42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.04.19 晴， 13C, AQI: 93, 相对湿度： 79%
大宁晨跑
周日半马后，左边小腿，踝关节上面的肌肉有点痛， 周一跑休。 一跑起来居然不觉疼痛， 不过也不敢太发力， 530慢跑放松。 郁金香展后， 公园另半边的路又封起来了，只好又绕小圈。本打算11kM出公园的，谁知碰到 流浪， 很久没见，陪他再跑了1KM，从小门出来跑回家。
距离： 12KM
耗时：1hr5min42sec
6KM： 33'15"(5'33"/KM), 12KM: 32'27"(5'25"/KM),

Marston

2016.04.20 阴， 17C, AQI: 93, 相对湿度： 86%
大宁晨跑
同事搞了个跑量PK， 为表积极性，连续第二天晨跑。手表跑了将近2KM后才搜到星。还是处于恢复期，530朝上的配速慢跑， 无欲无求。12KM后收工。
距离： 12KM
耗时：1hr4min29sec
6KM： 33'07"(5'31"/KM), 12KM: 31'22"(5'14"/KM),

Marston

2016.04.21
足球活动
距离： 7KM
耗时：2hr

Marston

2016.04.22 阴，
间歇
和同事的隔周间隙练习。
5圈热身+3圈中速。 400m测试1'15". 800m测试: 2'55". 1000m测试取消，改6个400m间歇，基本都在1'30"内完成， 不过当中休息时间比较长(2分）。
距离： 7KM

Marston

2016.04.23 雨， 14C, AQI: 119, 相对湿度： 100%
相约张江-青春跑
参加张江高科上市20周年，青年报纪念10000期 5KM跑活动。赛事规模900人， 一早天公不是特别做美， 下点小雨，但是跑的时候没什么大的影响， 所以也就没穿雨披。 7点准时出发， 站在前面第二，三排，出去没遇到多少阻力，稍微数了一下前面大概有20人的样子。一再叮嘱自己不能冲太快，5KM还是需要耐力的，第一公里一度跑在336， 后来控制下， 349， 期间超了5-6位掉速的跑友，也被两位反超。第二公里开始有点吃力，不能维持在4分以内。前面掉速的人也不多，后面也没有选手逼上来。这次比赛前十名有奖品。估摸着还要超5个人左右才能有机会。3KM和3.5公里左右陆续超了两位，事先知道整个赛程不到5KM， 留给自己的路程已经不多了。4KM左右再超一人， 必须咬牙在超一到两人才能确保进前十。在距离终点还有100m左右，加速再超了一位，再咬牙坚持到底。距离差了250m左右， 19'15"完赛。 如果距离足的话，很难确保能不能破20分。 休整后里面去问了下成绩，居然第九。很欣慰。最近运动有点勤（尤其本周，周二到周五连续不断，周四踢球 2小时， 周五间隙），所以今天冲刺起来疲态尽显。不过已经尽力了，成绩自我认为还算满意。
距离： 4.77KM
耗时：19min15sec

Marston

2016.04.24 阴， 15C, AQI: 117, 相对湿度： 85%
第35届南京路长跑队民间马拉松
连续第三年参加，支持一下身边的民间马拉松。对本次比赛没有任何要求， 放松跑。一早也就没有吃特别多的东西，两根香蕉垫垫肚子。6点50抵达公园北门，今年推迟半小时开赛。前面三圈有Nico陪跑，配速很稳的在520左右。后面两圈一个人跑，也没有特别发力。152轻松完赛。



距离： 21KM
耗时：1hr51min27sec
5KM： 26'54"(5'23"/KM), 10KM: 26'20"(5'16"/KM),15KM： 25'58"(5'12"/KM), 21KM: 32'10"(5'12"/KM),

Marston

2016.04.26 阴， 15C, AQI: 124, 相对湿度： 92%
大宁晨跑
天气预报有雨， 不过起床时没下， 赶紧出去跑一个。尽管周一跑休了一天， 可是还是提不起劲，那就放松跑吧。 手表有在1KM后才搜到星，还好现在基本手机也都带着， 还能互相验证一下。530放松跑的后果就是约跑越不想跑， 还好一圈后碰到流浪，两人一起跑，配速明显被他拉快了。5分左右的配速跑了5KM， 出公园也没提速。
距离： 12KM
耗时：1hr2min56sec
6KM： 32'38"(5'26"/KM), 12KM: 30'17"(5'03"/KM),

Marston

2016.04.28 阴， 14C, AQI: 157, 相对湿度： 91%
大宁晨跑
昨天8点要开会， 只好跑休。今天晚上还要踢球， 保存体力，慢跑。谁知第3KM后碰到一个熟人，一起跑，不知不觉配速在450，还好他陪跑4KM后结束。我也就偷懒接着慢跑了。最后2KM为了冲进1小时， 提了点速。晚上踢球要没力气了。
距离： 12KM
耗时：59min17sec
6KM： 29'42"(4'47"/KM), 12KM: 29'35"(4'56"/KM),

Marston

2016.04.28
足球活动
左脚有点受伤了的赶紧
距离： 7KM
耗时：2hr

Marston

2016.04.30 晴，
大宁晨跑
9点要送女儿上课， 早上是没时间跑了。送好后，进园子慢跑一个半小时。 时间短， 任务重，基本保持5分左右配速， 而且天气好， 游园人也多。11K后喝水，满16KM走人。
距离： 16KM
耗时：1hr23min09sec
5KM： 25'36"(5'07"/KM), 10KM: 25'44"(5'09"/KM), 16KM： 31'48"(5'18"/KM),