42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2015.12.08
足球活动
8-10点的队伍没来，球场阿姨多给了2个小时，一群疯子从6点踢到10点。
距离： 8KM
耗时：4hr

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2015.12.13 小雨，
大宁约跑
6点半开始下起零星小雨，可是不影响跑步，也就按时到达约跑点。7点一刻一人先跑，立马碰到 Jack，过桥又捡了 Rocky， 三个人525左右配速同跑一圈。 第二圈 Jack喝水，稍事休息，开跑后配速稍有提高，在510左右。第三圈跑了一半，Jack配Rocky，我一人继续，准备刷半马，此后基本维持5分左右配速，心率165. 最终149结束。上马后的第一个长距离，比上马前退步不少。
距离： 21.1KM
耗时：1hr48min39sec
5KM: 27'45"(5'33"/KM), 10KM: 25'53"(5'11"/KM), 15KM: 25'37"(5'07"/KM), 21KM: 29'25"(4'54"/KM),

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2015.12.15
足球活动
距离： 5KM
耗时：2hr

Marston

2015.12.22
足球活动
距离： 5KM
耗时：2hr

Marston

Marston 发表于 2015-12-3 14:38
2015年11月小结
上马以328结束，然后一周有事回了趟老家，回来后咳嗽外加下雨，导致连续三周没跑。暂时 ...

2015年12月小结
进入冬天，空气质量超级不好，外加天冷，诸多借口，创下本年度最少跑量月就出席一次约跑半程，其余都靠每周一次的踢球来维持跑量。
出勤： 6 （跑步：2， 踢球：4）
距离：54KM （未达标）
LSD: 21.1KM (达标：21.1KM)
一月份目标：
距离： 150KM
LSD： 21KM

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Marston 发表于 2015-1-4 20:48
2014年小结
全年出勤109次，跑距1233KM，完成郑开和上海两个全马， 大宁民间马拉松赛事。
7月份出差两 ...

2015年小结
全年出勤165次，跑距1932KM，完成大连和上海两个全马， 大宁民间（半程）和一系列咕咚的线上半程，有幸得到CEP和一兆韦德赞助去了一趟布拉格。
5月份在大连跑出次PW后，决定不能再啃老本，从5月份开始为11月份的上马做准备。跑量逐渐从100左右提高到200每月。5KM, 10KM PB都在不经意间改写。上马前更是和跑友三刷内环浦西段，为上马PB打下坚实基础。不过上马过后有点松懈，进入冬歇期，11月份和12月份跑量直线下降。
2016年计划参加无锡和上海俩个。希望平时能逐步堆积跑量，无伤无痛顺利完赛。

Marston

2016.1.1 晴
蒸蒸日上 四环跑
本来没打算去上赛场跑的，赶紧地方太偏，跑四圈，审美疲劳。琪琪的甜心有事不能成行，遂转让他的名额。
7点一刻起床，吃饭。8点半到达上赛场，换衣服，存包，已经就差10分钟开跑了。赛事不是特别重要所以也就没有特别重视，外加前段时间彻底放松，进入冬歇期，对本次成绩不抱任何希望。这次参赛的人数众多，不过还好赛都宽敞， 不是太拥堵。赛前也没拉伸，530起步，慢跑，争取2小时左右完赛。没有跑量的后果就是530的配速都要HR170来维持，不过有可能和感冒没有痊愈有点关系。5KM后速度稍微能快一点，不过也就坚持了7KM左右。接下来每圈补水点都拿水走上一段。跑到20.16KM停表，耗时148. 跑完全程21.6KM耗时158左右。2016新年第一跑起点有点低。
距离： 20.16KM
耗时：1hr47min57sec

Marston

2016.01.05
足球活动
距离： 5KM
耗时：2hr

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2016.01.10 多云，
大宁约跑
真正意义上的2016第一次约跑，10几个人报名了，8位签到。看来大冬天的大家都在冬休期。
前面两圈陪远道而来的徐婧，她伤还未痊愈，只能慢跑，正好我也很久没跑，慢跑挺合适的。心率带不知怎么回事，没检测到。第三圈和Jack提速了，不过可以感觉到心率已经很高了。
距离： 14KM
耗时：1hr25min7sec
5KM: 33'50"(6'46"/KM), 10KM: 30'32"(6'07"/KM), 14KM: 20'38"(5'10"/KM),

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2016.1.16 阴
Puma 一跑就醒
下午三点女儿放学，赶往世纪公园参加Puma一跑就醒，还是迟到15分钟，其他人还没等我换好衣服就开跑了。然后前三公里一路追赶，也没开手表，手机也没关注配速。3KM后追上一起跑的其他几位跑友，慢慢挪到终点，差不多正好一圈5KM，耗时25分钟。
距离： 5KM
耗时：25min02sec