维持540 配速。有点慢。。。可是一提速，HR马上上去。 慢慢来。
最近论坛都上传不了照片，不知是不是公司IT屏蔽掉了的缘故。
距离： 8KM
耗时： 43min59sec
5KM： 27'07"(5'25"/KM), 8KM: 16'51"(5'37"/KM)

Marston

2015.05.24
上马霸王跑
没被抽中，只好蹭跑。6点半开跑对我来说真的是挺好的。和Nico， Eson一起从延长路首班地铁，到达陆家嘴的时候还有10分钟。正式参赛和霸王跑的心态明显不一样，就算马上要开枪起跑了，也是不紧不慢。 没有任何目标，三个人一路瞎聊，一路慢跑。 HR维持在150一下。当然配速也基本维持在630. 12K后Eson决定改8mile， 就剩我和Nico了。 配速适当提到6分， 14KM后受到对面折返的刺激，决定再提点。最终210左右的赛会成绩完赛。 一路水点充足。组织工作值得称赞。

距离： 21.1KM
耗时： 2hrs06min44sec
5KM: 32'14"(6'27"/KM), 10KM: 32'06" (6'25"/KM）, 15KM: 29'27" (5'54"/KM), 20KM: 25'42"(5'08"/KM)

Marston

2015.05.25 多云， 19-21C, AQI: 90, 相对湿度： 92%-86%
大宁晨跑
不知道是不是心率带出了点小问题。 今天的心率很低，第二公里512心率才145. 可惜腿跟不上，应该是昨天半马的影响。 要不然早点拉到160左右的话，今天应该43分钟跑完。持续观察。  
距离： 8KM
耗时： 43min09sec
5KM： 26'54"(5'23"/KM), 8KM: 16'15"(5'25"/KM）

Marston

2015.05.26 多云， 19C, AQI: 87, 相对湿度： 62%-69%
大宁晨跑
今天相对湿度较昨天低30%。明显感觉没那么闷， 一上来就想拉到HR160， 应该是还没活动开， 腿跟不上。前两公里进5分。 第三公里和第七公里有两个上坡，配速和心率有所波动，其余基本保持HR160+/-2。所以目前HR160的巡航速度大概在520。
距离： 8KM
耗时： 41min18sec
5KM： 25'21"(5'04"/KM), 8KM: 15'57"(5'19"/KM）

Marston

2015.05.26
足球活动
距离： 5KM
耗时：1.5hr

Marston

2015.05.28  阴， 20C, AQI: 76, 相对湿度： 93%
大宁晨跑
第一公里进5分，后面都在5分开外。今天ＨＲ控制不够好，三公里后维持在163-165。8KM平均HR在161全靠第一公里143 拉低了平均数。可能和相对湿度过大有关。  
距离： 8KM
耗时： 41min22sec
5KM： 25'25"(5'05"/KM), 8KM: 15'57"(5'19"/KM）

Marston

2015.05.29  阴， 20C, AQI: 102, 相对湿度： 88%
大宁晨跑
放松跑， 没有刻意关注配速和HR。6KM维持在520左右  
距离： 8KM
耗时： 42min42sec
5KM： 26'33"(5'19"/KM), 8KM: 16'09"(5'23"/KM）

Marston

2015.05.31 多云， 21C, AQI: 144, 相对湿度： 85%
大宁半马--咕咚线上秦皇岛马拉松
参与咕咚的线上马拉松活动，前三公里和大部队一起慢跑， 后来阿康加入，在他的代领下配速不知不觉逼近530， 逐渐形成两个梯队，前十公里HR还在维持在160左右。 11K-20K配速进一步提高到5分左右，HR也升高到165-170之间。20K后他们他们休息， 我再坚持1.5KM， 顺利完成半程。 首次从头到尾未补水， 唯一失望的是跑到后面HR泵不上去了， 以前都能到180左右，可是今天最高才174， 可能和没补水有点关系。  
距离： 21.1KM
耗时： 1hrs52min45sec
5KM: 28'47"(5'46"/KM), 10KM: 26'27" (5'17"/KM）, 15KM: 25'23" (5'05"/KM), 20KM: 24'55"(4'59"/KM)

Marston

2015年5月小结
本月参加了三个比赛
5/9: 第二十八届大连马拉松， 以413赛会成绩完赛，没有创造PW;
5/24: 第一届上海半程马拉松， 以210赛会成绩完赛， 由于是蹭跑，没有纪念牌；
5/31: 咕咚线上秦皇岛马拉松 （大宁拉练）， 以153完成，纪念牌6/20号前寄到， 拭目以待；
天气渐暖，从5/18开始基本坚持一周五练， 工作日晨跑8K， 周三， 周六休息， 周日LSD。 希望能坚持下去，一个月后加入配速跑和Tempo。
出勤： 13 （跑步：10， 踢球：３）
距离：152KM
六月份目标：
距离： 170KM
LSD： 25KM