42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2015.09.06 晴， 23C, AQI: 154, 相对湿度： 81%
大宁晨跑
5分配速跑: 气温最近有点下来了，跑步也舒服多了。控制节奏，一上来进5分，前3KM HR维持在<150。前5K都能低于155，比天热时低了差不多5次。5K以后还是会飙高一点，不过今天没有高太多，一直到9KM都在160以下。 第10KM，没有刻意冲，只是按照节奏提速，跑进350.
距离： 10KM
耗时： 47min48sec
5KM： 24'18"(4'52"/KM), 10KM: 23'30"(4'42"/KM)

Marston

2015.09.07 晴， 23C, AQI: 59, 相对湿度： 84%
大宁晨跑
HR155放松跑: 前5K HR<150,配速在515. 5K后偶遇 @脆之声， 一起跑了3KM，有点打乱了节奏，配速在510以内，HR没有控制在155以下。 状态不是很好
距离： 10KM
耗时： 52min00sec
5KM： 26'02"(5'12"/KM), 10KM: 25'58"(5'12"/KM)

Marston

2015.09.08
足球活动
人太多，2小时轮流上，大家都没过瘾。。。

距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2015.09.10 晴， 21C, AQI: 42, 相对湿度： 73%
大宁晨跑
1K间歇: 周二，周三连休两天，今天感觉精力充沛。一上来GPS找星花了10多分钟，苦等。。。开跑后时间已经接近6点了，第1K已经刻意稍微提速，跑进445。快的5K都跑进4分，分别在343， 348， 347， 356， 351。今天节奏控制的比较好， 不过跑完左边小腿有些肌肉酸， 看来还是实力不够这个强度。
距离： 10KM
耗时： 45min08sec
5KM： 22'29"(4'30"/KM), 10KM: 22'39"(4'32"/KM)

Marston

2015.09.11 晴， 22C, AQI: 53, 相对湿度： 77%
大宁晨跑
HR155放松跑: GPS又花了很长时间来搜星，今天没等那么久，开跑500m后才找到星。由于开跑后500m才开手表，心率最低也就没有从70-80开始了，第1K感觉有点不对， 配速应该没那么快。 现在150的心率 配速还只能在510左右而且仅限于前5KM。5K一过心率就会上升5左右，怎么破！！后5KHR155 ， 配速515。
距离： 10KM
耗时： 51min41sec
5KM： 25'27"(5'05"/KM), 10KM: 26'14"(5'15"/KM)

Marston

2015.09.13 晴， 22C, AQI: 59, 相对湿度： 49%
大宁约跑
今天有人计划刷50KM，所以集合时间推迟半小时。今天破天荒的来了好多新人，大家都带了各种各样的补给： 脉动，哈密瓜，巧克力，香蕉，西藏特产。7点三刻在 @little花 的带领下一起热身。 一跑出去就自然而然的分成了好几拨，下次应该指定几个配速领跑员，这样大家就不至于跑散。本来想第一圈和大家慢跑的，可是被 @阿康 带得飞快，从第3K开始进450， 后面越来越快。4-10K基本都在430以内。10K后补水，花了一分钟左右时间，今天早上吃过饭了，想着冲个半马试试看。第三圈带了另外一个跑得很好的基本以440的配速跑下来。15K 耗时71分钟。 第四圈跑大圈正好半马结束，配速差不多也能维持在440 左右， 不过没有及时补水，有点撑不住了。 最后耗时1hr39min，完成半马，也算是自测的PB了。后面又陪 @沐逸 跑了两圈, 未计时。
距离： 21KM +10KM
耗时： 1hr39min18sec +56min
5KM： 24'17"(4'52"/KM), 10KM: 21'42"(4'21"/KM), 15KM: 24'46"(4'57"/KM), 21KM: 28'05"(4'41"/KM), 26KM: 30'00" (6'00"/KM), 31KM: 26' (5'12"/KM)

Marston

2015.09.14 晴， 21C, AQI: 91, 相对湿度： 66%
大宁晨跑
HR155放松跑: 昨天跑量有点大，而且配速也不低，今天有点反应，低心率慢跑。前5K配速510， 心率145， 后5K配速520， 心率148。
距离： 10KM
耗时： 52min22sec
5KM： 25'54"(5'11"/KM), 10KM: 26'28"(5'18"/KM)

Marston

2015.09.17 晴，
布拉格晨跑
前一晚半夜才到达酒店，一早还是抑制不住激动的心情，和同伴一起吃好早饭用跑步来认识这座城市。由于是观光跑，所以也就不讲究配速了。
一开始对整个布拉格还没有一个大概的认识，反正一觉醒来决定这座城市好漂亮。目的地，首先是杀到Vltava河边，然后沿河向上到Charles Bridge (布拉格最主要的景点之一）。一路好风景，迫使我们不得不走走停停，随手用手机记下美好的景色。到达Charles Bridge的是时候，人还不多，在桥上走了两个来回，继续沿河南边前行到达，会跳舞的房子，再往上一座桥后折返，从 北边河道返回。进过Charles Bridge后继续游玩一下，接下来上山，朝布拉格城堡进发，途中在星巴克小憩。没有进圣维特教堂，直接拐到 Letensky公园会宾馆。全程13KM左右，这一路跑下来差不多把整个布拉格大体都逛了一遍。
距离： 13KM
耗时： 1hr44min16sec
5KM： 37'38"(7'32"/KM), 10KM: 45'01"(9'00"/KM), 13KM: 21'36" (7'12/KM)

Marston

2015.09.19 晴，
布拉格夜跑
此行的主要目的就是参加这个夜跑活动。 嘉年华从下午5点开始一直持续到9点多结束，5点是小朋友组， 从6岁以下组别 到13-14岁年龄组， 小朋友都跑得很欢乐，跑后还有颁奖仪式， 不同年龄组别，男女前三都上台领奖。7点开始成人5KM。8点一刻 10KM. 必须佩戴头灯。
由于站位靠前，开跑后我差不多在前20左右， 地形不熟，外加晚上，灯光条件不是很好。不敢太快，不过第1K还是跑进了4分，后面基本控制在415-420之间， 比赛就是和自己跑不一样，有目标和跑友一直在鞭策自己不能降下来。 6KM后出状况了，岔气了。肋部特别痛，下坡都提不起速度，一度想放弃。配速也掉到430了，不断被跑友超越。还好只剩4KM勉强坚持。最终跑进43分，也算个人10KM的PB了。
赛后，成绩按照不同年龄段，颁发前三。这一点感觉比国内的每项赛事办的都合理。
距离： 10KM
耗时： 42min53sec
5KM： 20'56"(4'11"/KM), 10KM: 21'57"(4'23"/KM)

Marston

2015.09.21 晴，
Cesky Krumlov 晨跑
此如此优美的小镇，不跑一跑都对不起自己。
距离： 5KM
耗时： 33min34sec
5KM： 33'34"(6'43"/KM),