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发表于 2015-7-20 19:34:24
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本帖最后由 Marston 于 2015-7-20 19:41 编辑
2015.07.19
内环浦西段
筹划了大概一周的时间，当中有些人加入， 有些由于时间的关系退出，最终确定4人参加。由我背一个背包装补给： 两瓶佳得乐，4根香蕉，4根胶， 一次性杯子。
一点半床，煮了一碗馄饨，2点10分到达集合点，大宁路共和新路口。美女 漫漫已经在了，真是个靠谱的女孩，Nico也准时出现，稍微拉伸，2点一刻左右正是出发。前9KM基本保持620配速，当中过交通路的时候没上桥，导致多跑300-400米，后及时回头上桥。3点10分左右到达金沙江路，曹杨路汇合 另一位跑友 咸肉。其他三人补水。 继续保持620的配速前行。 15KM处补水，美女漫漫 由于跑前没有吃东西，此处吃了一根香蕉和一根能量胶。背的两瓶水也喝完了，背包轻松多了。还好不就就发现一个小超市，立马补充两瓶。到达万体馆的时候，有点小迷路，多跑了一段，还好Nico及时发现，转回正道，此时补的2瓶水已经喝完。看到超市再次补充充了两瓶佳得乐。每人再干掉一瓶养乐多，一个字“爽”。到达南浦大桥的时候天已经亮了。此段到外滩还是很熟悉的，以前跑过两次，外加上马赛道也经过这里。 说句实话，外马路的垃圾气味实在太大了。27KM的时候到达外滩，耗时3小时，咸肉和漫漫的目的地到达。我和Nico稍事休整，从新出发。过了外白渡桥对我们来说都是全新的路线，而且没有高架可循。还好线路也不是很复杂，沿着长治路一直到黄兴路。此时速度已经开始掉了，基本属于半跑，半走。34.5KM到达黄兴路，然后沿黄兴路一路向北。配速实在有点慢，到达曲阳商务中心的时候距离正好40KM，可是时间也差不多已经5个小时了，考虑到答应了家里7点半到家，再不撤离，就赶不回去了。犹豫再三，还是决定退出，打车回家。实在对不起 @nicochen 让他一个人跑完最后的6KM。同时也恭喜他一人完成内环浦西段。
后记： 实际跑动距离和地图量测误差3KM左右，负重跑对配速影响挺大的，遗憾的是没有完赛。以后有机会再刷！
距离： 40KM
耗时： 4hr52min12sec
5KM： 31'44"(6'21"/KM), 10KM: 33'45"(6'45"/KM), 15KM： 31'39"(6'20"/KM), 20KM: 36'33"(7'19"/KM), 25KM： 33'45"(6'45"/KM), 30KM: 42'21"(8'28"/KM), 35KM： 39'48"(7'58"/KM), 40KM: 42'37"(8'32"/KM)
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发表于 2015-7-22 17:04:23
