42.195km, 生命在奔跑中延长!

琪琪的海龟

这么大的跑量？

神一样的队长{:soso_e116:}

Marston

抽空拉了一下这三个月的MAF记录，选了每个月一次的数据进行比较。 9月份的数据最漂亮（第1K数据有误）， 配速稳， 心率控制最好。9月下半段和10月黄金周的两次度假对10月份数据的影响还是有的。训练不系统，一下回到8月份水平。目前HR150配速还只能维持515左右。

Marston

2015.10.13
足球活动
好久没踢球了，两小时下来，居然比跑了30KM还累的感觉

距离： 5KM
耗时：2hr

Marston

2015.10.15 晴， 17C, AQI: 91, 相对湿度： 81%
大宁晨跑
HR150跑: 周二踢球后没有拉伸，今天大腿有点酸， 外加昨晚喝酒了，今天慢跑。530起步，此后一直维持心率在145-150之间，当然配速也块不到哪里去。6KM后内急，也就8KM提早结束。
距离： 8KM
耗时：43min04sec
5KM： 26'53"(5'23"/KM), 8KM: 16'10"(5'23"/KM),

Marston

2015.10.16 晴， 18C, AQI: 110, 相对湿度： 88%
大宁晨跑
HR155跑: 继续控心率跑，今天8点有会。 时间短， 配速较昨天稍提高，心率也就相应上去了。5K后还是超了155， 8K结束。
距离： 8KM
耗时：40min58sec
5KM： 25'35"(5'07"/KM), 8KM: 15'23"(5'08"/KM),

Marston

2015.10.17 晴， 18C, AQI: 142, 相对湿度： 84%
大宁晨跑
2KM 热身，未开405CX。随后10KM探路，为精准测量大宁外圈距离。一圈大概只有4.25KM两圈8.5KM, 要跑个10KM的话，起点终点要放在不同的地方，还好广中路这段大直道挺适合的。前5KM保持5分左右配速，后5KM赶时间 free run。最后1KM放松。咕咚记录13KM。
距离： 10KM+3KM
耗时：1hr03min22sec
5KM： 25'14"(5'03"/KM), 10KM: 22'38"(4'32"/KM),13KM: 15'30"(5'10"/KM)

Marston

2015.10.18 晴， 18C,
环球金融中心健康走
100层楼，474米，2726个台阶。耗时24'48"。楼道狭窄，想要超人不容易，不停旋转，很容易就头晕了，外加爬楼费体力。基本上爬个10-15层就要喘息一会儿。 比跑个半程马拉松还要感觉累，不过是次不错的体验。组织安排工作到位。男子第一打破去年记录，拿到10000元破纪录金条。

Marston

2015.10.19 晴， 17C, AQI: 119, 相对湿度： 78%
大宁晨跑
150HR：是不是这两天休息好一点，一上来530配速，心率低于130。一直到第6KM心率都没破150，配速也渐快到507。后面为保持150左右心率，没有再提速。今天算是配速不算低，心率较低的一次。看来休息好了，状态也会好一点。
距离： 10KM
耗时：52min03sec
5KM： 26'26"(5'17"/KM), 10KM: 25'37"(5'07"/KM),

Marston

2015.10.20 晴， 19C, AQI: 142, 相对湿度： 79%
大宁晨跑
150HR：GPS今天秒星， 害我我没有拉伸一下，直接冷启动。状态一上来就感觉没有昨天好， 540起步，前面3K还能维持心率低于140，第4K还是就超150了，最后3K都超155了配速也才510左右。 在这周末拉长距离前都不打算跑速度了，维持低心率训练。
距离： 10KM
耗时：52min28sec
5KM： 26'38"(5'20"/KM), 10KM: 25'51"(5'10"/KM),

Marston

2015.10.22 晴， 19C, AQI: 153, 相对湿度： 89%
大宁晨跑
150HR：GPS今天又秒星， 不赶时间，稍微拉伸了一下再开跑。昨晚加班，睡得较晚，今天一开跑明显动力不足。530起步，心率比前两次都高，还好后面hold住，前面6K低于150， 后面也几乎在150. 配速在510左右，最后1K稍微加速。
距离： 10KM
耗时：51min28sec
5KM： 26'08"(5'14"/KM), 10KM: 25'20"(5'04"/KM),