42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.01.17 小雨
大宁约跑
6点半的时候还在下小雨，考虑到天气寒冷，遂取消正式约跑。 回笼觉睡到八点半，没有其他事情，还是决定去公园刷个半程。不知为何，心率带又检测不到，没有心律控制，感觉没方向了，不知道怎么跑。最后还是打算515配速试试看，15KM后有点力不从心了，没有补水。后面两圈简直是在煎熬，都掉到6分开外了。还好坚持跑完半马，155完成，算是2016的起点吧。
距离： 21KM
耗时：1hr54min24sec
5KM: 26'18"(5'16"/KM), 10KM: 26'36"(5'19"/KM), 15KM: 26'32"(5'19"/KM),21KM: 34'58"(5'50"/KM),

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2016.01.24 雪
大宁约跑
能冒着零下7度的天气，早上7点起来跑步的，都是真爱。不过跑了5KM后实在不想再跑了， 风太大。羽绒服都没脱。
距离： 5KM
耗时：29min15sec
5KM: 29'15"(5'51"/KM),

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2016.01.30 阴
大宁约跑
晚上举行大宁约跑年终尾牙， 约跑提前至下午3点，20几人报名，就7人参加约跑。 一开始GPS没找到星，3点半准时开跑，三圈结束，14KM左右。
距离： 14KM
耗时：1hr19min34sec
5KM: 32'08"(6'26"/KM), 10KM: 28'30"(5'42"/KM), 14KM: 18'57"(4'44"/KM)

Marston

Marston 发表于 2016-1-4 16:39
2015年12月小结
进入冬天，空气质量超级不好，外加天冷，诸多借口，创下本年度最少跑量月就出席一次约跑 ...

2016年01月小结
回复到每周一跑的节奏，冬眠期。。。
出勤： 7 （跑步：5， 踢球：1）
距离：85KM （未达标）
LSD: 21.1KM (达标：21.1KM)
二月份目标：
距离： 100KM
LSD： 21KM

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2016.02.16
足球活动
距离： 5KM
耗时：2hr

Marston

2016.02.20 晴
大宁晨跑
很久没跑了，还有一个月无锡马拉松，心里彻底没底。想拉个半马，一上来， 左小腿感觉不适。 不敢加速，也不敢跑太长距离， 刚恢复，怕受伤。12KM结束， 后面基本都要掉到6分的配速了。
距离： 12KM
耗时：1hr07min32sec
5KM： 27'21"(5'28"/KM), 10KM: 28'49"(5'46"/KM), 12KM: 11'23" (5'42"/KM)

Marston

2016.02.21 阴
大宁约跑
春节过后的第一次约跑，臭宝爸爸带了内蒙的牛肉， Rocky带了黄山酥饼。琪琪的甜心想要拉长距离，跟了1KM5分左右，太吃力，果断降速，酱油跑。两圈后补水， 再跑一圈，16KM结束。左腿还是稍有不适。
距离： 16KM
耗时：1hr31min33sec
5KM: 26'22"(5'16"/KM), 10KM: 26'01"(5'12"/KM), 16KM: 39'10"(6'32"/KM)

Marston

2016.02.23
足球活动
距离： 3KM
耗时：1hr

Marston

2016.02.26
第一次组织公司同事间歇跑， 5圈慢跑， 3圈中速跑， 10个400米间歇 （3’30"完成）。基本保持在1‘35“完成。
距离： 7KM
耗时：1hr30min

Marston

2016.02.28 晴
大宁约跑
约了小小鸟和琪琪的甜心 一起刷长距离30-35KM。 5点三刻到达起点， 准时开跑。前面两公里手表都没搜到星，最近心率带也不好用了，考虑换一块手表了。还好有用咕咚同时记录。前面5KM基本保持515的配速， 6-15KM在5分到510之间。 15KM后补水，不过水平已经就这点了， 后面断断续续， 等红绿灯，喝水，配速都不是太快。绕到南北高架下杀回灵石公园， 差不多25KM结束。无锡马拉松目标也只能尽量跑到30KM，然后12KM走跑结合了。 毕竟4个月的跑量都没超过100.
距离： 25KM
耗时：2hr20min31sec
5KM: 25'59"(5'12"/KM), 10KM: 25'23"(5'05"/KM), 15KM: 29'00"(5'48"/KM),20KM: 33'14"(6'39"/KM), 25KM: 26'54"(5'23"/KM)