42.195km, 生命在奔跑中延长! - 第5页 - 跑步日记

Marston

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楼主| 发表于 2013-2-17 09:45:26 | 显示全部楼层

2013.02.14
公路跑
距离： 15KM
耗时：1hrs16min
5KM: 25'24" (5'05"/KM), 10KM: 25'18" (5'03"/KM), 15KM: 25'07" (5'01"/KM)

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发表于 2013-2-17 10:10:42 | 显示全部楼层

跑山也能渐快跑，厉害厉害。
在哪里过情人节？貌似很大的山脉。

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Marston

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楼主| 发表于 2013-2-22 11:00:00 | 显示全部楼层

2013.02.21
操场刷圈
距离： 10KM
耗时： 45'11"
5KM: 22'12"(4'26"/KM) 10KM: 22'59"(4'36"/KM)

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楼主| 发表于 2013-2-24 22:32:23 | 显示全部楼层

2013.02.24
参加周日早晨大宁约跑
距离：20KM
耗时：1hr59mins (5'58"/KM)
5KM: 23’38”(4'44"/KM), 10KM: 33'43"(6'45"/KM), 15KM: 36'55"(7'23"/KM), 20KM: 24'57"(4'59"/KM)
二月份跑量： 87KM（距离100KM目标还差13KM）

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楼主| 发表于 2013-2-27 16:02:50 | 显示全部楼层

2013.02.26
新年第一次足球活动
距离：约 7KM
时间： 1hrs45min

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楼主| 发表于 2013-3-2 00:25:24 | 显示全部楼层

2013. 02.28
塑胶操场
1. 5KM热身：33’40"(6'44"/KM)
2. 400m*3': 10组
距离： 9KM
二月份跑量：103KM(完成目标),
三月目标： 110KM

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楼主| 发表于 2013-3-4 14:08:15 | 显示全部楼层

2013.03.03
参加周日早晨大宁约跑
距离：15KM
耗时：1hr13mins (4'53"/KM)
5KM: 24’32”(4'54"/KM), 10KM: 24'35"(4'55"/KM), 15KM: 24'10"(4'50"/KM),

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楼主| 发表于 2013-3-6 18:35:00 | 显示全部楼层

2013.03.05
足球活动,人多分三队，踢得不是很尽兴。
距离：约 6KM
时间： 1hrs30min

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楼主| 发表于 2013-3-8 08:17:23 | 显示全部楼层

2013. 03.07
塑胶操场
1. 1.6KM热身：6'/KM
2. 400m*3': 8组
3. 800m*5'30": 2组
4. 1.6KM放松：6'/KM
距离： 8KM

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楼主| 发表于 2013-3-10 21:59:13 | 显示全部楼层

2013.03.09
决定每周加一次周六的Tempo Run（不知能不能坚持下来）
距离： 7KM
耗时： 32min (4'34"/KM)

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[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

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